obciążenia

Generalnie niema przeciwskazań , ale ja bym poczekał tak jak mowisz miesiąc i dopiero potem jak wejdziesz na większe obciążenia treningowe ruszyłbym z cyklem

Wystarczy sztanga, sztangielki i obciążenia. Jest to takie minimum do treningu z obciążeniem. Jeśli chcesz jeszcze coś dokupić to stojaki, ławkę, drążek.

mam normalny gryf, i sztangietki, co do obciążenia to 50kg, myślę, że na razie starczy?

Przy małym budżecie optymalnym rozwiązaniem jest ławka regulowana + zestaw sztangielek. Z takim sprzętem będziesz mógł ćwiczyć wszystkie partie a z czasem dokupisz stojaki, sztangę długą i więcej obciążenia :)

Stawy mogą niewytrzymać takiego obciążenia jakim jest bieg. Osoby z tak dużą nadwagą swoja przygodę z aerobami zaczynać powinny od spacerów. Ewentualnie jeśli jest dostęp do sprzętu w siłowni wtedy może skorzystać z rowerka, orbitreka .. itp. Ja polecam równiez basen jako dodatek do ćwiczeń siłowych.

[...] + biegi ok. 12km Wtorek Siłownia+ kropelki + dodatkowo brzuch Środa -bieganie Czwartek Biegi-siłka- brzuch Piątek -kropelki + brzuch Sobota i niedziela Brzuszki bez obciążenia 3x300 + krótki bieg. Waga 100kg przy wzroście 178cm. Wcześniej trochę więcej. Powodzenia. Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2009-11-12 17:44:54 Zmieniony przez - [...]

ładuj przysiady caly czas bedziesz zadowolony: przyziad ze sztangą z tyłu: ..%/4x2s,...%/3x2s,...%/2x3s przysiad ze sztanga na barkach z przodu-(tak samo z rozpiska jak wyzej) proponuje 3x w tygodniu tył,przód,tył ! obciazenia dobierzesz sam bo nie wiem czy cwiczysz sam czy z kumplami przy wiekszych ciezarach proponuje asekuracje!!

a mozesz sprzedac bez obciazenia? bo obciazenie mam swoje. Przemysl moja propozycje i daj znac. Pozdro

To cwiczenie wcale nie jest latwe, u Ciebie to wina techniki lub zbyt malego ciezaru.Jezeli nie masz wiekszego obciazenia zastosuj wioslowanie sztanga w opadzie lub wolniejsze opuszczanie ciezaru z chwilowym napieciem miesnia w gorze ruchu.

Tzn zdaje sobie sprawe z tego ze nie jest latwe,ale jak narazie nie mam wiekszego obciazenia,wkrotce skads skombinuje.

ja tez nie roslem na poczatku poszukalem kilka bledow i zaczołem powoli rosnac mialem ***,owa diete treningi tez byly zle pozniej zaczołem czytac duzo na temat diety i treningow ulozylem nowa diete w treningach na poczatku nie walilem za duzego ciezaru pozniej jak juz technike mialem juz dobra to powoli zwiekrzałem obciazenia i urosłem musisz [...]

[...] to możesz kupić chociaż wszystkie te tanie zestawy trochę wieją badziewiem :), ale dopóki nie podnosisz zbyt dużych obciążeń będzie git. Na pewno jest w tym zestawie mało obciążenia, bo podany ciężar w aukcji przeważnie jest z gryfami, musisz spojrzeć na wagę samych talerzy. Ja bym osobiście patrzył na coś bez tych motylków po bokach, ja u [...]

Problem w tym, że właśnie nic nie doradzil. Zmrozilo go ogólnie, że trenuje silowo czy to przed ciąża czy teraz gdzie maksymalnie zeszłam z obciążenia, powiedział też, że nawet zwykle ćwiczenia dywanowe również angażują mięśnie proste, więc lepiej żebym zrezygnowała z aktywności

jakiego obciążenia? to zalezy jaką mają grubosc te cieżarki, czy to firmowe, czy samoróbki.

[...] mięśniowa jest duża więc do formu wrócisz po kilku treningach, pierwszy moze być ciężki ale później wszystko wróci do normy - ZAPEWNIAM:) możesz początkowo zmniejszyć obciążenia w pierwszym tygodniu np do 90% tego co robiłeś , dieta rozumiem że w czasie choroby ciężko było o jej trzymanie ale to też ważne aby zdrowo i prawidłowo jeść aby [...]

tutaj masz moj plan na triceps oczywiscie Ty musisz wybrac czy wolisz trening silowy czy masowy :P i sprawdizc co najlepiej na Ciebie dziala ;) jezeli chodzi o fotki to polecam http://kulturystyka.pl/atlas w tych cwiczeniach pamietaj o technice! wolno opuszczamy! nie machamy byle jak skupiamy sie na cwiczeniu pompki w podporze tylem wolno bardzo [...]

Sztangę kupiłem niedawno, a obciążenia były w zestawie. Stopniowo będę dokupywał w miarę potrzeb. Dziękuję za dotychczasowe odpowiedzi!

no tez bym byl ostrozny w doborze obciazenia

Może to być również naciągnięcie któregoś z mięśni międzyżebrowych. Kręgosłup raczej bym wykluczał, bo uszkodzony czy nadwyrężony - nawet bez obciążenia dawałby popalić że hej - ale to oczywiście tylko moje domysły. Przydałaby się diagnoza lekarza. Czy to się stało nagle - czy narastało od jakiegoś czasu? Od jak dawna się utrzymuje? Czy jest to [...]

priorytet ustawiam partie jako pierwsza w tygodniu po 4 dniach, bez wzgledu na to czy cwicze tego dnia czy nie, wrzuce jakies cwiczenie (jedno) na nia (na klate 4 serie rozpietek, na barki 4 serie unoszen na boki itd) generalnie zwiekszam obciazenia i staram sie zaakcentowac to ze zalezy mi na danej partii, ciut wiecej serii, wieksze zaangazowanie [...]