Jakim planem treningowym iść?

EDIT: Ankieta się nie dodała do końca, więc tu uzupełnię. Mężyczna, 17 lat, 178 cm wzrostu, 59 kg, staż 2 m-ce, full osprzęt siłownia, dieta jest.


Witam,

Ćwiczę już dwa miesiące na siłowni, trening objętościowy tj:

Klata:

- wyciskanie sztangi góra 6x12
- suwnica skos 4x12
- rozpiętki 6x12

Najsz. grzbietu:

- przyciąganie rogów wyciągu do klatki (w opadzie tułowia) - 6x12
- przyciąganie rogów wyciągu dolnego - 6x12

Biceps:

- uginanie przedramion ze sztangą stojąc 6x12
- modlitewnik 6x12

Triceps:

- prostowanie przedramion ze sztangą 6x12

Barki:

- wyciskanie sztangi stojąc 6x12
- wznosy bokiem 4x12
- wznosy przodem 4x12
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6x12

Nogi:

- prostowanie nóg na maszynie 7x12
- uginanie nóg na maszynie 7x12


Zmieniać plan treningowy? Dodam, że ten mam podzielony (na raz za długo by się schodziło).

Zmieniony przez - Killaz006 w dniu 2012-08-22 10:14:42

Na początku wszystko jest skomplikowane: sznurowanie butów, jazda na rowerze, jazda samochodem. Można przy tym nabawić się kontuzji (no, może oprócz sznurowania) ale to oznacza, że trzeba tego unikać, zamiast nauczyć się i nie przejmować kontuzjami? Oczywiście, że nie. Niczym RDL nie zastępuj, naucz się techniki.

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

czytaj,3ci post proponowany plan + całą rozpiska ze szczegółami.
jest to tkz plan od 0.

Plan na pierwszy rzut oka wygląda na o wiele łatwiejszy i mniej wymagający - czy efekty będą lepsze w porównaniu do tego co aktualnie ćwiczę?

POĆWICZYSZ TO ZOBACZYSZ :) SKUP SIĘ NA TECHNICE, DIECIE SYSTEMATYCZNYM TRENINGU, REGENERACJI I POWODZENIA!!!:>

Witam.
Proszę zapoznać się z regulaminem działu i wypełnić ankietę.

Pozdrawiam.

Ja również witam, i gdyby szanowny Pan Ekspert przeczytał post to wiedziałby, że ankieta była wypełniona, ale nie dodała się, oprócz płci. :)

O ile w regulaminie sfd jest klauzula, żeby nie przeklinać, tak na określenie jakości Twojego planu innego słowa niż "ch**owy" nie potrafię znaleźć. Kolega podał Ci już link z którego możesz znaleźć coś odpowiedniego dla siebie. I jeżeli zrobisz wszystko dokładnie jak tam napisano, to nie będzie łatwo, przynajmniej po pewnym czasie, kiedy wskoczysz na większe obciążenia.

Pozdrawiam

Dobra, przeczytałem wszystkie wypowiedzi traktora i już rozumiem błędne założenie w porównaniu tych dwóch planów. W takim razie nie pozostaje mi nic innego jak wcielić nowy plan treningowy w życie jutro na siłowni, muszę jeszcze nieco lepiej przyjrzeć się technice wykonywania RDL, bo o ile mi wiadomo, martwy ciąg, nawet, jeśli rumuński, to dosyć poważna sprawa i nie można zacząć sobie machać sztangą jak popadnie.

I jeszcze jedno - czy wyciskanie sztangi w staniu to wyciskanie żołnierskie inaczej?

I jeszcze jedno - czy wyciskanie sztangi w staniu to wyciskanie żołnierskie inaczej? tak

Mam jeszcze pytanie, z tego co rozumiem, na każde ćwiczenie przypadają cztery serie? Trzy rozgrzewkowe (brak obciążeń, 50%, 75%) i jedna docelowa na 100%?

Dokładnie tak.