obciążenia

[...] kg) - przysiad sumo 3 serie a) 15 powtórzeń 10 kg na rekę ( 20 kg) b) 20 powtórzeń 14 kg na rękę ( 28 kg) c) 15 powtórzeń 16 kg na rękę ( 32 kg) - suwnica pozioma nie ma obciążenia pokazanego 3 serie a) 20 powtórzeń 11 sztabek b) 18 powtórzeń 14 sztabek c) 15 powtórzeń 17 sztabek - prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 serie, nie ma [...]

Myślę że aż tyle osłonek do sarmu nie trzeba :) Nic nie trzeba. Wątroba jak ggtp i bilirubina nie wyj**ane to sama dojdzie do siebie, bo alt ast alp to parametry obciążenia pracy organu a nie jego uszkodzenia. Jak zobaczysz żółte oczy w lustrze to pora na odstawienie - zasada ludzi co nie muszą się badać bo oznaczają stężenie hormonów sami - [...]

[...] na wypowiedż Mawashiego,RedDevila,Rohana i Michaila ale opinie innych także mile widziane .Narka !!! OTO ON: PONIEDZIAŁEK : a) Klatka piersiowa = rozpiętki z małymi obciążeniami jako ćwiczenie wstępnie męczące mięśnie klaty = 1 s ( 20 ) b) Klatka piersiowa = wyciskanie sztangi na ławce poziomej = 4 s ( 10,8,6 )( 50,60,70 ) ( 1 s [...]

[...] } celem jest wytrzymałość (bieg) BRZUCH Super seria x 2 Skłony przy drabince 25 powtórzeń Sięcia z jednoczesnym unoszeniem nóg 1 minuta KLATKA - zwiększanie obciążenia ma przebiegać następująco : obciążenie użyte w ćwiczeniach z treningu 1 wykorzystywane jest w tych samych ćwiczeniach z treningów 2 i 3 , zwiększenie obciążenia [...]

[...] teraz, chociaż z powodu niskich obciążeń w domu (27.5kg na hantlach maks) zwalniałem ruch raz dla bezpieczeństwa i żeby zapobiec kolejnej kontuzji barku, dwa dla zwiększenia obciążenia treningiem, większej intensywności. Teraz na siłowni pro mam prawie wszystko (od dziś abonament do końca stycznia 2015) poza hantlami bo mimo super sprzętu hantle [...]

[...] Zob. . 473 EDC (ang Electronic Damper Control) – układ elektronicznej kontroli amortyzacji, służy do regulacji siły tłumienia (amortyzacji) w zależności od zmiany drogi, obciążenia i warunków jazdy. Dzięki niemu nurkowanie przodu pojazdu w trakcie hamowania zmniejsza się. Także ruchy ciała na skutek wstrząsów, na zakrętach i podczas [...]

To jest ATRAPA ławki, która rozsypie się prędzej czy później. Polecam tego typu zestaw: http://www.marbo-sport.pl/lawka-regulowana-ze-skosem-ujemnym-zintegrowane-stojaki-mh-l003.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-promocyjna-doplata-do-modlitewnika-mh-a001.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-gryf-prosty-180cm-zaciski-mg-180.html [...]

Taka moda byla wowczas.. Nie mam skanera, bo znalazlem moje pierwsze "kulturystyczne" zdjecie, tu dopiero jest sie z czego posmiac ;) Zaleglosc za wczoraj - jeden trening, stanowczo musze sie ograniczac i wreszcie odpoczac - okazja bedzie w weekend. Na urlopie jestem bardziej zmeczony niz gdy pracuje - w domu mam rytm praca, drzemka, trening, sen [...]

[...] dużo płynów ? 0,5 litra wody jakieś 10-15min przed treningiem bardzo wskazane nie robisz żadnych błędów w interwałach, robisz poprawnie i masz poprawne plany zwiększania obciążenia interwałów więc wszystko gra. od siebie moge dodać że polecam trening siłowy czy to na profesjonalnej siłowni, czy to ze znajomym w domu/piwnicy bądź u siebie w [...]

[...] poczytałem trochę. Przepraszam ale nie mam czasu na czytanie 20 stron. Opisze ci troche. trenuję siłownie 4xtyg. pon - brzuch(absII),klatka, barki triceps- trening duze obciążenia wt - brzuch(absII), plecy, biceps, nogi- duże obciązenia cz - to co w poniedz tylko lekki trening duzo powt piąt - to co we wtorek, lekki duzo powtórzen po kazdym [...]

trenuję siłownie 4xtyg. // OK pon - brzuch(absII),klatka, barki triceps- trening duze obciążenia wt - brzuch(absII), plecy, biceps, nogi- duże obciązenia cz - to co w poniedz tylko lekki trening duzo powt piąt - to co we wtorek, lekki duzo powtórzen TRENING NA SIŁCE OKEJ TYLKO BRZUCH DAJ NA KONIEC. po kazdym treningu robę interwały, min [...]

