obciążenia

[...] i zobaczymy jak mi pójdzie. Może idzie tak słabo, bo za stara już jestem na 2000 kcal? Albo przez to, że praktycznie cały czas robię te same ćwiczenia (staram się zwiększać obciążenia, ale może za mało??) Zobaczymy. Będę się starać, i sumiennie wszystko notować. Ufff, ale elaborat trzasnęłam. Zmykam czytać inne dzienniki :-P Zmieniony przez - [...]

Moja siłownia mieści się w piwnicy, w pomieszczeniu wspólnoty mieszkaniowej, która udostępnia mi je i 2 sąsiadom. Ja ćwiczę na niej od sierpnia ubiegłego roku i sprzęt kompletowany jest od tamtego czasu. Sprzęt: >ławka ze stojakami kelton+stacja do nóg+modlitewnik >ławka regulowana >stojaki >wyciąg własnej roboty (góra i dół) [...]

A to moje zgłoszenie do konkursu ;) W skład siłowni wchodzi: Ławka Kelton poziom + podest -pro Ławka Kelton skos -pro Ławka Kelton regulowana -heavy Ławka Marbo prosta Modlitewnik Kelton -home wyciag dolny Kelton 2 wyciagi gorne Kelton ponad 550 kg obciazenia: 20 kg x 8 15 kg x 4 10 kg x 9 5 kg x 18 7 kg x 20 2,5 kg x 8 1,25 kg x 6 plus jeszcze [...]

[...] nawet ;) /SFD/Images/2016/4/14/079010dab8a541e499bd4ed1d00249c2.jpg Legenda do tabelki: obciążenie to wszystko, co biorę, czyli na przykład w przysiadach to sztanga 20kg+5kg obciążenia dodatkowego. Po prostu tak mi łatwiej pisać, ile biorę ogólnie ;) zielony kolor to tam gdzie progres, a czerwony, gdzie regres ;) Znowu się dzisiaj rozpisałam, [...]

pewnie stopień obciążenia to jest, bo 10 km/h na rowerku to delikatna jazda.

No to jest kozackie ćwiczenie :P Plecy bez obciążenia? Średnio. Nawet sztangielki odpadają? Łóżko podnoś, to coś a'la MC :)

łopatą w ogrodzie teren równałem, generalnie szyna przykładowo na treningach przenosi spore obciążenia i jest ok, ale dynamiczne naprężenia jak np kiedy łopata natrafia na kamień i już nie jest kolorowo, bijj już raczej odpada, ale większość ćwiczeń siłowych jest w miare ok, więc nie ma tragedii;) przy Wl miałem kiedyś tendencje do odrywania, [...]

[...] sztabek z 20 powtórzeniami dodając co serię 1 sztabkę i robiąc max powtórzeń z ostatnim lub dwoma ostatnimi na mega powolnym opuszczaniu, tak że skończyłem z całością obciążenia na 5 powtórzeń - wniosek - po dzisiejszym poranku stwierdzam jasno - Czuję :-D Wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-5 (35x8, 35x8, 37,5x6, 37,5x5) + rozpiętki 4x10 [...]

Dzisiaj dzień spędzony z małym, ale już lepiej się czuł i go tak nie dusiło to w formie zabawy sobie trenowaliśmy - przysiady bez obciążenia i z nim na plecach, pompki obok siebie i druga wersja z nim na plecach no i co bardzo mu się spodobało burpees :-) Stek Pomidorowa Jarzynowa Sałatka hamburgerowa [...]

jeszcze dochodzi kwestia zapodania sobie obciążenia, jak mam wrzucić na barki lub na klatę hantle >30 to już jestem osłabiony na starcie bo najwięcej pary idzie właśnie w zarzucenie, jakby były stojaki do hantli to by duzo fajniej się nimi ćwiczyło ;-D

O technikę oczywiście, w głównie o głębokość, bo nie widzę sensu w tym, że ktoś miałby podawać nieprawdziwe obciążenia :) Siadasz HB czy LB?

wg mnie nie był to wyjątek, z taką nadwagą zaczęcie biegania na dzień dobry powoduje strasznie mocne obciążenia stawów/ścięgien/organizmu/itd, a to różnie może się skończyć zresztą pytanie jaki jest cel, jeśli celem jest odchudzanie jest to wg mnie najlepszy sposób jeśli ktoś nigdy nie biegał, czyli najpierw zaczynamy od dynamicznych marszów, po [...]

