obciążenia

Mam 17 lat 178 cm wzrostu i ważę 70 kg . Chcę zmienić plan gdyż od jakiegos czasu nie dokładam juz obciążenia nie mam takich przyrostów jak kiedyś . Muszę zmienić plan żeby cos zaczeło isc do przodu bicpes nie idzie barki tez . jedyne z czego jestem zadowolony to masa niestety moje treningi nie przynosza juz od jakiegos czasu spodziewanych [...]

Ale czasami te obciążenia bardzo się różnią. Przykładowo kolega w przysiadzie będzie się rozgrzewac 20 kg, a ja 30 kg a mamy siłkę piwniczną i wylewane obciążenie i to nie jest tak hop siup. Wydaje mi się, że jakby po prostu stopniowo dokładac ten ciężar to wyjdzie szybciej. Jutro zrobimy tak jak piszesz i zobaczę jak to wyjdzie lepiej. W razie [...]

[...] progresowania w obciążeniu to bardzo dobrze robisz, dokładaj choćby po 1kg aby ciężar szedł w górę regularnie, oczywiście na pewnym etapie ta zwyżkowa tendencja w dokładaniu obciążenia zwolni albo ustanie ale wówczas można stosować inne metody progresji Niestety poruszyłeś dość drażliwą kwestię wykwalifikowania instruktorów na siłowni, nie można [...]

Samirek posluze sie tekstem ze starego posta: "a wracajac do objetosci... jesli przy danej ilosci serii jestes w stanie zwiekszac obciazenia,czyli idziesz silowo do przodu-nawet powoli,ale systematycznie,to twoj trening i parametry,ktore sobie dobrales-"dzialaja" to samo tyczy sie ilosci dni treningowych,ilosci cwiczen-czyli pozostalych [...]

raden123 jakbys przeczytal to,co podalem w temacie: http://www.sfd.pl/Co_sądzicie_o_programie_StrongLifts_5x5_-t849224.html ...to bys wiedzial,jakie cwiczenie masz zastosowac w przypadku braku poreczy. ten wynalazek,ktory sobie wybrales-nie dosc,ze kiepsko stymuluje triceps,zwieksza ryzyko wystapienia kontuzji(poprzez nienaturalne ulozenie [...]

sourpuss masz za malo obciazenia....ale zawsze mozesz sprobowac jakiejs specjalnej wersji calosciowki-na redukcje. jedna z takich,przedstawilem w swoim poscie tutaj: full na redukcje: http://www.sfd.pl/Fbw_5x5_Cel_Redukcja_PomoC_%3A_Iverson_%3A-t470421.html albo podobny klimat przedstawil kol.Gurth: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1510 [...]

Witam, postanowiłem ruszyć dupsko i zacząć dbać o siebie, co powiecie o tym zestawie http://allegro.pl/zestaw-xl-premium-51kg-obciazenia-gryfy-pas-ri-i2287613632.html czy to nie jest jakaś lipa? Sprzedający powinien być dosyć godny zaufanie, lecz ta cena, dziwne że coś takiego mówię, ale to jest za tanie :) pozdrawiam Bartek

mewho mozna...ale nie przeginaj! zeby sie nie okazalo,ze godzinami przesiadujesz w silowni. eryk140 no sek w tym,ze pozycja wyjsciowa takze jest kompletnie rozna w obu cwiczeniach. mc - sztanga spoczywa "martwo" na podlozu(cialo zgiete) rdl - sztanga znajduje sie w powietrzu(cialo wyprostowane) kaktus96 to nie jest kwestia typu treningu. kwestia [...]

mabiala ? skoro nie mozesz sobie pozwolic na minimalne skoki obciazenia(DOKUP,SKOMBINUJ,ZROB SAMODZIELNIE! tak,aby skok wynosil max 2.5kg-a nie 10kg!!!),to tym bardziej nie widze sensu dodawania kolejnej serii wprowadzajacej. no chyba,ze jestes na poziomie zaawansowanym: przysiad - min 180kg lawka - min 140kg mc - min 220 ale wtedy sam program [...]

[...] ankieta: Płeć: mężczyzna Wiek: 16 Waga: około 60kg Cel treningowy: masa stać na siłowni: rok obijania Uprawiane inne sporty: Tylko na WF Dostęp do sprzętu: 43kg obciążenia + 4x drążek mały(2kg) = 50kg + expander + 2x plastik hantelek 5kg Dieta: ułożę jak będę miał plan Przeciwwskazania medyczne: kiedyś tylko miałem kontuzję [...]

oooo Viren teraz pomogłeś :) nie zauważyłem Tweg posta :] teraz muszę zobaczyć ile przesyłka i czy wszystko wchodzi w skład teg zestawu(gryfy,obciążenia,wyciąg i inne) czy ona wytrzyma kilka lat?

traktor, rozumiem i mniejwiecej to samo napisalem tylko pewnie nie wiedziales ( bo niby skad) ze chodzi mi o to samo co Tobie, dodam ze MC bez dodatkowego obciazenia (w sensie ze wszystko co mam) juz robilem 2 sesje, wiec teraz jak doloze 10kg to mysle ze powinno byc ok, a zreszta sam zobacze jak to bedzie :) najwazniejsza technika

powyżej 20-stki obciążenia do gobleta to ja staram się nie widziec ;)

[...] trening – Split 4x + bieganie w terenie 2/3x + praca fizyczna ( średnio 20k kroków za dniówkę ) - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne –Cwicze w domu sam z małą ilością obciążenia więc nie mam możliwości sprawdzac ile na raz . - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja – Stak kreatynowy ,Arginina , Cytrulina ,Tyrozyna, Vitamino [...]

[...] temu zrobić przy wadze 85kg 47 przysiadów mając 50kg na plecach . Chciałem to ciągnąć dalej do 100 powtórzeń ale jakoś mi się to rozmyło . 47 przysiadów zrobić bez żadnego obciążenia, to już niezłe cardio. No nie da się ukryć zadyszkę przy tym miałem ;-). Chciałem ciągnąć to dalej ale skupiłem się na sile. Efekt jest taki że przysiady z [...]

Ciągle jestem pod wrażeniem Twoich treningów i obciążenia na nich!

Te obciążenia trochę koślawe. Jest tak, trzeba to powyrównywać. https://images89.fotosik.pl/104/f457ebffe1c5d761gen.jpg

a jak obciazenia ida?rosna? czy maleja by przy 7 zostal sam gryf?:D

mozna to jest trening silowy, oczywiscie kazdy trening ma swoje ograniczenia, ten ma takie ze nie jestes w stanie zwiekszac obciazenia. ale poki co starcza Zwlaszcza, ze pompki mozesz jeszcze dlugo sobie zwiekszac trudnosc, nie zapomnij o przysiadach i izometrii. Co do weglowodanow nie myl pozbywania sie wody i glikogenu z miesni przy malej [...]

A masz w domu na tyle obciążenia by zrobić wspięcia? Poza tym to cwiczenie w 5 minut można skonczyć wiec po co się rozdrabniać. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-07-07 14:55:13