TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

mam takie pytanie,
robilem wczoraj 2 raz w zyciu martwy ciag 4 s 10/8/6=6 i bardzo boli mnie dzisiaj grzbiet-wydaje mi sie ze to zakwasy tydzien temu tez takie mialem po tym cw i teraz bola bo zle robie?za duze obciazenia?czy po prostu musza przywyknac plecki do tego cw?

a pamiętałeś o dobrej rozgrzewce i rozciąganiu po treningu?

tak tak

jestem po 3 a6w które robiłem zawsze do połowy bo dalej nie umiałem i maa takie pytanie : jaki teraz trening brzucha zacząć robić ? a także po ile serii i powtórzeń ? dieta jest na masę

chciałbym się zapytać który z poniższych treningów jest najlepszy na poprawę siły, redukcje tłuszczu oraz co ile zmieniać plan treningowy
Trening I
poniedziałek - triceps
wtorek - biceps
środa - klatka
czwartek - grzbiet
piątek - barki
sobota - nogi
+ po każdym treningu rowerek, brzuszki
Trening II
poniedziałek - klatka + biceps
wtorek - aeroby(rowerek, brzuszki)
środa - grzbiet + triceps
czwartek - aeroby
piątek - barki + nogi
sobota - klatka + grzbiet + aeroby
Trening III
Poniedziałek - Klatka + Nogi + Biceps
Wtorek - aeroby
Środa - Grzbiet + Triceps + Barki
Czwartek - aeroby
Piątek - to samo co w pon
Sobota - to samo co w śro
Trening IV
Poniedziałek - Klatka + Grzbiet + Triceps + Biceps + Nogi + barki
(po 2 ćwiczenia na każda partie 2-3 serie, 10-12 powt.)
Wtorek - aeroby
Środa - aeroby
Czwartek - aeroby
Piątek - to samo co w poniedziałek tylko inne ćwiczenia
Sobota - aeroby

ja mam male pytanko. w jakiej kolejnosci najlepiej wykonywac cwiczenia? klata,barki,bic,tric,przedramiona,plecy,nogi? z gory dzieki.pozdro

mam takie pytanie,
robilem wczoraj 2 raz w zyciu martwy ciag 4 s 10/8/6=6 i bardzo boli mnie dzisiaj grzbiet-wydaje mi sie ze to zakwasy tydzien temu tez takie mialem po tym cw i teraz bola bo zle robie?za duze obciazenia?czy po prostu musza przywyknac plecki do tego cw?


@sixth
a ile masz dni treningowych?

Muszą przywyknąć jeśli to zakwasy kilka razy i przejdzie. A co myślicie o takim rozkładzie ćwiczeń

Poniedziałek - wolne
wtorek - siłownia
środa - siłownia
czwartek - wolne
piątek - siłownia
sobota - wolne
niedziela - siłownia

Może być takie coś bo nie można ćwiczyć codziennie?

wiesz to zalezy jakie partie ciala ..
ja cwicze pn,sr,pi,sob..

super_pit mam trzy dni treningowe,jak bede dawal rade to cztery. do tego cwicze karate dwa razy w tygodniu. ale robie wszystkie partie na jednym treningu.