rowerka nie mam (mamy tylko ławkę, drążek, sztangę, sztangielki i obciążenia w domu) ale mogę iść pobiegać. Boję się zatuszczyć robiąc dodatkowe 10 kg trochę. :/
[...] takim treningiem: „Stajemy na ławce płaskiej w miejscu gdzie normalnie asekurujemy partnera podczas wyciskania i robimy wspięcia. Wykonujemy 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. Następnie na obu nogach 24 Następnie po 12 na każdej z osobna Następnie 20 na obu nogach Następnie po [...]
[...] marthulka: Tak. Jestem świeżo PO. i cóż..Sesja była standardowa w sensie: ok. 35min. obnwodowy -7 ćwiczeń na rozne partie + 45 aerobów niestety mimo zwiekszonego obciążenia do 4kg na barki, ramiona i bica i nogi, nie odczułam zmeczenia konkretnego..także wniosek jest oczywisty- musze zainwestować w porzadny gryf (7kg) plus gryfiki z [...]
[...] średnio o 5 III obwód wszystko jak w obwodzie I przerwy między poszczeg. obwodami: 2 min. potem ok. 45min. aeroby (bieg) co 4-5 tyg. chce dodawać odpowiednio 2-3kg do obciążenia wyjściowego czyli za ok. 5-6 miesięcy mogłabym robić przysiady ze sztangą ok. 16-20kg a na biceps ok. 10kg Czy taki "cykl" (półroczny nie przymierzając) [...]
No dobra, nikt sie nie odzywa, to ja sie wyprodukuje. Cora... taki sobie ten Twoj obwod . Po diabla tracisz czas na robienie barkow, bicepsu, tricepsu i ramion - cokolwiek to znaczy? Dalas 4 cwiczenia na drobne miesnie, a nie masz ani pol cwiczenia na klatke i dwuglowy uda , a cwiczenie na grzbiet robisz praktycznie bez obciazenia . W ogole [...]
[...] czasu i potencjału planu. Pytałeś jak przećwiczyć tylny akton barków. W planie masz podciąganie na drążku, ale tylko dwie serie, szkoda bo podciąganie robione w nachwycie szerokim to akurat ćwiczenie złożone które prócz grzbietu atakuje również tylny akton barków. PS: A ile masz obciążenia? Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2013-10-19 00:54:41
[...] już wyjaśniam. To ćwiczenie wymaga dopracowanej i jak najlepszej techniki, gdyż zła technika a na dokładkę duży ciężar grozi urazem kręgosłupa nawet nie wiesz jakiego rzędu obciążenia powstają w odcinku lędźwiowym podczas dźwigania. I technika to nie takie po prostu wyprostowanie się - to coś o wiele bardziej złożonego nawet był na ten temat [...]
Nie chcę Cię dołować, ale gdybyś zamiast atlasu kupił sztangę, ławeczkę, sztangielki i trochę obciążenia miałbyś porządniejszy trening. m.in. mógłbyś wykonywać przysiady ze sztangą, martwy ciąg etc... No ale nie jest źle. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Dobierz sobie ćwiczenia. Na duże partie mięśniowe (klata, plecy..) łącznie 12 serii, 4 [...]
[...] i regeneracja jeśli trening będzie sumienny dieta dobra i regeneracja zachowana będziesz rósł Obciążenie dobieraj tak aby w każdej serii wykonać założoną liczbę powtórzeń z zapasem 1-2 powtórzeń, możesz wykonywac serie stałym ciężarem ale staraj się dokładać z treningu na trening obciążenia Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-01-26 17:45:36
Wiek: 16lat wzrost: 185cm waga: 79kg staż: 7 miesięcy, w tym 4 przemyślanej diety i treningów cel: jak najczystsza masa dieta: masowa dostępny sprzęt:ławka płaska, sztanga, hantle, ok 130kg obciążenia Wcześniej cały czas ćwiczyłem treningiem na masę 3*tydzień po 2 ćwiczenia na każdą partię.
