Witam. Szukam od dłuższego czasu sprzętu do ~600zł. Zależy mi na tym aby była trwała, posiadała w zestawie stojaki, gryf, obciążenia, (niekoniecznie. mogę dokupić to później) a najbardziej możliwość ćwiczeń na nogi. Mile widziany modlitewnik. Proszę o opinie moich znalezisk. Znalazłem takie zestawy: http://allegro.pl/show_item.php?item=4963112324 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - Szrugsy hantlami Sobota Klatka - Wyciskanie na ławce prostej - Wyciskanie na ławce skośnej do góry - Wyciskanie sztangielek na ławce prostej - Rozpiętki na ławce prostej Wszystkie ćwiczenia wykonuje 4 serie po 10 powtórzeń. Po każdej serii dodaje obciążenia. Z góry dziękuje za porady Zmieniony przez - Zielony321 w dniu 2012-10-21 21:03:10
[...] 6 serii, skupię się w tym wątku na ostatnim miesiącu, ponieważ przytyłem 2kg, ale tylko w pasie, +3cm. co mnie dość rozczarowało, ponieważ widzę przyrost siłowy, zwiększam obciążenia, ale przez miesiąc nie przybyło mi mięśni... I teraz zwracam się do Was, Forumowicze, czy zwiększyć białka do 2g a obciąć węgle, powiedzmy do 300g i obserwować?
Część.Chodzi tu o rozpisanie planu treningowego dla mnie.Do dyspozycji mam sztange łamaną,drązęk do podciagania i prawie 30 kg obciążenia. W chwili obecnej mam 16 lat, ważę 63 kg i mierzę 178 cm.Ćwiczę ok.tygodnia,jem przyzwoicie,nie stosuję i nie chcę stosować zadnych preparatów. Puki co mój plan wygląda tak.Ułożyłem go w oparciu na artykułach z [...]
Witam! Sprzedam obciążenia tanio. Ciężarki wykonane z blachy o grubosci ok 2cm wycinane laserowo metodą CNC. Na razie mam dużo 8kg tależy, ale mogę zrobić każdy ciężar, w razie czego podawajcie interesujące was wymiary i ciężar. Cena konkurencyjna! ok 2.5 - 3zł. Przy wiekszych zamowieniach taniej. Można sie targować! :D paweł moj nr- 509701927 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam . Dotychczas robiłem FBW , ale chbyałbym zaczac trenowac kazda partie miesni raz w tygodniu . Cwicze w poniedziałek , środe i piatek , z tym ze w sorde mam najwiecej czasu dlatego chciałbym w ten dzien robic takie miesnie ktore wymagaja poswiecenia najwiecej czasu lub ktore maja najwiecej mozliwych cwiczen do wykonania . Do dyspozycji mam [...]
Ćwiczę już dobry miesiąc. Teraz zakupiłem gainerka. Od jutra chciałbym go brać i ćwiczyć prawidłowo. Ćwiczę z kumplem więc czasami przestawiam sobie uginanie ramion ze sztanga łamana na wyciskanie na ławce. Narazie ćwiczę tak: 3x w tygodniu (PON, ŚRO, PTK) - rozgrzeweczka - pomki na poreczach 2 x 15 - przysiady z obciązeniem 4 x 8 - uginanie [...]
Witam mam do zaoferowania ten oto trening wspomóżcie mnie swoimi opiniami dodam tylko tyle że w styczniu zamierzam go korygować ze względu na zakup hantli i obciążenia więc ten jest tymczasowy co do DNT zamierzam ćwiczyć brzuch ABS II PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x10-12 p - pompki na wzniesieniu 3x10-12 p ( ćw. A2 [...]
[...] na plynnej progresji ciezaru z tygodnia na tydzień. Sprawdzamy swoje maxymalne ciezary dla 5ciu powtórzeń(5PM) w danym cwiczeniu i dochodzimy do nich dokldajac równomiernie obciążenia podczas 3-4 czy wiecej tygodni." Więc powinienem do tych 80 kg dojść po 4 tygodniach ? Czyli w pierwszym tygodniu zacząć tak; 1. 35 kg x 5 2. 45 kg x 5 3. 55 kg x [...]
