witaj. ogolnie kazdy sposob trenowania bedzie mial swoje plusy i minusy:-) nie da sie jendoznacznie wybrac jednej metody treningowej ktora jest najlepsza. ogolnie jezeli mowimy o sylwetce 15 latka to najlepiej celowac w sporty ogólnorozwojowe, dobrym sposobem jest tutaj trenowanie sportow walki, jest to dobre rozwiazanie dla mlodego organizmu. na [...]
[...] czyli wszystkich ruchach przyciągających. Martwy ciąg, wiosłowania, podciąganie na drążku, uginania ramion to ćwiczenie doskonale trenujące nasze przedramiona, a dokładanie obciążenia w tych ćwiczeniach zmusza przedramiona do wytężonej pracy. Musimy obserwować jak nasze przedramiona reagują na trening czy wystarczą im wielostawowe ćwiczenia czy [...]
[...] się zdarzy, że trafimy za pierwszym razem i pójdziemy za najbardziej popularną radą żeby na łydki wykonywać wysokie zakresy powtórzeń. Z racji budowy anatomicznej i dużego obciążenia codziennego te mięśnie potrafią wykonać na prawdę solidną pracę i szybko się regenerują dlatego warto zacząć od takiego podejścia. Jeśli taka strategia nie [...]
[...] To one wykonują tutaj ogrom pracy, aby ustabilizować pozycję stojącą z ciężarem. Świetną opcją tego podstawowego ćwiczenia jest wersja jednorącz. Czyli zamiast dwóch hantli/obciążenia w dłoniach trzymamy tylko w jednej ręce. Bardzo dobrze angażuje mięśnie skośne brzucha do pracy, a prawidłowo wykonane zabezpieczają przed zgięciem bocznym [...]
ja wykonuje wioslownaie koncem sztangi, ale w oparciu o laweczke, jednoracz. Klasyczna wersja kompletnie mi nie lezy. Probowalem rowne ustawienie tulowia, to raz tylko zlapalem kontuzje kosci krzyzowej przez to. Co do wyciagu dolnego masz na mysli taki sam ruch tylko wykonujesz na wyciagu? Moze byc to ciekawa alternatywa, bo dodatkowo bedzie [...]
[...] dwa sprzęty, które warto mieć to drążek do podciąganie i poręcze do pompek. To doskonałe narzędzia treningowe. Poza tym wiadomo gryf długi, dwie hantle regulowane i masa obciążenia. To są takie podstawy, które warto mieć, a na nich zrobimy kompleksowy trening całego ciała. Oczywiście to tylko wybrane sprzęty, nic nie stoi na przeszkodzie aby [...]
Chodzi o to żeby zachowywać jak najwięcej ruchów w naturalnej płaszczyźnie i zakresie ruchu. Np to że w kolanach mozemy robić ruchy okrężne nie jest jednoznaczne z tym, że to dla nich zdrowe. Dlatego naczęściej przysiad wystarczy bez obciążenia lub z niewielkim żeby je dobrze rozgrzać.
[...] Wracamy do podstaw i wykonujemy na siłowni martwy ciąg, przysiady, wykroki. A z ćwiczeń dodatkowych dedykowanych pośladkom można polecić: 1) Glute bridge - wersji bez obciążenia lub ze sztangą https://www.youtube.com/watch?v=8bbE64NuDTU 2) Hip thrust - jedno z najlepszych ćwiczeń pośladkowych https://www.youtube.com/watch?v=qFxTNOiQIAU 3) [...]
[...] Z prostymi rękami Pull downy "Robienie szkrzydeł" hantlami Przyciaganie wyciągu na siedzaco Ciągnięcie wyciagu jedna ręką stojąc pomiędzy wyciągami Przyciaganie do siebie obciążenia na siedzaco(maszyna) Podnoszenie sztangi wzdłuz tułowia Wtorek(nogi,biceps) Siady Curle sztangą Czwórki na maszynie Hammercurle na modlitewniku Dwójki na [...]
Nikt tego Ci nie poda, nie wiemy czy na barki jesteś w stanie wziąć 50 kg w military press czy 20 kg, obciażenia sam sobie dobierz Przerwy między seriami ok 60-90 sekund. jakim planem obecnie trenujesz?
Nikt tego Ci nie poda, nie wiemy czy na barki jesteś w stanie wziąć 50 kg w military press czy 20 kg, obciażenia sam sobie dobierz Przerwy między seriami ok 60-90 sekund. jakim planem obecnie trenujesz? Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 Unoszenie hantli na bok (stojąc lub siedząc) 3x10 Unoszenie hantli do [...]
[...] fizycznie. To nie ma wiele wspólnego z rzeczywistością, ale jednak ta klatka piersiowa dalej jest trenowana wyciskaniem leżąc i wynik na ławie jest istotny. Zwiększanie obciążenia w wyciskaniu leżąc jest zależne przede wszystkim od naszego zaawansowania treningowego. Osoba początkująca najczęściej progresuje z ciężarem bez problemu nasz [...]
witaj, wiecej szczegolow nam napisz. jak wyglada obecny plan treningowy, dokladnie wklej caly kiedy byla ostatnio przerwa jak wyglada progresja obciazenia jaki rozklad makro w diecie i kalorycznosc twoja masa ciala, wiek, wzrost stopien aktywnosci w ciagu dnia
[...] kolejnym treningu wykonujesz 3x15 wiekszym obciazeniem Rozpisujemy treningi. Maksy wpisujemy w ostatnie (szóste) treningi każdego mikro-cyklu i po kolei odejmujemy 5% tego obciążenia na każdy trening wstecz dla każdego ćwiczenia, według przykładu: - przysiady 1 trening(cykl 15tek) obciążenie max wynosi przykładowo 100kg wiec od tej wartości [...]
[...] w miejscu można zrobić bardziej różnorodny trening nawet nie posiadając żadnego sprzętu. Można sobie ułożyć kilka ćwiczeń w formie obwodu właśnie chwila biegu, przysiadu bez obciążenia, pompki, plank itd. Istotne jest żeby ta aktywność aktywowała do pracy dużo większą ilość mięśni, a im będziemy lepiej wysportowani tym możemy wykonać więcej serii [...]
Niestety nie wiemy co na to Twoje stawy. Bez wątpienia im nasza masa ciała jest wyższa, a my mamy mniej mięśni, chroniących stawy, tym różnego rodzaju obciążenia będą bardziej ingerowały w stan chrząstki stawowej. Jak bardzo akurat u Ciebie, niestety nie da się określić. Przede wszystkim sugeruję Tobie dokładniej przeanalizować Twoją osobę, [...]
[...] nie spowoduje, że nasze mięśnie będą rosły. Może początkowo jakiś pozytywny efekt uzyskamy, ale trening powinien być przede wszystkim ogólnorozwojowy i przewidywać progresję obciążenia. Wykonywanie cały czas tego samego ćwiczenia z tym samym ciężarem niestety szybko przestanie być efektywne. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-18 07:28:51
[...] odżywiania, czy jest ono wyliczone według zapotrzebowania i celu - tego jak trenujesz, odpowiedniego planu treningowego i poprawności wykonywania ćwiczeń, progresowania obciążenia treningowego itd - regeneracji, czynników stresogennych, ilości wypijanej wody w ciągu dnia, itd itp Przede wszystkim czy na pewno dobrze napisałeś, masz na myśli [...]
