obciążenia

ja bym nie zmiejszał obciążenia w wiośle bo jak na swoje wielkie plegary to i tak nie ma za dużo trzeba dynamiki i tyle

[...] się w paskach i z magnezją(o ile do magnezji nic nie mam o tyle pasków to w ogóle nie powinni wdrażać do produkcji). Jak chwyt słaby to i wy słabi jesteście, więc lepiej zmniejszyć obciążenie do takiego, w którym chwyt dobrze trzyma i możecie zachować dobrą technikę. Stopniowo dodając obciążenia(np po 2,5kg) chwyt się będzie wyrabiał i plecy....

Kris jezeli wlozysz w to ciezsze proby MC, zakluci zasade progresywnego obciazenia. Dobrze będę ostrożny choć to przecież parę razy po 100 kilo było Barteklipteż mam nadzieję że będzie dobrze Morfi_plteż żyję nadzieją że zanotuję jakiś zauważalny progres po tym cyklu gruby_69taki leszcz to Ty znowu nie jesteś Dzięki za opinię , sam nie wiem [...]

[...] zrobię trzy serie rozgrzewkowe czyli 60% ,80% i 90 % licząc od tych 85kg serii głównej roboczej. A więc 51kg x10 ;68kg x10 ; 76,5kg x 10 + seria robocza 85kg.Oczywiście obciążenia zaokrlągle np. 51 do 50 . Czy dobrze to zrozumiałem ? bolek No to się będzie działo ! Za trzy tygodnie planik powinien mi już wejść w krew ,chodzi mi o [...]

Tylko, jak ja do tego programu ciezary dobiore ??? Chyba bede zaczynal z gryfem lamanym bez obciazenia, w wiekszosci cwiczen... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-09-30 21:12:04

[...] ZAWSZE TYLKO PO 2,5 KG. Dokładnie ciężary warte są wykonującego , więc się nie przejmuję Dobra rada jeśli takowa jest , zawsze będzie uwzględniona Sevrond Niby pussy obciążenia ale ważne że robią swoje Wuchta34 na ciężary przyjdzie czas za dwa miesiące Tak mi dopomóż Bóg Rrumcek Ja myśle że u mnie dwógłowe nóg takie słabe nie są np. w [...]

[...] dobrze widzisz tam jest prostowanie 85kg na wyciągu gdzie ciężar trzeba dzielić na dwa . Tak gdzieś będzie bo próbowałem na innym gdzie linka jest bezpośrednio uczepiona do obciążenia i zamiast 80 wystarczyło 40kg by tak samo poczuć trica. LukRecJa No faktycznie wzrok miałem na monitorze telewizyjnym a tam akurat tańczyła Shakira adzik123 [...]

[...] serie na ciezarze o 10 kg wiekszym 3i4 mikrocykl : dokladamy 2 serie, o 10 i o 20 kg wiekszą 5i6 mikrocykl : dokladamy 3 serie, o 10 , o 20 i o 30 kg wiekszą Czy dobrze rozumiem że przez pierwsze dwa makrocykle stylem sumo mam wykonać tylko jedną serię na ciężarze większym o 10 kg od obciążenia które było użyte w ostatniej serii MC klasykiem ?

[...] 3 serie, o 10 , o 20 i o 30 kg wiekszą Czy dobrze rozumiem że przez pierwsze dwa makrocykle stylem sumo mam wykonać tylko jedną serię na ciężarze większym o 10 kg od obciążenia które było użyte w ostatniej serii MC klasykiem ? TAK CZYLI JESLI SIADY SKONCZYSZ NA 100KG*15P TO MC W OSTATNIEJ SERII 100KG *14 I JEDNO POWT SUMO POZNIEJ [...]

[...] Sam Wodyn proponował żeby w planie były same ciągi klasykiem. Ja nie chciałem rezygnować z mojego ulubionego stylu więc poszedł na kompromis . Nie jest to dla mnie problem a obciążenia są bardzo małe bo główną uwagę mam skupić na siadach i tam budować siłę nóg . sumo premiuje bardziej niskich (krótkie nogi) klasyk wyższych No niby tak ale spójrz [...]

