obciążenia

[...] w szerokim uchwycie w opraciu o sciane 40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 Seria łączona-uginanie w oparciu uchwyt wąski + uginanie z hantlami, rotacja ze zmniejszaniem obciążenia Sztanga: 40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 Hantle kolejno 12, 10 i 6 kg (młotki, rotacja, podchwyt) Wątrobianki Francuskie wyciskanie leżąc (głowa poza ławką) [...]

[...] I nie demonizujmy... Co do planu treningowego to bardzo mi się podoba podejście - rozkminiaj powoli, wrzucaj filmiki i wszystko za kilka tygodni będzie się wydawało łatwe i zrozumiałe - w sensie ruchu, nie obciążenia. No i nie oszukujmy się - jesteś ma początku drogi i ruszasz w daleką podróż. Nastaw się na początek na zatłoczony pospieszny:)

[...] 2. Tutaj mam jeszcze zapas. 3. Skupiałam się na utrzymaniu pozycji. Mocno czułam tricepsy. Dokładnie dociągałam do końca. 4a. Na dwóch ustawionych stepach. Bez dodatkowego obciążenia, aby dokładnie wyczuć ruch. Skupiałam się, aby bardziej aktywować pośladek i mięśnie dwugłowe, żeby całego ruchu nie przejęły czworogłowe ( i tak mam je dość [...]

Monster walk zrobione prawidłowo naprawdę tak daje popalić, ze nigdy nie zachciało mi się dodawać obciążenia... Może musisz bardzij pochylić sie do przodu i zejść niżej? No to moze trzeba cos obciąć z tych kalorii? Nie za duzo, 100 na początek..

[...] lewą ręką było mi łatwiej robić 3. HT- z tego jestem bardzo zadowolona, przekroczyłam swoją masę : ) 4a. Dobrze 4b. Mam jakąś wewnętrzną blokadę przed trzymaniem większego obciążenia nad głową. Muszę nad tym popracować 5a, 5b.5c- dobrze. I coś, co poprawiło mi humor z rana: /SFD/2020/2/9/8249fed93b924ab6b19345754980e6e2.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] dla początkujących, wersja łatwiejsza 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń 5a)Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń 6a) [...]

wiek: 22 waga: 87kg wzrost: 188cm cel treningowy: redukcja przy jak najmniejszej stracie mięcha staż treningowy: 2 lata, przerwa 11 miesiecy z powodu zwichnięcia łokcia, aktualnie 8 miesiecy staram sie wrocic do formy uprawiane sporty: koszykówka dostep do sprzetu: ławka prosta, skos w góre, modlitewnik, hantle, 72 kg obciazenia, drazek rozporowy [...]

to nie jest trening od Obli, ten jest mój;) z vale tudo i się regeneruję - dietetycznie i treningowo- bo nie mam obciążenia jak przy treningach normalnych SW. Dopiero od wtorku mam vale tudo normalnie. Zmieniony przez - elaine w dniu 2010-02-07 13:33:21

[...] (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 4 Moulin rouge (z dziennika Kaszmirki) 1. w kleku - wymach noga pod siebie do prostej w tyl, 4x25 - wymach prosta gora [...]

[...] trzyma proste/zgięte? ciężar idzie od dołu czy nie? No nic nast. razem się poprawi. Muszę to porządnie oblukać i będzie si. EDIT:widzę,że to ćwiczenie robi się zupełnie bez obciążenia. 4c. jeżyki 3x10 10*18kg 10*20kg 10*22kg Miałam już to ćwiczenie w ostatnim treningu i trochę czasu mi zabrało, zanim doszłam do tego jak je robić, żeby ciągnąc [...]

[...] (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami) a. pompki przy ścianie/ damskie / męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie) Ilość przysiadów: 19/21/20*/22/23 (21/22/21/20/20) * tu coś przeskoczyło w kolanie, ale potem już szło lepiej Ilość obwodów : [...]

Mali Ty mnie ale pod włos bierzesz %-) te moje obciążenia to takie emeryckie się wydają }:-( Ember napisz proszę ile tabsów wcinasz dziennie? tyle co jest napisane na opakowaniu, czy większa dawkę? Obli a wątróbka drobiowa się nada? czy lipa? bo tak patrzę, że w dzień ładowania, by mi się zmieściła (mam węgle to ew. wcisnę parę pyrencji do tego [...]

[...] (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami) a. pompki przy ścianie/ damskie / męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie) Ilość przysiadów: 21/23/22/22 (21/21/21/20/21 ) Ilość obwodów : 4 (poprzednio 5) Nie wiem dlaczego ubzdurałam sobie, że powinny [...]

[...] 2 min: 1. martwy Rumun 6x 2. wiosło sztanga 6x 3. przysiad przedni 6x 4. push press 6x 5. przysiad tylny 6x Obciążenie dla każdego obwodu: poprzednio takie same obciążenia Obwód 1 – 18kg obwód 2 – 19kg obwód 3 – 20kg obwód 4 – 21kg Obwód 5 – 22kg 5 obwodów (poprzednio 5) Odczucia: Po 4 i 5 obwodzie musiałam odłożyć [...]

Hej Amadi :) chciałam zapytać, ten trening, który wykonujesz został pod Ciebie ułożony czy jakiś gotowiec dorwałaś? W ogóle jak patrzę na te obciążenia to kręcę głową :) moje ramiona przy odwiedzeniu się męczą z 2 kg xD

[...] to jest trening domowy ułożony dla Żyrafki (jest w naszej bazie treningów). Polecam go z całego serca ;-D ;-). Ćwiczę od 20.02.2012 r. (czyli minął już rok), więc te moje obciążenia, nie są znowu aż takie spektakularne %-). Choć oczywiście staram się jak mogę ;-D. ********************************************************************** Jeśli uda [...]

[...] (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami) a. pompki przy ścianie/ damskie / męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie) Ilość przysiadów: 19/19/20/20/20 19/21/23/22/22 Ilość obwodów : 5 (poprzednio 5) Odczucia: dzisiejszy trening zaledwie z małymi [...]

[...] flmik z wykonaniem? przyznam, że nie ogarniam jak ma to lecieć hej:-) nie mam filmiku, to wymagające ćwiczenia, trzeba cały czas kontrolować sylwetkę, próbuj najpierw bez obciążenia, potem chwyć lekkie jak dla Ciebie hantelki i zobacz czy zrobisz tak samo;-) wejście na podwyższenie z podskokiem; zrobiłam to ćw tak: weszłam jedną nogą na [...]

[...] 10*6kg/9*7kg/7*8kg A3. wypady z przeskokiem z obciążeniem 10-12 powt. - w sumie na obie nogi 12/7+5/10/10 7+6/12/8+4 A4. wejście na podwyższenie z podskokiem; bez obciążenia 15-20 powt. - w sumie 20/20/20 20/20/20 A5. mountain climber - max w 30 sek. 27/37/37/34 24/31/26 3 min odpoczynku i dalej Obwód 3x, przerwy 30s.: 1. wznosy [...]

[...] się nie rozgrzałam myślałam, że z bólu ducha wyzionę. Z samego treningu jestem zadowolona. Wychodzę z niego zmęczona fizycznie, ale zarazem wypoczęta psychicznie. Wiadomo obciążenia nie powalają, ale pomału do przodu :-). Uwagi co do miski: wszystko co jem dokładnie ważę i zapisuję na kartce, więc te 17 g czy 23 g to dokładna ilości zjadanych [...]