obciążenia

Nie jestem znawcą treningu ale z własnych doświadczeń przy FBW podpowiem, iż wiosłowanie lepiej dać przed przysiadem (nie wiem dlaczego lepiej wychodzi - większe obciążenia i nie ma złego wpływu na obciążenia w przysiadzie). W treningu B może warto by dać MC zamiast wiosła? Jest to fajne połączenie ćwiczeń nóg i pleców w 1. Co do % CM to ja robię [...]

[...] / 8x15kg / 8x20kg / 6x25kg T2: 8x7,5kg / 8x12,5kg / 8x17,5kg / 8x22,5kg / 7x27,5kg T3: 8x10kg / 8x15kg / 8x20kg / 8x25kg / 9x25kg No cóż, mój plecak treningowy do wrzucania obciążenia przy 25kg się obraził , został jeszcze jeden pasek, i dałem na nim radę zrobić te dwie serie, ale bez progresji. Przedostatnia seria poszła całkiem nie najgorzej. [...]

[...] na pewno owoce nie są wskazane wieczorem. Ćwiczenia: Rozgrzewka: 5 min marszu, 10 przysiadów na sucho, wyciskanie na ławeczce x 10 x 6 kg, MC 28 kg x 10, wykroki bez obciążenia x 15. Przy przysiadach odzywa mi się kolano :/ to pewnie przez niedostateczne rozgrzanie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9c7968941f74430091bec3176e6945c2.gif 2) Czy [...]

Tak bez obciążenia.Robiąc tyle serii i powtórzeń to nawet bez obciążenia ładnie pompują się czwórki:-)

Ta o Grimku slyszalem. W podobny sposob urosl Michael Jordan, ktorego starzy mieli okolo 170 cm a on 198. W liceum zaczal zwisac na drazku z ciezarkami, zaczynal od minuty bez obciazenia a potem to juz wisial po pol h ze sporymi ciezarami, trzeba poprostu wisiec jak nietoperz ;)

wszystko robilem tak jak kazal autor tzn. jezeli chodzi o suplementacje + bialko "protein 80". staralem sie nie jesc po 19 ale mi nie wychodzilo xD zawsze cos przekasilem jakis jogurcik ciasteczko, chodzilem spac 23-24 ;D robilem a6w, na poczatku troche popakowalem z 65% obciazenia, potem mi sie nie chcialo xD duzo gralem w kosza ;P mam [...]

skad wiesz?ta ktora sie znajdoje miedzy kregami kurczy sie pod wyplywem obciązenia a w nocy jak spimy wraca do normalnego kształtu

to prawda ze przysiady powodują zwiększenie wydzielania hormonu wzrostu?? ale takie bez obciążenia tylko zwykle

Ze mna jest tak:mam 15 lat i okolo 173cm-mierzylem sie w dzien(prosze wypowiedzcie sie czy waszym zdaniem to duzo,malo,normalnie etc.)Zawsze chcialem byc wysoki.Dosyc czesto robie cwiczenia siłowe-pompki,brzuszki,podciaganie,czasem hantle,sztanga(wyciskanie)itp. Uprawiam tez sport Parkour(dla niekumatych-cos takiego jak w filmach [...]

1) Udala sie wiekszosci z tych ktorzy sie jej podjeli. Efekty to srednio 1-3 cm 2) Zalecam 2 tygodnie wiecej nie ma sensu organizm juz nie reaguje. Ultimate Nutrition APL, Witamina D moze byc dla dzieci, Magnez, Wapno, Kwas foliowy, Multiwitamina ( uzupelnienie witamin ) 3) Jest szansa sam mam 19 lat ( 92 r ) Chyba 2 osoby stosowaly ta kuracje [...]

[...] :-? Kolejny in-plus, jutro wolne, teraz czuję, że jednak intensywność daje popalić. Dziś jeszcze zaraz po treningu dodatkowa aktywność w postaci znoszenia z 3 piętra 140kg obciążenia bitumicznego i żeliwnego, sprzedałem w końcu moje pierwsze graty, nie mam windy to zrobiłem 6 rund chyba, idealnie po plecach, ramionach, rdl-u :-)) Miałem jechać [...]

