obciążenia

wspięcia bez obciążenia? Bez obciążenia - w zamierzeniu ma to być rzeźbiące (nie idę w stronę naprawdę ekstremalnej kulturystyki. Będę się miotać między klasykiem a 70kg. Dzisiejsze 3 pozy obowiązkowe dla fana : /SFD/Images/2015/8/4/e2dc14707ee34f209a4eedee545fe4fd.jpg

Widzę, że nie ma ostatnio pompek ani dipów. Wspięcia bez obciążenia mają działać wyszczuplająco/wysmuklająco na łydki, a czy tak samo powinny działać przysiady bez obciążenia na uda? W seriach wielopowtórzeniowych - powiedzmy 20-50x ?

Dzisiaj rano zrobiłem trening ramion: biceps drążkiem prostym na wyciągu z dołu stojąc 2x12p 2x10p 3x8p z progresją obciążenia triceps francuskie wyciskanie sztangielką stojąc 2x12p 2x10p 3x9p z progresją obciążenia W południe marsz 8km W sumie potem odechciało mi się robić trening nóg wieczorem! Może zachce mi się zrobić to jutro rano?

Jak patrzę na obciążenia to tak: - w MC zdecydowanie powinnaś dołożyć obciążenia (powinnaś mieć więcej, niż w przysiadzie:-> ) - we wznosach ramion bioder podejrzanie dużo - we wznosach łydek i wznosach bioder nie masz obciążenia? Życzę opanowania stresu codziennego jak najszybciej:-)

[...] obciążeniu na daną liczbę powtórzeń? dieta od SFD - składniki się zgadzają chyba że nagle wyskakuje mi takie coś jak napisałem. 3 posiłki się zgadzają a 4 się nagle rożni. obciążenia to wina systemu SFD - nie można np do pushpress i kilku innych ćwiczeń wpisać obciążenia, nie wiem czemu. ale w pierwszej serii 40x15 a w ostatniej 70x7 zawsze [...]

22.09.2014 DT Samopoczucie: - malo spalam, wstalam oslabiona i bez sil ale postanowilam zrobic po sniadaniu trening, jednak z perspektywy patrzac dochodze do wniosku (czy slusznego?), ze jesli czuje sie zle to lepiej nie cwiczyc niz robic trening na polowe mozliwosci. - duzo stresu, ktory mnie wykańcza - biegunka rano, wzdęcia po obiedzie i [...]

[...] ciężar zapasem 2 powtórzeń, robić 1-1,5 min przerwy między seriami) 5 tydzień na siłowni Seria x powtórzenia - Prostowanie nóg na hack-maszynie: 4x8 1 seria bez obciążenia 2 seria 30kg 3 i 4 seria 50 albo 55kg - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x8 1,3 i 4 seria hantle po 5kg 2 seria po 7,5 kg - [...]

[...] pompki 3x max powtórzeń (4,3,3) 6. przyciąganie drążka do klatki na maszynie chwytem wąskim 4x8 (3 sztabki) 7. martwy ciąg na lekko ugiętych nogach * 1 seria 10 pow. bez obciążenia (gryf 20kg) * 2,3 seria 8 pow. obciążenie 30kg * 4 seria 8 pow. bez obciążenia (gryf 20kg) 8. przysiady * 1 seria 12 pow. bez obciążenia (gryf 20kg) * 2,3 seria [...]

[...] W przypadku kontuzji kolan będzie to wyprost i zginanie lekko obciążonych nóg w siadzie. Przerywamy ćwiczenie, gdy już prawie nie potrafimy wyprostować nóg mimo lekkiego obciążenia, odpoczywamy i jedziemy od początku. Ciężar można zwiększać, ale gdy tylko odczujemy najmniejszy ból, natychmiast przerywamy ćwiczenie, zdejmujemy nadmiar [...]

[...] stojąc 15 x4, 15 x 4, 15 x 4 wypady z hantlami (tyłek zaczął boleć po pierwszej serii i boli do teraz) 16 x 4, 16 x 4, 16 x 4 rozpiętki na maszynie (jakiś dziwny system obciążenia, 5 dziur z bolcami, musiałam robić na najmniejszym obciążeniu, na kolejnym nie mogłam ruszyć) 10, 12, 12 wiosłowanie hantlą 15 x 5, 15 x 5, 15 x 5, 15 x5 Goblet 6 [...]

