obciążenia

Siły niezdobedziesz za dużej... Żeby siły nabrać musisz ćwiczyć na dużych cięzarach. Ale narazie takie cwiczenia ci wystarcza na dobre rozgrzanie mięśni... W miare mozliwosci zakup sztange i 30kg obciązenia... ławke zbij. Ja tak zaczynałem.

*Stan zdrowia : Wada nerek, czyli mogę podnosić, tyle ile podniose Tutaj troszkę źle napisałem, chodzi o to że mogę podnosić obciążenia, ale te które uniosę nie mogę się przemęczać

Dokupujesz obciążenie na początek wystarczy Ci 100 kg, bo masz zbyt mało obciążenia. Stojaki, sztangielki i bierzesz trening j.w + dieta z dodatnim bilansem kcal

ja ćwicze na domowej siłce.. ławka , sztanga , drazek , modlitewnik , przyrzad do nóg ( montowany przy ławce ) hantelki , 140 kg obciazenia i na efekty nie moge narzekać . Możesz se zobaczyć w profilu jak coś.

w cwiczeniach wielostawowych podstawowych ktore najlepiej buduja sile skup sie na krotszych seriach i dokladaj obciazenia w cwiczeniach izolowanych mozesz celowac chociaz nie jest to regula w wyzsza ilosc powtorzen musisz sprawdzic na sobie co ci bedzie bardziej sluzyc grunt to sie nie spieszyc na kazdy trening stawiac sobie nowy cel zeby caly [...]

[...] wspominano możesz- przy właściwym rozplanowaniu- trenować dość często, jednak te trzy dni jednak nie wypełniałbym takim samym treningiem, nawet jeśli różnicowałbyś w każdym obciążenia; podziel go jak sugerowano na aktony[szczególnie nie przesadzaj z przednim bo choć nawet i dawałoby to dobre efekty dla tychże mięśni to dal niektórych innych tak [...]

[...] moge cwiczyc chocby zaraz po zakończeniu pracy - w pracy się raczej nie namęcze pracuje jako elektronik-serwisant Aha...lepsza siłownia ? czy też może kupic sobie sztange + obciążenia + hantelki ze zmiennymi obciazeniami ?? Ps.Mam mozliwosc zrobienia czesci sprzetu mój Ojciec pracuje jako technik metalurg - ma do dyspozycji obrabiarki do metalu [...]

peppelo i jak tam moje obciążenia ?? i jeszcze bym wziął 4x po 2,5kg do tego

Siemano! ja tez potrzebuje dosyć sporo obciazenia. Jak da się coś załatwic daj znac pzdr

rozne treningi na powietrzu-samemu sie nie nauczysz. po co mam robic pompki jak mam laweczke sztangielki ponad 100 kg obciazenia i sztangi-pompki itp daja bardzo dobry fundament pod silownie i rozwijaja sile dynamiczna

podrzut, rwanie, swing, tgu i takie tam... Zawsze można to połączyć w obwody w pompkami, sprawlami i innymi ćwiczeniami bez obciążenia.

[...] supinacją wznosy na palcach Wykroki z hantlami I teraz, jak to ma wyglądać? Poniedziałek : A Wtorek : Aeroby Środa : B Czwartek : A Piątek : B Sobota : Aeroby Niedziela : Wolne ?. Taki rozkład może być?. Jeśli nie to jaki inny?. 2 sprawa, ile obciążenia zakładać do każdego ćwiczenia?. Ile Serii?. Tylko tak żeby mnie tam nie połamało XD haha:D

Kup sobie drążek stacjonarny z poręczami 400, ławkę do brzuszków 150, hantle 130, i do tego obciążenia cena zależy od tego ile kupisz. Do tego dołóż bieganie i Ci wystarczy. Złapiesz siłę mięśniową i kondycje.

Masz tylko 13 kg obciążenia? Jeśli tak, to zapomnij o tym treningu Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-01-12 15:27:46

troszke dupnie bedzie sie sciagac obciazenia spod sufitu?

Siema;) Na duze partie miesniowe jak klata,grzbiet oraz nogi polecal bym kazde cwiczenie dac po 4 serie i robic progresje ciezaru ,np 10,10,8,8.Rozlozyl bym na Twoim miejscu ten plan na 4 dniowy,czyli Pon Klata+triceps Wtorek Plecy+brzuch Czwartek Barki+biceps+przedramie Piatek Nogi+brzuch. Cwiczenia sa w pozadku ,tylko nie laduj za duzego [...]

moze nie ma obciazenia ale naprawde stawy mocno dostaja chcesz go stosowac jako trening nog czy zalezy Ci na wyskoku? jesli jako normalny trening to po prostu zamiast air alerta dodaj nogi do planu

Tylko HST. HST jest lepszy niz zwykly FBW bo jest wzbogacony o stala progresje obciazenia.

[...] po 1 serii. Łącznie 4 serie na treningu(a 8 w całym tygodniu) spokojnie wystarczy. -Nie widzę sensu katowania brzucha co trening - Osobiście mi brakuje ćwiczeń typu martwy ciąg(jakakolwiek wersja),typu unoszenie tułowia. To dobre ćwiczenia "przejściowe" między nogami i grzbietem bo angażują mięśnie obu partii PS: Ile masz obciążenia łącznie?

Wino może być. O browarach zapomnij. Jak pompki to mało - to może czas pomysleć o kupnie obciążenia.