[...] Łączny dystans 5 km - 500 m biegu + 500 marszu, czyni to 2,5 km obciążeń dla stawów od biegu i 2,5 km obciążeń dla stawów od marszu. Nie lepiej przebiec tylko 2,5 km, resztę aero dorobić na jakiejś mądrej maszynie? Będą z tego dobre nawyki do biegania, a i stawy oszczędzą obciążenia z dodatkowych 2,5 km marszu. Jeśli się mylę, to przepraszam:)

[...] nie osiągalna. Co z tego, że robiłem przysiad z takim obciążeniem skoro przez zwyrodnienia w stawie skokowym nie jestem w stanie zrobić przysiadu na całych stopach bez obciążenia :-) Trening Dzisiaj już dużo lepiej, plecy odpuściły i nawet się przyjemnie ćwiczyło. Na siłowni zawsze robiłem po MC suwnicę, teraz chcę robić fronty. Uczę się [...]

Daj nodze odpocząć i zejdź z obciążenia na tyle, żebyś nie czuła bólu.

DT 27 PIĄTEK TYDZ 5 27.02.2015 Dobrze, że piątek8-)8-)8-) Ciężki tydzień@@-) Mam @, i wszystko mnie boli, mam zresztą takie dziwne przypływy ciepła. Ale to napięcie nie do wytrzymania... jak to dobrze być kobietą%-) Dzien1. 1. przysiad 5x6-8 odpoczynek 2min2 R: 8*20kg 8*30kg/ 8*35kg/ 7*40kg/ 4*45kg/ 4*42,5kg no w tych dwóch ostatnich seriach [...]

[...] szeroko) 3x10-15 2b. przysiad ze sztangielkami (nogi szeroko) 3x15-20 (30sek) 3. wejście na podwyższenie 3x20/na nogę (60sek) 4. wypady z przeskokiem 3x10/ na nogę bez obciążenia (30sek) Dzień 2. 1. wyciskanie na poziomej 4x8-10 (60 sek) 2. wiosłowanie sztangą 4x 8-10 (60sek) 3a. przyciąganie drażka dolnego do brzucha 3x10-12 3b. [...]

[...] 3. wejście na podwyższenie 3x20/na nogę (60sek) 12*(3kgx2)/ 10*(2kgx2)/ 13*(1kgx2) 20*cc/ 20*(2kgx2)/ 15*(4kgx2) à II noga: (7+8) Też mi się coś pomyliło wzięłam za dużo do pierwszej, zresztą strasznie osłabłam 4. wypady z przeskokiem 3x10/ na nogę bez obciążenia (30sek) 7x/ 6x/ 6x 7x/ 5x/ 5x chyba jedyny progress

[...] (30sek) 12*cc/ 8*cc/ 7*cc 11*cc/ 8*cc/ 8*cc w cholerę ciężko ___________________________________ 3. wejście na podwyższenie 3x20/na nogę (60sek) 15*cc/ 12*cc/ 11*cc 20*cc/ 15*(1kgx2)/ 13*(2kgx2) regres, ale nogi miałam strasznie obolałe i spraliżowane 4. wypady z przeskokiem 3x10/ na nogę bez obciążenia (30sek) 10x/ 9x/ 8x 10x/ 10x/ 10x

Aby napewno masz dobrze wszystko z kręgosłupem? Przy 1 serii juz cie boli czy w kolejnych?. Zylka jest jakas, oby wiecej :) Konrad nigdy mnie nie bolało. Nawet jak wcześniej DD robiłam. A teraz, gdy tego obciążenia jest więcej zaczyna się nie fajnie. Od MC czuję już, ale w DD czuję moocno dyskomfort w tych lędźwiach. Żyłka jak żyłka, jedyna %-)