obciążenia

A ja wam powiem tak: jako "powiklanie" ciazy mam problemy nie tylko ze stawami, ale ze wszystkimi polaczeniami kosci, np. kosci miednicy mi "lataja" na wszystkie strony, jesli poloze sobie rece z boku klatki piersiowej i scisne zebra do srodka, jestem w stanie zmniejszyc obwod talii o 10 cm Do tego dochodzi zwiekszona [...]

[...] dzień wcześniej kółeczku sztangą, ciężko było wstać z łóżka. Niestety pojawił się też ból w plecach w okolicach lędźwi :-( Mam nadzieję, że przejedzie. Chyba zejdę trochę z obciążenia szczególnie na HT i na RDL też zobaczę co będzie, może z tym przysiadem coś nie tak poszło... Wyciągnęłam też spodnie sprzed 3.5 roku i ... Zamieściłam się we [...]

Jakieś oderwane od rzeczywistości obciążenia przy moich ośmiu kilogramach w rękach %-) pięć razy mniej. Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-07-11 23:45:26

/SFD/2018/8/26/5b80401d84924e4fbdebe9ec7d32a89e.jpg Pierwszy raz robiłam MC sumo. Mówili, że podobno będzie lżej niż przy innych, a tu guzik z pentelką. Naszykowałam sobie obciążenia do 40kg, stanęło na 30 i kuniec. Nogi płonęły, dosłownie i to bez aktywacji, bo nie miałam czasu. Polubimy się na dłużej :) Dzisiaj znów po wczorajszym domsy na [...]

[...] w takich ćwiczeniach jak MC, czy przysiad niestety lub stety ciężar weryfikuje technikę. Czasem wręcz ciężko ocenić poprawność techniki, jeżeli nie wejdziemy na konkretne obciążenia, bo na niższych obciążeniach łatwo sobie kompensować braki np w mobilności, czy właściwym ustawieniu za pomocą innych mięśni, które na większym ciężarze już nie [...]

Mógł byś wypisywać czasem obciążenia? ;-)

Witam ;-) Weekend majowy już u mnie minął zaliczone urodziny mojej Chrześnicy a później wyjazd do Zawoji i powrót wczoraj wieczorem ;) Zrobiłem trening w Zawoji na siłowni u kolegi 8km od miejsca gdzie miałem domek powiem wam, że miło zaskoczony zostałem gdyż naprawdę siłownia miała wszystko co ja akurat potrzebuje ;) od Diety było trochę [...]

Day 43 Trening w miare dobry , obciążenia sobie zapisałem na karteczce wraz z ilością powtózeń i dokładnie tak wykonałem trening , dołożyłem jedną serie ekstra do wykroków . Siady już ciężej poszły ale przerwy zawsze moge przedłużyć żeby progresować , suwnica pszłą lajtowo myśle że conajmniej 5 kg będe mógł dołożyć w przyszłym tyg na każdą serie. [...]

[...] jak pisze hekade, miałem wczesniej pisac żebyś robił powoli wszystkie cwiczenia dochodząc do x powtórzeń i potem powoli dodawał kg ale nie jestem lekazem wiec siedziałem cicho :) Rób wszystko 100% technicznie i POWOLI dodawaj obciążenia, nie naginaj techniki na rzecz kg nawet jak przestanie bolec - takie jest moje zdanie i sam bym tak robił :)

Sp33d nie zgodzę się że można zrobić lepszy trening, sztangi nic nie zastąpi np. w przysiadzie czy martwym ciągu i jest więcej takich ćwiczeń jednak nie twierdzę że hantle są złe o ile ma się jeszcze odpowiednią ilość obciążenia ;]

- przysiad 20-6 (20x50kg, 18x55kg, 16x60kg, 14x65kg, 12x70kg, 10x75kg, 8x80kg, 6x85kg, 4x90kg) - wykroki z hantlami chodzone (ciężar w 1 hantli, przy regresie obciążenia nie masz prawa zrobić przerwy) 3s (10x27kg+10x17kg) To już widzę że nie zrobię, obciążenie mogę zmieniać tylko co 10kg i nie mam hantli 27kg tylko 17 niestety

u mnie sezonowcy kupili na siłkę 30 kg obciążenia <3 Mogę jeszcze bardziej masakrować tych leszczy na przysiadach

