Jeszcze pytanie do podciągania na drążku. Bo 15 razy dam rade się podciągnąć ale bez obciążenia. Robić go w pierwszym mini cyklu na każdym treningu bez progresji, czy usunąć z planu. Później przy 10 i 15 pewnie coś dam radę dołożyć.
Wędliny/kiełbasy wszystkie sobie daruj. We wszystich posiłkach brakuje zdrowych tłuszczy i w pierwszm dobrego źródła białka. Co do planu to przydałoby się więcej obciązenia, sztanga i drazek do podciągania bo z takim sprzętem to dział Trening w domowych warunkach. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-02 15:03:53
Patrzyłem tam,ale mi chyba trzeba rozpisać po kolei co w poniedziałek, co we wtorek robić bo nadal nie wiem co kiedy, ile serii ile powtórzeń.Poprosiłem kolegę i coś tam mi skleił, co o tym sądzicie ? 1. KLATKA - pompki płasko - pompki nogi wyżej - wyciskanie hantli płasko - rozpiętki BRZUCH -Wznosy tułowia z nogami w górze -Skłony boczne z [...]
[...] dobrze skomponowane potrafią fajną robotę zrobić w przypadku planów fbw. Dwa zestawy wzajemnie się uzupełniające są świetną sprawą i warto tak pociągnąć dwa zestawy. Co do obciążenia to ja polecam tylko i wyłącznie żeliwne. Jak masz na tyle miejsca aby trenować u siebie cały czas to warto inwestować w swój sprzęt bo tak na prawdę żeliwne [...]
wiem ze to ciezko zastapic ale moze dwoma cwiczeniami innymi czy jaks inaczej??poprostu po MC tak mnie plecy bola ze czasami sie schylac nie moge;/a wiadomo ze MC to duze obciazenia...
Dziś mam podobne przemyślenia... Też chyba się skuszę na siłownie w domu. Ławka, Obciążenia, Sztanga i hantle. Z czasem dokupię sobie pewnie jakiś rowerek.
http://www.sfd.pl/.-t829333.html plany! Żeby zacząć na pewno się przyda: ławka z regulacją, stojaki regulowane pod sztangę, gryf, dużo obciążenia i drążek.
Poszukaj coś o "street workoucie" albo kalistenice. Jeśli nie masz dostępu do sprzętu to zajmij się tym i może zainwestuj w drążek, bo w późniejszym czasie dodając obciążenia można dobrze się rozbudować(nie jest to konieczne). Co do tego co teraz robisz to powyżej 15 powtórzeń to za dużo. Lepiej poszukać innych ćwiczeń i je dodać niż katować 1 w [...]
[...] na prosty trening kettlowy (swing/ KB twist / overhead swing/ snatch - jako obwód i powtarzanie przez 20 min a potem 3 serie - walking lunge z 8kg i 12kg i potem zmiana obciążenia plus squat z wyskokiem też z podwójnym obciążeniem 8kg w jednej ręce i 12 kg w drugiej). A Overhead swing zostaw crossfiterom :-) U nich na zawodach trzeba czasami [...]
[...] żeby nie przeklinać, tak na określenie jakości Twojego planu innego słowa niż "ch**owy" nie potrafię znaleźć. Kolega podał Ci już link z którego możesz znaleźć coś odpowiedniego dla siebie. I jeżeli zrobisz wszystko dokładnie jak tam napisano, to nie będzie łatwo, przynajmniej po pewnym czasie, kiedy wskoczysz na większe obciążenia. Pozdrawiam
[...] ciężary to musiałem w okolicach nóg ławkę dodatkowo przyciążyć tak z 40 kg ? Przy zabawie z wiekszymi ciężarami ławka musi być bardzo stabilna. Ale odpuścmy sobie ten temat nie o tym tu mowa. Ogólnie cool sprzęt robisz. Wiesz jakbyś toczył obciążenia o wymiarach olimpijskich to sam bym był chetny. A świstak siedzi ... bo sreberka były kradzione
dzieki wielkie Obli:) z tymi powtorzeniami mialam na mysli 12, 10 i do oporu..przy zmianie obciazenia- po prostu tak bardziej daje mi w kosc, a przeciez o to chodzi:)pozdrawiam i dziekuje
[...] treningi i szkołe) po 2-3 godziny (siłka płatna 7zł za cały dzień, więc czasu dużo - tym bardziej, że to będą piątki). Sprzęt - sztangielka i gryf. Sztangielka waży 2kg bez obciążenia, a gryf 7kg (dosyć krótki, bo ma tylko 100cm, ale chyba na początek wystarczy). Do tego 4 krążki po 2,5kg i 2 krążki po 1,25kg. 5. Brak przeciwskazań medycznych. [...]
więc czytaj i ucz się- wiedz też, ze niewykonywanie pewnych podstawowy\ch ćwiczeń sparwia, ze pewne obszary ciała- sa relatywnie coraz słabszym ogniwem- tak więc np. slabe nogi i dół pleców to proszenie sie o kontuzje w byle jakiej sytuacji, bez obciazenia nawet... zacznij więc -dbając o jak najlepsze poznanie techniki i wykonywanie wedle jej [...]
[...] opadzie tułowia 3.Pompki 4.Wyciskanie sztangi w górę z przodu 5.Uginanie ramion ze sztangą 6.Wyciskanie francuskie hantlem zza głowy (już wiesz jak to nazwać;) 7.Spięcia brzucha Na twoim miejscu dorobił bym więcej obciążenia, jeśli to sprzęt własnej roboty to poszukaj czegoś, co może służyć za ciężarki na złomie, albo odlej obciążenie z betonu.
[...] zatrzymanie wzrostu? Czy mogę się bawić przy tych partiach coraz większymi obciazeniami jesli chcę urosnąc czy raczej nie? Bo tutaj spotkałem się z roznymi opiniami? Jeśli masz odpowiednią technikę ćwiczeń to nic CI się nie stanie a wzrost obciążenia jest naturalne dla treningu siłowego mięśnie ciągle zwiększają swoje możliości pozdro
Powiem tak, że sam byłem kiedyś chudzielcem i trening pod obciążeniem własnego ciała daje minimalny progres, a później trzeba dodać jakiś ciężar. Możesz kombinować z jakimiś butelkami, ale fajnie by było zaoszczędzić trochę kasy i kupić sztangę i parę kilo obciążenia. Więcej nie trzeba.