Nie no bez przesady co to 2kg...nawet dla dziewczyny Wydaje Ci sie ze to spory ciezar bo pewnie machasz kilkadziesat razy bez przerwy...reka Ci dretwieje i myslysz ze masz pompe:d Mniej powtorzen wiekszy ciezar i bedzie git Poza tym np na nogi potrzebne Ci ciezsze hantelki do wsipec na palce etc. Bo z 2kg nie zaszalejesz:D No ale kobieta moze [...]
[...] ciała. "Ćwiczę bez handelków, po prostu głębokie przysiady i wykroki, bardzo naprężam mięśnie, nie chce przesadzać, bo mogę złapać jakąś kontuzję" Czy to znaczy, że robisz wyłącznie przysiady bez obciążenia ? Mogę zasugerować dużą ilość wymachów w tył ( oczywiście nogą ), to izoluje pośladkowe i jest ćwiczeniem rzeźbiącym. Pozdrawiam
Ah to tak mam 16 lat waże 65 kg , wzrost 178 cm , na siłowni ćwicze już z 5 miesięcy ,jezeli chodzi o sprzęt to mam gryfy długie : prosty i łamany , obciązenia z 50 kg , sztangielki , drązek do podciągania , ławka oczywiście inne soprty : bieganie suplemeny kreatyna olimp 1250 mg
[...] to na to samo wychodzi, niemal tylko, że więcej czasu tracisz. Walisz wszystko po 2s. Lepiej rób 3 serie w zakresie powtórzeń ( 6-10). Robiąc np wiosło i nawalisz sobie obciążenia to nie będziesz pracował mięśniami pleców tylko całe ręce Ci to będą ciągnąć. Musisz tak dobrać obciążenie, aby Ci dana partia pracowała dokładnie. Widziałem już [...]
Jak wyglądał twój plan przez ten miesiąc? Pytanie jest o staż treningowy czyli o przemyślane treningi a nie o brzuszki sztangę i sztangę łamaną... Następna kwestia - ile masz obciążenia? Muay Thai ćwiczysz w klubie? W jakie dni? http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2c_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html - Ten trening [...]
czy konieczne jest zwiększanie obciążeń co trening, bez tego ani rusz? czy lepiej dokładać co trening? ? trening stosujesz do momentu w którym nie masz przyrostów masy i sily. obciązenia zwiększaj co trening mogą to być nawet najmneijsze krązki jakie posiadasz. w przypadku zastoju siłowego w danym cwiczeniu możesz zastosować deloading. pozdro
No może być , ale trzeba policzyć . Z roboty mogę wysłać po 16 zł paczkę do 30 kg. Ławka jedna paczka. obciążenia to by były aż 3 paczki. Czyli łącznie 4 paczki 64 zł. Do zrobienia jak chcesz. Musiałbym ławke jeszcze zważyć ale wydaje mi się , że do 30 waży. Ale jak więcej to cos można odkręcić i dorzucić do innej paczki bo tam będzie 20 kg [...]
Staszko23 generalnie,niezaleznie,czy bedziesz cwiczyl calosciowka(FBW),czy zastosujesz podzial na grupy(split),chodzi o to,abys nie zaniedbywal ciezkich,podstawowych cwiczen i aby to one stanowily podstawe kazdego treningu.to one zbuduja odpowiednia baze,dzieki ktorej bedziesz mogl dalej sie rozwijac. jesli zadbasz o prawidlowa technike i [...]
W DRUGIM DNIU zamien wyciąg dolny na yates row, a uginanie na wspięcia na palce. a trzeci wykasuj, tzn,. wykonuj naprzemiennie treningi A i B. aha... i brzuch raczej bez obciążenia, chyba, ze allahy, ale nie spięcia czy skłony. i nie po jednej ale conajmniej dwie serie. mam nadzieję, ze wszystko juz rozumiesz Zmieniony przez - apokalipsa w dniu [...]
obciążenie na tyłek..ile?
