Witam,
Ćwiczę już dwa miesiące na siłowni, trening objętościowy tj:
Klata:
- wyciskanie sztangi góra 6x12
- suwnica skos 4x12
- rozpiętki 6x12
Najsz. grzbietu:
- przyciąganie rogów wyciągu do klatki (w opadzie tułowia) - 6x12
- przyciąganie rogów wyciągu dolnego - 6x12
Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą stojąc 6x12
- modlitewnik 6x12
Triceps:
- prostowanie przedramion ze sztangą 6x12
Barki:
- wyciskanie sztangi stojąc 6x12
- wznosy bokiem 4x12
- wznosy przodem 4x12
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6x12
Nogi:
- prostowanie nóg na maszynie 7x12
- uginanie nóg na maszynie 7x12
Zmieniać plan treningowy? Dodam, że ten mam podzielony (na raz za długo by się schodziło).
Zmieniony przez - Killaz006 w dniu 2012-08-22 10:14:42