teraz moze sie ja pochwale na czym ja cwicze hantelki 2x5kg i 2x15kg http://imageshack.us/photo/my-images/820/pict0014qa.jpg/ stojaki i gryf prosty http://imageshack.us/photo/my-images/713/pict0015vi.jpg/ stojaki rozsuwane http://imageshack.us/photo/my-images/84/pict0016f.jpg/ obciazenie 2x12kg 2x9kg 2x7kg [...]
witam! potrzebny mi plan ćwiczeń na rzeźbe, na jakies 5-6 dni. nie wiem kompletnie jak zabrać sie do tego... może mi ktoś pomóc z gory dzikuje i pozdrawiam oOek Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 73 Wzrost: 173 Cel treningowy: rzeżba Staż treningowy na słowni: 7 mies. Uprawiane inne sporty: piłka nożna. koszyków. itp. Dostęp do [...]
[...] należy trzymać obciążenie i ta ręka musi być zgięta, żeby było równomierne to obciążenie na obie nogi. W moim przypadku żebym zmęczył mięśnie w ok. 10 powtórzeniach(ćwiczę treningiem HIT), to musiałbym mieć ze 40 kg tego obciążenia, a nogi mam raczej słabe. Więc macie jakieś dobre sposoby na radzenie sobie ze sporym obciążeniem w tym ćwiczeniu??
Witam. Cwiczylem juz ok 7 tygodni, jako ze ostatnio pare dni mi wypadlo to postanowilem zrobic sobie przerwe i ruszyc z nowym treningiem. DO tej pory robilem FBW traktora: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html progres zadowalajacy. I teraz pytanko co radzicie? Przejsc na splita 3x tydz, czy moze FBW 15-10-5 lub 5x5? Osobiscie jestem za splitem, bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] formą zabicia czasu.Ostatnio zebrałem jednak trochę sprzętu w którego skład chyba bez rewelacji wchodzi:ławka regulowana,gryf prosty,hantle i oczywiście łącznie około 90kg obciążenia.Ćwiczę na tym już 5 tydzień,zrobiłem jako taki plan(trening 4 razy w tygodniu)i w miarę możliwości starałem się utrzymywać diete.Musiałem się rozpisać ale teraz [...]
[...] dlatego nie wiem czy da radę coś w moim przypadku zrobić? Miesięcznie mogę wydać ok.200-250 zł + co drugi miesiąc 100-120 zł na jakiś suplement. Posiadam również 35 kg obciążenia +sztangę i hantle.Co do równowagi próbowałem np WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE i jakoś się udaję.Dlatego chciałbym wiedzieć czy w moim przypadku da radę ułożyć jakąś [...]
Chcialem was poprosic o analize mojego planu treningowego ktory zaczne na nowy rok, bedzie nim Split kazda grupa cwiczona 2 razy na tydzien. Jezeli cos jest nie tak w moim planie ktory ulozylem prosze o korekte. Aha i jeszcze jedno bo tak patrząc na ten trening widze ze bedzie ciezko i to bardzo dlatego prosze o porady dotyczące obciązenia oraz [...]
[...] itd co powinienem robić ? czy ćwiczenie mięśni brzucha z obciążeniem da mi oczekiwany efekt? Na treningach SW 2x w tyg ćwiczymy mięśnie brzucha ,ale bez żadnego dodatkowego obciążenia no chyba że z piłką lekarską. Mam w domu do dyspozycji: Hantle 2x2kg i drążek Co myślicie o tym żebym robił dodatkowo ten plan treningowy ,który jest na tej [...]
[...] Serie wg. mnie z obciążeniem lub serie wg. www.podciąganie.pl 2. Pompki. Robię tak: Obciążenie 15 kg -2 serie po 12 -2 serie po 10 ( z podwyższeniem na nogach ) -1 seria bez obciążenia - pompki na jednej ręce, potem pompkami z szeroko rozstawionymi rękoma, kończe z rękami wąsko . ( Tak około po 6 na ręke, 20 szeroko i ile mam siły wąsko) Środa [...]
Siema mam 18 lat 180 cm wzrostu i waze 74 kg. Ćwiczylem pol roku po czym mialem przerwe 4o miesięczna i znów cwicze od miesiaca! Moim zamiarem jest przybranie na masie!Moim priorytetem jest klatka! Cwicze u siebie mam obciazenia wystarczajaco i hantli lecz narazie nie mam linek! Moja dieta W dni treningowe 1 posilesniadanie przed szkola zawsze [...]