[...] i mogę ćwiczyć normalnie :-) Dalej wszędzie na plus, pododawane jak trzeba. Dwójki dzisiaj robię z wolnym ekscentrykiem i przytrzymaniem w spięciu, dlatego połowa i 1/4 obciążenia, co robię z nogami. Jutro luzik, zapowiada się ciekawy dzień na ortopedii w Otwocku i potem robota wieczorem. Miska: 1) Jaglanka z wiórkami, szynka drobiowa 2) [...]

Marcin no na pewno bieganie i ogólna kumulacja obciążenia się do tego przyczyniła, bo nie był to nagły uraz. Słaba diagnoza jak na drugie USG i badanie fizykalne? To czego Ty oczekujesz więcej? %-) Przecież po kolei w diagnostyce w ortopedii urazowej stosuje się RTG -> USG -> MRI więc to normalne, że "najlepsza broń" rozwieje wszelkie wcześniejsze [...]

[...] Wznosy w bok (3 serie) 26kg 20-20-18 Triceps biceps (2 serie) 45kg 15/8 - 15/8 Jako, że jestem tylko magistrem ale nie inżynierem to próbuję to zmienić kiedy brakuje obciążenia %-) https://i.imgur.com/JH7Nxor.jpg Później po powrocie trochę chomika. Luźna jazda z półminutową pracą razy pięć aby trochę się obudzić. Ten tydzień troszkę [...]

[...] z KB ławka skos+ 10kg 10-10 Rower. Z racji właśnie powyższego, małej ilości snu i kumulacji zmęczenia skromna godzinka na niskich watach co by tylko skumulować delikatnie obciążenia. Regeł tak zwany. /SFD/2022/1/6/95d2350caee1482bbe895766bd4aaadd.jpg /SFD/2022/1/6/c602196d157c447289ba7d682d4ddebb.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu [...]

13-15.05.2022 Wolne od treningów. 16.05.2022 Bieg. Trochę opalania mordki przygotowując co nie co ciało i serducho do innego obciążenia. Not bad. https://i.imgur.com/ucKd7Tw.jpg https://i.imgur.com/WrvFD2u.jpg https://i.imgur.com/ZgYeLCE.jpg https://i.imgur.com/vj1ZZAO.jpg

[...] tłuszczyku nic, sporo siły i w sumie lekkie wyrzeźbienie mięśni. 3. Chciałbym osiągnąć mase 4. Możliwości czasowe jak najbardziej... czas znajde, a sprzęt to "wolne obciążenia" czyli łąweczka, hantle i sporo obciążenia. 5. A diete mam tylko taką że staram się dobrze jeść, ale mam zamiar ułożyć sobie w tym tygodniu. pozdr i czekam na [...]

Ok, czyli zmniejszam obciążenia w tych ćwiczeniach, i skupiam się na technice. W takim razie kolejne pytanie, jak ma wyglądać progresja ciężaru, jeśli nie chce zbyt szybko znowu się zatrzymać z ciężarem ? Dodawać obciążenia co 2 tygodnie, nawet jeśli daje rade zrobić więcej ?

[...] a siłownią) Siłka Kolacja: ryż biały z piersią z kurczaka w chili i kapustą kiszoną Rower - 31,5 minuty - 6,69 km Siłownia: rozgrzewka - 5 min na bieżni, wykroki bez obciążenia (coraz lepiej mi to idzie, ale dalej się bujam) i rozgrzanie stawów MC 20 kg + wykroki 10 kg 3x12 (wykroki 12 na nogę) Wiosło 20 kg + wyciskanie 15 kg 3x12 [...]

[...] mięśnie. B1. wyciskanie sztangi skos góra 10kg/15kg/20kg-8x/17,5kg-7x B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 14,7kg/19,3kg/24,7kg - co do ostatniej wartości obciążenia nie jestem pewna ale coś ok. 25kg %-) C1. prostowanie nóg w siedzeniu 18kg/20,3kg/20,3kg C2. wznosy tułowia z opadu cc/5kg/5kg D. plank na dłoniach 60sek. + [...]