[...] z biblioteczki, one są ułożone przez ludzi, co się na tym znają, tak, żeby równomiernie dawać bodźce wszystkim mięśniom. Wymienianie treningów A i B też ma dużo korzyści, bo raz dostają mocniej jedne mięśnie, drugi raz inne, łatwiej o regenerację i łatwiej też dołożyć obciążenia. Jak masz braki sprzętowe, to pojedyncze ćwiczenia można wymieniać.

[...] wypady z hantlami (tyłek zaczął boleć po pierwszej serii i boli do teraz, aktualne) 18 x 4, 18 x 4, 18 x 4 16 x 4, 16 x 4, 16 x 4 rozpiętki na maszynie (jakiś dziwny system obciążenia, 5 dziur z bolcami, musiałam robić na najmniejszym obciążeniu, na kolejnym nie mogłam ruszyć) 12, 14, 14 10, 12, 12 wiosłowanie hantlą (8 kg to zdecydowanie dużo, [...]

30.05.2018 DT Porządna siłownia, na luzie, bez ciśnienia - bez rekordów, ale dokładnie, z czuciem tego co trzeba:) Zadowolona jestem mimo zerowych progresów w sensie obciążenia w WL. Ale powoli nawet umiem klatkę spiąć:) I rzadko tak bywa, ze lubię swoje odbicie w lustrze. Dzisiaj lubiłam:) Trening A 02.05.2018 09.05.2018 17.05.2018 osiedlowa [...]

Też zwróciłam uwagę u siebie na krótki ruch jak porównywałam z tym filmikiem z yt. Pewnie za dużo nałożyłam na koniec - ale te poprzednie obciążenia to mi się takie machanie wydawało.... Furia jeszcze pisała, żeby tego dużo robić - w sensie ilości powtórzeń i na dobitkę... Jeszcze pytanie ile waży taka sztanga na maszynie - bo na pewno nie 20kg. [...]

[...] - mi chwilkę zajęło, zeby zrozumieć co pisałaś o biodrach i o skracaniu ruchu. Będę próbowała ustalić sobie taką pozycję wyjściową, którą bym umiała trzymać niezależnie od obciążenia... I zeby była na wzór tej z 30kg. Zobaczymy jak pójdzie nst razem. Fajnie tyłek i 2ki czułam. Nie da się ukryć ze masakruje jak się robi własnie "z nóg", a nie z [...]

[...] 30, i reszta HT/ławka. Było 2 x siusiu, no ale to siła wyższa. Następnym razem spróbuję ogarnąć przerwy - tj. popatrzeć ile trwają, a ile mi zajmuje szukanie sprzętu, zmiana obciążenia etc. TRENING D 12.06.2018 osiedlowa 17.06.2018 @ 30.06.2018 08.07.2018 ROZGRZEWKA: Mobilizacja pleców z gumą 3 serie; monster walk/panczeny 2x50p; odwodzenie nóg [...]

[...] ze cięzko się ruszyć. Ciepło było tak, ze pod rękawiczkami mi się rece slizgały. Niestety bułgarów mi się bardzo nie chciało i zawarłam z sobą pakt "ok, robie - ale bez obciążenia". Było ryzyko, ze w ogóle nie zrobię... Trening po 15p 17.07.2018 25.07.2018 29.07.2018 07.08.2018 13.08.2018 Bułgary z ławki z kettlem 6kg 3 x15 3 x15 3 x15 [...]

[...] ludzi mało (ale więcej niż sie spodziewałam), "8"też fajne i nawet dobrze dobrałam ciężary - z wyjątkiem MC - tu musze dojść do 8 powtórzeń, ale nie mam jak zmniejszyć obciążenia - jeśli chcę zachować duże talerze (a poprzednie filmiki pokazały, ze chcę duże talerze). Gdybym robiła po południu, pewnie bym coś dorzuciła jeszcze, typu [...]

Szczotka ma tę zaletę, że to dalej jest ruch 3D;-) Ale ma jeden minus. Nie bierze pod uwagę tego, że nie każdy kto robi przysiady ze sztangą jest w stanie zrobić przysiad bez obciążenia %-)

[...] talerze, zbudowałam prawdziwą piramidę zeby zupełnie z podłogi nie ciągnąć. Pewnie bardziej jeszcze na siebie, ale jakoś nie szło.Gorzej mi z długą sztangą idzie. 17kg+30 obciążenia. Co do czucia, było gdzie trzeba. Głupie przysiady z 4kg mi 4ki wymęczyły... https://www.youtube.com/watch?v=Ie-tt5XPhsY [...]