obciążenia

1. Przysiady ze sztangą na karku 3 serie - 15 x 40 kg (ost 30 kg), 12 x 45 kg (ost 40 kg), 9 x 55 kg (ost 50 kg) MEGA REKORD! 2. Uginanie nóg na maszynie/ławce w leżeniu 3 serie - 15 x 35 kg, 12 x 40 kg, 12 x 50 kg (ost 40 kg) 3. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 3 serie - 15 x 30 kg, 12 x 40 kg (ost 30 kg), 9 x 45 kg (ost 40 kg) 4. [...]

[...] 3 serie - 12, 12, 12 Relacja zaległa ale wczoraj nie miałem siły, żeby napisać. Dzisiaj z resztą ledwo żyję, 5 godzin grałem w nogę i takie tam. Mogłem zarzucić większe obciążenia, ale po co? Dostosowałem się do słów jakie wypowiedział Russell " jest ból, jest zysk " i spróbowałem na tym samym ew. ciut mniejszym niż tydzień temu, a [...]

ktoś jeszcze? ;) przeczytałem gdzieś również, że mniejsze obciążenia, a większa ilość powtórzeń także wplywa na przyrost mięśnia :D moze i to dziwnie brzmi, ale czy to prawda? :P Co do ćwiczeń na bic... To dużego urozmaicenia w kwestii ruchu nie ma. Wiem, na ławce skośnej do tyłu troche odchylonej można uginanie hantli robić też ale to ten sam typ [...]

plusy przyjmowalbym stale jako ubezpieczenie do tego co spozywam sport tylko gdy potrzeba duze obciazenia treningowe okres oslabienia itp

Część III – relacja z zawodów Dnia 13.04.2007 o godzinie 10:00 rozpoczęły się III Zawody ‘Strong’ Grubno 2007 Organizator oraz sędzia zabrał głos i poinformował o konkurencjach i wielkości obciążenia przewidzianych na dzisiejsze zawody…

[...] I zawsze będzie on starał się podnieść dany ciężar owym torem chyba że sami usilnie wypaczamy technikę i udziwniamy. Wolne ciężary właśnie pozwalają na naturalne prowadzenie obciążenia przez ciało dzięki czemu realizuje ono to w sposób taki w jaki powinno. Ruch taki najmniej obciąża stawy, gwarantuje bezpieczeństwo i minimalizuje kontuzje. [...]

[...] nic wspolnego jakby na to nie patrzec. "Na żadnej metodzie treningowej nie uzyskałem takich przyrostów siły jak na obecnej z pomocą ciężkich liftów i stałej progresji obciążenia i na żadnej nie uzyskałem takiego stopnia ewolucji sylwetki dzięki dodatkom w postaci ćwiczeń asystujących, superserii i całej gamy innych dodatków" - co to [...]

[...] serii(8-12 powtórzeń). Pracujesz nad techniką, stopniowo zaczynasz dbać o obciążenie, by 2 ostatnie powtórzenia w serii zaczęły Ci sprawiać problem. Poczytaj o progresji obciążenia, to już Ci sugerowałem. Twój podstawowy problem to brak cierpliwość, chciałbyś zmieniać wszystko z dnia na dzień, nawet z kaloriami nie wytrzymałeś i musiałeś [...]

Zmniejsz ciężarek do walki z cieniem na 0,5, albo w ogóle walka z cieniem bez obciążenia - szkoda stawów. A najlepiej zamiast walki z cieniem, której i tak nie nie zrobisz poprawnie i tylko będziesz utrwalać błędy, rób bieg bokserski. Z obciążeniem 0,5-0,75 kg. Np 5 serii na maxa po 40 s z 10 s przerwami, lub na wytrzymałość 3 minuty, minuta [...]

argument na nie: miesnie maja zadziwiajaca zdolnosc do adaptacji tzn bardzo szybko przyzwyczajaja sie do serwowanych im bodzcow. Aby uniknac takiej adaptacji, a co za tym idzie zastoju w rozwoju muskulatury potrzebna jest zmiana bodzca. Mozna to zrobic na wiele sposobow; najpopularniejszym jest jednak umiejetne dozowanie obciazenia. Nie zrobisz [...]

myslę,że nie za długo- do miesiąca- wsjkazane są raczej krótsze tego rodzaju cylkle niż długi taki trening. obciążenia dobierasz do ilości powt. wymienionych na wstepie- jednak odradzałbym wejście od razu na max. ciężary w stosunku do ilości powt.- trzeba to co trening zwiększać- więc zaczynasz od mniejszych. zakładając 6 takich treningów w [...]

