obciążenia

[...] z aplikacji na kom FatSecret, bo czasowo jest mi łatwiej zapisywać od razu wszystko w komórce, niż później przeklepywać to do kompa: Trening z 24.05: Co do treningu to obciążenia są mocno orientacyjne, gdyż nie pamiętam dokładnie co zakładałam (wracam na siłownię po przerwie i na razie zakładam to co dam radę zrobić ;-) ) Czekam na sugestie [...]

[...] duże grupy mięśniowe jak MC. Spróbuj się przyłożyć do tego planu A-B. Adaptacja do treningu to zawsze kilka tygodni i to jest czas na pracę nad techniką, szukanie obciążenia, progresja w obciążeniu, danie ciału bodźca do innego trybu funkcjonowania. Nie ma to być trening, który Cię zajedzie, ale da solidne podstawy do dalszej pracy. [...]

spoko, dużo obciążenia, sporo hantli ale te gryfy jakieś liche, nawet bardzo liche, sprzedać je i zainwestować w 1 porządny

czy mi sie wydaje czy czesc obciazenia to skradzione obciazenie lin z torow kolejowych ?

ferencdzięki za odpowiedż.Zawsze warto rozmawiać.trenuję od pieciu miesięcy. Możesz mi cos doradzić?Trenuje w domu. Mam ławkę Thorm, dwa gryfy,obciążenia, hantelki.

Witam wszystkich Proszę o sprawdzenie mojego planu mam 16lat i to ma byc plan masowy Na silce mam ławeczke, stacje na nogi do niej, modlitewnik, i "przyrzad" do rozpietek, gryf prosty hantli chwilowo nie posiadam(tylko 3kg)i wystrczajaca ilosc obciazenia. Jak myślicie jakie cwiczenia na brzuch mozna dac? Poniedziałek(Klata+ biceps): [...]

mam takie pytanie, robilem wczoraj 2 raz w zyciu martwy ciag 4 s 10/8/6=6 i bardzo boli mnie dzisiaj grzbiet-wydaje mi sie ze to zakwasy tydzien temu tez takie mialem po tym cw i teraz bola bo zle robie?za duze obciazenia?czy po prostu musza przywyknac plecki do tego cw?

mam takie pytanie, robilem wczoraj 2 raz w zyciu martwy ciag 4 s 10/8/6=6 i bardzo boli mnie dzisiaj grzbiet-wydaje mi sie ze to zakwasy tydzien temu tez takie mialem po tym cw i teraz bola bo zle robie?za duze obciazenia?czy po prostu musza przywyknac plecki do tego cw? @sixth a ile masz dni treningowych?

Zaciekawil mnie FBW 5x5 Iversona. tylko tam nie zrozumialem jesli znam sowe 5PM to od jakiego obciazenia zaczynam?? jak ma byc progresja 10%

zwiększanie ciężaru powinno być jak najdłuższe czyli jak długo dasz radę dokładać z treningu na trening to dokładaj, w złożonych ćwiczeniach możesz robić piramidalny wzrost obciążenia z serii na serie ale tak żebyś wykonywał zamierzoną ilość ruchów , jednocześnie nie dochodząc do załamania mięśniowego pozdro

[...] wykonujesz stałym ciężarem a ciężar dokładasz co trening np jeden trening wykonujesz 3 serie wyciskanie ze obciążeniem 30kg a za tydzień z obciążeniem 35kg jest progres obciążenia z treningu na trening ale możesz też zrobić tak 12x 25kg 10x 30kg 8x 35kg a za tydzień 12x 27,5kg 10x 32,5kg 8x 37,5kg też masz zwiększanie ciężaru więc metod [...]

Czy mogę zastąpić unoszenie hantli bokiem (unoszenie hantli w opadzie tułowia) szrugsami???? Albo innym ćwiczeniem/-ami? Jakie proponujecie??? Bo niestety nie mogę w tych dwóch ćwiczeniach zastosować odpowiedniej progresji(nie mam obciązenia).

[...] w danym ćwiczeniu i systematycznie dochodzimy do nich przez około 3 tygodnie z tygodnia na tydzień zwiększając ciężar. Kiedy dochodzimy do naszych max'ów i dalej dokładamy obciążenia tydzień po tygodniu bijemy w ten sposób swoje rekordy dla pięciu powtórzeń. Czyli: Jeżeli mój max 5 powtórzeń to np. 25 kg na stronę to trening (na przykładzie) [...]

[...] hantli siedząc 12x10x8 łydki - wspinanie się na palce 12x10x8 brzuch - brzuszki 2x30 bicepsy- podciąganie naprzemian hantlami 3x15 4. No i jeszcze jedno pytanko odnośnie obciążenia jakie dawać stałe i cały czas na nim ćwiczyć, czy dorzucać co kolejne po 1-2 kg?? ---które lepsze?? Odpowiedź też możecie dać w temacie pod linkiem: [...]

Co ma pomóc, przez tydzień? Jak Ci się chce to machaj, ale specjalnego efektu to nie da, może zwiększysz wytrzymałość i poprawisz kondycję, ogólną sprawność. Taki też trening Ci polecam, zanim dostaniesz sztangę. A na tej sztandze to też coś mało obciążenia... z 50 kg wiele nie zrobisz. Pomyśl o dodatkowych 100 kg

zrobiłem właśnie brzuch, 4x20 skłonów z 7kg na klacie. robić takie coś 2x/tydzień, tak? na czym bazować przy progresji, na powiększaniu obciążenia czy powtórzeń? a, i jest jeszcze coś... o ile łapa, jak napisałem wcześniej, rośnie całkiem nieźle, to klatka nie robi już takich postępów (w kwestii rośnięcia, bo siła chyba idzie jako tako). w moim [...]

[...] z A6W 2 razy po 50 (fajnie się po tym czuje więc robie) w piatek to co w poniedziałek. mam swoją siłke w domu: ławka regulowana, hantle, mały gry, duży gryf jakies 70kg obciążenia nie ma wyciągu choć by sie nadał i nie mam też drążka. prosił bym o jakieś porady zalecenia nie wiem czy dieta tutaj sie nada do podania ale nie potrzebuje innej [...]

[...] i grzbietu. Proszę o ocenę i korektę jeśli coś jest nietak. Klata: wyciskanie hantli płasko 3x12-10-8 wyciskanie hantli skos dodatni 3x12-10-8 pompki na poręczach (bez obciążenia) 3x10 rozpiętki skos dodatni (stały ciężar) 3x10 Grzbiet: podciąganie na drążku szerokim nachwytem (ze stałym obciążeniem) 3xnie wiem ile dam radę? martwy ciąg [...]

Witam mam 15 lat 0 stażu.Mam ławeczke gryf 9 kg oraz 20 kg obciążenia.Starczająco do wykonywania poniższych cwiczeń,ale tu pada pytanie czy to będą dobre cwiczenia dla mnie?Jak nie to co poprawic?Cwiczenia na mase; Poniedziałek Nogi-Przysiady ze sztangą na barkach 2serie 13 powtórzeń. Brzuch-spięcia 3 serie 12 powtórzeń,skręty z gryfem na barkach [...]

Witam Duzo czytalem na forum i praktycznie wiem co mam robic ale dopiero jak bede w Polsce i bede mial dostep do full silowni. Aktualnie jestem za granica i mam dostep tylko do laweczki, duzego gryfu i 4hantli, obciazenia jest wystarczajaco.Chodzi mi o to czy moge zaczasc robic jakies treningi na tym sprzecie co mam ? Czy to raczej nie ma sensu i [...]