Trening W końcu kurva trening na siłowni ;] Poszło w moim przekonaniu spoko. Plecy: 1.Drążek nachwyt 5x6 6/6/6/6/6 x cc Nie ma jak dowiesić obciążenia więc będę dodawał co jakiś czas serie aż nie zmontuje sobie sam swojego sznura do podwieszania. 2.Wiosłowanie w pochyleniu tułowia 6x8 50/50/50/50/50/50 x8 Ciekawa metoda 6 seria była równie lekka [...]

[...] powiedziałem sobie nie i poszedłem na trening! PP ----------- MC r8 65/75/85/90/95/100/105x8 110x6 Początek bez werwy a potem już szło luźno. Podciąganie CCx9/7/5/5/4/3 Bez obciążenia ze względu na barki bo i tak dostają po dvpie. Wycisk wąsko 50x10/55x10/60x10/65x8 Słabo. + unoszenie bokiem(2s 6x20/15) + rotatory(no money, rotacja zewnętrzna) + [...]

[...] :-D Trening miał być wczoraj, ale z przyczyn niezależnych ode mnie odbył się dziś. Dwa obwody na dobry początek, z drobnymi modyfikacjami: - do wykroków wziąłem sobie 5 kg obciążenia, więcej nie bo coś kolano prawe boli - na barki wyciskałem 12 kg, na bycki 8 - zamiast pompek dałem pełniutkie dipsy - podciągam się od pełnego wyprostu do czoła, [...]

Błędem jest wykonywanie rozgrzewki na więcej powtórzeń niż mamy serie docelowe. Rozgrzewkowe serie wykonujemy na max 10 powtórzeń, tylko że co chwilę dokładamy obciążenia. Najlepiej polecieć rampą 6 ze stałą progresją. Ewidentnie mylisz ćwiczenia rozgrzewkowe z aktywacyjnymi. HP jest głównie na boczne, przy kettlach jest większy angaż tylnego, [...]

[...] albo na PW odpiszę:-) Co do rozgrzewki przed wyciskaniem, tu bym polecił rampę np: 8kg x 3 12kg x 3 16kg x 3 I dalej trening właściwy, przerwy praktycznie tylko na zmianę obciążenia. TGU co daje? Nie wiem, nie spotkałem się z osobami które wykonują to ćwiczenie (oprócz osób z kettlami), żaden poważniejszy autor też się o tym ćwiczeniu w [...]

Nie wiem co Ci doradzić.. Jak się czegoś uczysz, to raczej nie powinieneś robić serii 2x10.. Czego konkretnie chcesz się uczyć? Rób średnią liczbę powtórzeń i ogólnie tych powtórzeń więcej. Zamiast 2x10, daj może 5x5, albo 6x6... Walisz w seriach 10 dipsów i 10 podciągnięć nachwytem (moje gratulacje!) ale w CLEAN & PRESS robisz 2x5 - to czysto [...]

[...] dokupuję ciężar mianowicie krążki 2x20kg -i w tedy sobie chociaż maxy posprawdzam z ciekawości bo aktualnie obciążenie starcza mi na serie a nie na maxy :D Po zakupie obciążenia zaczynam cykl kreatynowy - kreatynkę zarzucę chyba fitmax capture - tania i ponoć bardzo chwalona ale to jeszcze skonsultuję w dziale " odżywki ". Moje aktualne [...]

seria 1: 50%CD x 10 seria 2: 75%CD x 8 seria 3: 100%CD x 6-8 1.PRZYSIAD Z SZTANGĄ ( mniejsze obciążenia ) 1 seria - 53kg 2 seria - 78kg 3 seria - 85kg 4 seria - 85kg x 6 2.RLD 1 seria - 55kg 2 seria - 85kg 3 seria - 113kg x 7 3.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE LEŻĄC 1 seria - 40kg 2 seria - 60kg 3 seria - 80kg x 6 [...]