[...] 35 kg x 10 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 25 kg x 10, 25 kg x 10, 27,g kg x 6 27,5 x 10, 27,5 kg x 5, 25 kg x 6 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 bez obciążenia x 10, 3 kg x 10, 5 kg x 10 bez obciążenia każda seria 4b.woodchopper 3 x 10 - zamieniony na to ćwiczenie, co ostatnio 10 kg x 10, 15 kg x 10, 20 kg x 10 4c.jeżyki [...]

18.02 - DT 4 TRENING B ROZGRZEWKA 8 min marszu, wykroki bez obciążenia po 10 na nogę, 15 przysiadów z cc, krążenia ramion w przód i w tył, szrugsy bez obciążenia 1. MARTWY CIĄG 5x8 30 kg (rozgrzewka) x 10 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 52,5 kg x 8 / 55 kg x 8 / 57, 5 kg x 8 30 kg (rozgrzewka) x 10 / 40 kg x 8 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 52,5 kg x 8 / 55 [...]

07.03 - DT 10 -siłownia wyjazdowa- TRENING B ROZGRZEWKA 8 min marszu 6 km/h, krążenia ramion w przód i w tył, po 10 razy na rękę w obie strony, szrugsy bez obciążenia w przód i w tył po 10 razy, wypady nogami do tyłu, wykroki bez obciążenia po 10 na nogę, 15 przysiadów z cc 1. MARTWY CIĄG 5x8 30 kg (rozgrzewka) x 10 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 / 55 [...]

[...] wrażenie,że technika kuleje. 3b- regres, mniej powtórzen w seriach, przyczyna nieznana. Starałam się jak mogłam, ale nie wyszło więcej. 4b- przez pomyłkę założyłam większe obciążenia na sztangę i dopiero w trakcie 1 serii zorientowałam się,co jest przyczyną,że tak ciężko mi idzie. Stąd w seriach po 15 powtórzen. Myślę,że zostanę przy tym [...]

[...] z leżenia na plecach, bo pod takim hasłem też w necie są.Ja robiłam z leżenia na brzuchu, nogami zaparłam się o szafę.ale to niewiele dało. Zrobiłam serie 25 powtórzeń bez obciążenia,ale nie czułam , aby poza nogami pracowały jakieś mięśnie. Do nastepnej wzięłam obciązenie chyba 2,5kg, ale tu juz był większy problem z utrzymaniem równowagi. [...]

[...] nie dłuższe, niż 45 sekund, zaś pomiędzy całymi obwodami 2 minuta -obciążenie zmienne- progresja TYLKO w ćwiczeniach oznaczonych w programie "PROG" 1<2-czyli obciążenia w tych ćwiczeniach zwiększamy w drugim obwodzie. po treningu 10 min ćwiczeń aerobowych Plan treningowy ACT: 1.Spięcia tułowia w leżeniu - brzuch 2.Przysiady [...]

[...] W GÓRĘ LEŻĄC NA ŁAWECZCE: 1 seria - +3 kg - x12 2 seria - +3kg - x13 3 seria - +3 kg - x10 4 seria - +5kg - x5 - zdjąłem ciężar z nóg i zrobiłem jeszcze kilka powtórzeń bez obciążenia - turlałem się z bólu UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU: 1 seria - x12 2 seria - x11 3 seria - x11 4 seria - x10 - palenie masakryczne już było Po treningu odrazu [...]

[...] Z OBCIĄŻENIEM: 1 seria - +3 kg - x12 2 seria - +3kg - x13 3 seria - +3 kg - x10 4 seria - +5kg - x5 - zdjąłem ciężar z nóg i zrobiłem jeszcze kilka powtórzeń bez obciążenia - turlałem się z bólu ALLACHY: 1 seria - 35kg - x17 2 seria - 37,5 kg - x15 3 seria - 40kg - x15 4 seria - 40kg - x15 - myślałem że pękne, ale dałem rade Fotka [...]

[...] LEŻĄC NA ŁAWECZCE: 1 seria - +3 kg - x12 2 seria - +3kg - x13 3 seria - +4 kg - x10 4 seria - +5kg - x8 - zdjąłem ciężar z nóg i zrobiłem jeszcze kilka powtórzeń bez obciążenia - turlałem się z bólu ALLACHY: 1 seria - 30kg - x20 2 seria - 35kg - x19 3 seria - 40kg - x17 4 seria - 40kg - x17 - tutaj to już poprostu już pękałem z [...]