W sumie nie wiem czy pisać w nawiasach obciążenia z identycznej progresii czyli tak jak na przykładzie dzisiejszego treningu progresii nieprzesuniętej (tak jak to uczyniłem dziś ) Czy może ciężary z poprzedniego mikrocyklu w tym wypadku powinienem był napisać ciężary z tego treningu z którego wkleiłeś link czyli progresii przesuniętej . Więc w [...]

W takim razie dzieki. Juz ograniam temat. Ale jesli robie Dipsy bez obciazenia mam robic 6p. w kazdej seri az do upadłego, do momentu w ktorym nie bd w stanie wykonac poprawnie szesciu powtorzen. ? Bo tak na oko ze 6seri to bedzie. Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2011-01-05 19:56:08

Progresja-to zwiększanie obciążenia co serie(to akurat powinieneś wiedzieć skoro już piszesz w tym dziale) I nie możesz zajrzeć do słownika? 'circa'-około,w przybliżeniu etc.. Moją propozycję planu masz wyżej. 3a i 3b to właśnie ss.

Ja po dowieszeniu obciążenia bym sobie chyba barki powybijał, nawet jakby udało mi się odwieść łapy tak daleko w tył, co jest niemożliwe

[...] i czasami boleśnie,prawda? Poprzedź tą serię kilkoma progresywnymi,ciężar pójdzie lżej i to o bardzo wiele) -dobrze rozgrzewać stawy -przyzwyczaić ciało do obciążenia -nie obciążyć za bardzo cns -zachować jakieś siły na kolejne ćwiczenia(jeżeli mowa o splicie) Najlepiej ciężar dobrać tak żeby w ostatniej serii ostatnie [...]

Bardzo dobrym rozwiazaniem sa rowniez pompki klasyczne z podwyzszeniem czy jak kto woli bardziej fachowo : z elewacja nog. Fakt, ze doczepienie obciazenia bywa uciazliwe, ale da rade ladnie polozyc talerz/talerze na grzbiecie, a dla rozwoju piersiowych - REWELACJA!

Myślę, że jeżeli ktoś naprawdę chce zastępować z jakiś tam powodów wyciskanie sztangi to radziłbym po prostu zamienić sztangę na hantle Pod warunkiem, że takowe są. W siłowniach w mojej okolicy sa hantle do maks 50 kg a tym to ja się mogę bawić a nie ciężko przećwiczyć klatkę. Bardzo dobrym rozwiazaniem sa rowniez pompki klasyczne z podwyzszeniem [...]

Na płaskiej oczywiscie mostkowac i NIE flarowac łokciami jak to niektorzy? Oczywiście że tak.Dodaj jeszcze leg driv'a.Z czasem wyniki trochę podskoczą. Bardzo dobrym rozwiazaniem sa rowniez pompki klasyczne z podwyzszeniem czy jak kto woli bardziej fachowo : z elewacja nog. Fakt, ze doczepienie obciazenia bywa uciazliwe, ale da rade ladnie polozyc [...]

Piszesz o ćwiczeniu siłowym, tym czasem ja jestem na etapie budowanie masy chcąc jednocześnie zwiększać obciążenia w każdej serii z czasem budowania tej masy. Jakiego zakresu powtórzeń powinienem się wg Ciebie trzymać skoro 12-8-8-6 jest bez sensu?

Dzisiaj zrobiłem ten trening i muszę powiedzieć, że pompa konkretna. Z moich spostrzeżeń to na ostatnim treningu też robiłem pompki na poręczach ale bez obciążenia z powt 12,12,10,10 i wydaje mi się, że czułem lepszą pompe nie wiem czy mi sie tylko wydaje.. a może technike gdzieś gubiłem przez dodatkowe kg - sprawdzę przy następnym treningu. [...]