Zmniejszenie bf, rozbudowa góry :)

Kaśka - 20 kg sztanga w tym wyciskaniu - robiłaś 3 bo Ci trener kazał, czy bo nie mogłaś więcej? Nie oszukujmy się, ale ja słaba jestem jak cho.., a od 8 zaczynałam. 3x3 faktycznie wydaje się poronione...

Paatik dałabym radę może z 4. Jestem mega słaba, nie zrobię ani jednej pompki. Stąd pomysł, by trening szedł w kierunku siły. Chciałam dobrze a wyszło jak zwykle

Może ja nie będę Was denerwować swoimi treningami w tym miesiącu.

W przyszłym, jak zacznę ogarniać sama, to wrócimy do tematu.

To weź mniejszą sztangę czy nawet hantle, ale zrób 8-12 powtórzeń. :)
A pompki nie mają tu nic do rzeczy, też raczej nie zrobię ani jednej

Różne są systemy treningowe, ja w zeszłym miesiącu robiłam siłę i miałam 1a. 1b. 1c. - 10 seri po 3 powtórzenia i dopiero 90 sekund przerwy także ten, może jednak trener wie co robi, a wy się znowu czepiacie dajcie dziewczynie się rozruszać

Co do pompek to również nie zrobię żadnej poprawnej...

ja kiedyś marzyłam o samodzielnym podciąganiu i właśnie dzięki sile stało się realne, + 100 do motywacji

Przytyłam.

Na wadze (+1) i w centymetrach (pas, biodra, pupa +1).

Co prawda ostatnio nie liczyłam kcal, ale jadłam naprawdę ładnie, bez oszukiwania, czysto. Muszę liczyć.

Dzisiejszy trening, ostatni w kierunku siły.

1. wyciskanie na ławce poziomej 5x5 (gryf 20kg)
2. unoszenie hantli bokiem 4x8 hantle po 2,5kh
3. wyciskanie hantli siedząc na ławce 4x8 hantle po 5kg (chciałam 7,5kg ale nie dałam rady)
3a uginanie ramion (biceps) chwytem młotkowym 4x8 (hantle po 5kg)
4. wiosłowanie hantlami 4x8 hantle po 5kg (oszczędzałam się, ostatnio robiłam te ćw. z gryfem 20kg i poszło)
5. odwrotne pompki 3x max powtórzeń (4,3,3)
6. przyciąganie drążka do klatki na maszynie chwytem wąskim 4x8 (3 sztabki)
7. martwy ciąg na lekko ugiętych nogach
* 1 seria 10 pow. bez obciążenia (gryf 20kg)
* 2,3 seria 8 pow. obciążenie 30kg
* 4 seria 8 pow. bez obciążenia (gryf 20kg)
8. przysiady
* 1 seria 12 pow. bez obciążenia (gryf 20kg)
* 2,3 seria 10 pow. obciążenie 30kg
* 4 seria 8 pow. obciążenie 30kg
9. brzuszki na ławeczce skośnej 3x15
10. trening interwałowy na bieżni 20 min (program 1)

kolejność przypadkowa (poza 1 i ostatnim ćw.)

Miałam dziś straszne zakwasy po czwartkowym treningu, szczególnie pośladków.

Od poniedziałku lecę z nowym planem, ten w kierunku siły się nie sprawdził. Tak jak mówił night, za wcześnie na to.
Zastanawiałam się nad czym mi zależy najbardziej i chyba jednak na sylwetce. Jak zobaczyłam dziś brak spadków to byłam rozczarowana, te drobne wzrosty mnie wkurzyły. Muszę dać z siebie więcej.

Miska na jutro. Ustaliłam sobie 1700kcal, warzyw żadnych nie wliczam, będę starać się jeść te o niskim IG.
Owoce na redukcji też mi nigdy nie służyły. Będę wrzucać czasem do śniadaniowej owsianki.

dlaczego w MC robisz 2,3 serie z obciążeniem, a 4 bez ?

Pomyłka, nie ten wątek.


Zmieniony przez - lalare w dniu 2017-12-10 10:32:23

Myraen

dlaczego w MC robisz 2,3 serie z obciążeniem, a 4 bez ?

bo w czwartej już nie udźwignęłam, zmniejszyłam obciążenie by skończyć serię