[...] bodziec organizmowi. Również jestem ciekawa ciężarów, bo one też są ważne. Tak samo jak trzymanie michy, żeby były oczekiwane efekty. Co do mojego treningu, który wkleiłaś wyżej - szczerze odradzam na Twoim etapie. Dostałam ten trening po roku regularnych treningów i ledwo go przeżyłam, bo dużo ciężarów było w zakresie maksymalnego obciążenia

mi jak ktoś tu wyzej napisał nie zależy na sile tylko na masie a i martwy robie a nogi bede robił jak sobie w tym albo w nastepnym miesiacu kupie ławke. no i nie wale ściemy mam 15lat i wyciskam 2 x65kg wiecej nie mamy obciazenia.NO I OCZYWIŚCIE POZDRO DLA MŁODZIKÓW WYCISKAJĄCYCH PO 100KG POWODZENIA W PRZYSZŁOSCI<haha>

Zenon zle mnie zrozumiales to rozbieganie to bylo leciutkie takie tylko zeby sie rozluznic Zawsze trening sportowy powinno sie prowadzic (ale oczywiscie jest to sprawa gustu) według tego powyzszego wykresu. Chodzi tu o obciązenia treningowe....stopniowo wzrastają zeby osiągnac najwyzszy poziom mniej wiecej w srodku treningu po czym opadają Jest [...]

[...] 12x53 10x63 8x73 6x83 12x57 10x68 8x78 6x88 syzyfki 15x10 15x10 15x10 12x15 12x15 12x15 żuraw 15xcc 15xcc łydki wg SZOPERX 1 obwod Wykonujemy 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. Następnie na obu nogach 24 Następnie po 12 na każdej z osobna Następnie 20 na obu nogach Następnie po [...]

[...] też potrzebuje regeneracji. Pytanie tyko mam, na czym opierasz teze, że trzeba trenować go codziennie? Nie sugeruje niczego bynajmniej. Osobiście wole system, że dołoże obciążenia kosztem większej liczby powtórzeń. Ale podoba mi sie polska stara szkoła kulturystyczna, szczególnie ten aspekt dbania o kondycje. A na zdjęciu wygląda Pan bardzo [...]

Interwaly pod wzgledem ilosci spalanych kalorii sa lepsze. Zawsze warto sobie utrudniac, krec zmiennie, jak masz ochote, troche szybko, troche wolno, troche bardzo szybko. HIIta bym jeszcze nie proponowala bo nie masz formy odpowiedniej, ale interwaly jak najbardziej Na pewno jezdzij wiecej niz 20min, niech to bedzie 30-60min nawet 5 razy w [...]

[...] tył barków 3x10 sztangielki po 13kg wznosy ramion ze sztangą za plecami 3x10 60kg tricepsy: francuskie od/do czoła 3x10 30kg pompki na poręczach 20-18-18-13 nie zakładam obciążenia bo nie mam pasa a inaczej nie mam pomysłu prostowanie rąk na wyciągu górnym (nachwyt) 3x10 (nie wiem ile kg.) brzuch: skłony ze skrętami na ławie skośnej 4x20 [...]

[...] zwykły mocny pasek, kilka linek alpinistycznych i 3 szekle.. ciężary podowieszałem i już było inaczej dzwoniłem jak krowa na pastwisku podciąganie do karku:15 razy bez obciążenia, 10 razy z 10 kg, 6 razy z 15 kg, 4 razy z 15kg. wiosłowanie łamaną...12x30kg, 10x40kg, 8x50kg. ściągnie wyciagu dolnego do klatki 12-8-6. duży progres ciężarów [...]

[...] 10 powtórzeń wyciskając sztangę nad głowę (klasycznie ? czyli z przodu, rozstaw ramion nieco szerszy od szerokości barków). Jeżeli był to ciężar 50 kg, to proporcjonalne obciążenia z jakim powinieneś móc ćwiczyć w innych ćwiczeniach są następujące: Unoszenie przedramion ze sztangą ? 33,5 kg (67% - barki) Unoszenie przedramion ze sztangą [...]