Nie dać się czasowi

Paatik tez ostatnio wrzucilam te wykopy ze Smithem. I mi duzo daje pelny zakres ruchu- bo na filmie nie dociagasz kolana nawet do 90 stopni, moze jak sprobujesz wyzej stopa pojechac to wejdzie tam gdzie trzeba. No i brzucha trzeba pilnowac. Nie takie proste wbrew pozorom

Też zwróciłam uwagę u siebie na krótki ruch jak porównywałam z tym filmikiem z yt. Pewnie za dużo nałożyłam na koniec - ale te poprzednie obciążenia to mi się takie machanie wydawało.... Furia jeszcze pisała, żeby tego dużo robić - w sensie ilości powtórzeń i na dobitkę... Jeszcze pytanie ile waży taka sztanga na maszynie - bo na pewno nie 20kg.
No i się sprawa klaruje. Bardzo dziękuję wszystkim za pomoc.

Paatik, wykroki chodzone z wspięciem na palce dotrą dokładnie tam gdzie trzeba. Zakres ruchu możesz regulować długością kroku, obciążenie łatwo dołożyć, core caly czas zaangażowany. Nie potrzebne ni ławki, ni gumy, a przy okazji można siłkę zwiedzić

Szajba - wykrokuję średnio 2 x w tygodniu prze całą długość siłowni. Całkiem to lubię, nawet jak worek muszę dźwigać:) Ale kiedy to wspięcie musi być? I która noga ma się wspinać?:)
No wiesz - tego na filmikach z fitneskami nie widziałam :)

Widziałaś i zapewne robiłaś
Wspięcie na nogę wykroczną ze spięciem pośladka. Jak w balecie

Paatik

Paula&Jawor - dzięki, muszę to przemyśleć... Znaczy, ze trzeba póki co męczyć to 30-40kg i nie próbować dokładać.
To znaczy - muszę Waszą uwagę - na pewno słuszną - przełożyć na moje zrozumienie ruchu...



Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-06-24 20:54:20

Nie, dla mnie to znaczy że trzeba poprawić i pilnować pozycji wzorujac się na tej z 30 kg. Nie robisz w większym ciężarem jakoś błędów które by były niebezpieczne a idzie lekko więc to kwestia optymalizacji ruchu

Robiłam te wykopy (donkey kick - z taką nazwą się spotkałam), jedno z moich ulubionych cwiczeń, wchodzi w pośladki mocno Maria ma rację, u Ciebie jest mały zakres ruchu i na dodatek ruch odbywa się jakby od podłogi do niecałego kąta 90, a tak naprawdę tyłek pracuje mocno powyżej tego kąta. Ja zaczynałam lekko poniżej 90 stopni i noga szła mocno do góry. Wtedy jest dodatkowe spięcie, żeby właśnie noga nie uciekła w dół do podłogi. Do tego trzeba pilnować lędźwi i brzucha, żeby nie robić kociego grzbietu, wszystko musi być napięte.

@Paula - mi chwilkę zajęło, zeby zrozumieć co pisałaś o biodrach i o skracaniu ruchu. Będę próbowała ustalić sobie taką pozycję wyjściową, którą bym umiała trzymać niezależnie od obciążenia... I zeby była na wzór tej z 30kg. Zobaczymy jak pójdzie nst razem. Fajnie tyłek i 2ki czułam. Nie da się ukryć ze masakruje jak się robi własnie "z nóg", a nie z pleców...
@Viki - znaczy że zbyt optymistycznie do tego ciężaru podeszłam i faktycznie miałam w planach od podłogi do 90 stopni, jakoś tak głupio sobie to wyobrażałam. Teraz już kumam:)

Paatik

Russian twists 3x50 z piłka 5kg

To jakaś aluzja do wczorajszego meczu?

ps. Miałaś napisać co to dla Ciebie zdrowe żarcie, ile można czekać.





Zmieniony przez - paawo w dniu 2018-06-25 20:45:01