Ja ćwiczę też już rok, ale przez większość czasu miałam tylko 20 kg obciążenia. Zmiany czuję bardziej w sile i postawie plus na rękach jakieś sensowne zmiany kształtu. Niestety mam potężny problem ze zrzuceniem sadła i wszystko przykrywa warstwa tłuszczu :P Muszę chyba niestety bardziej ciąć, ale weź tu tnij i nie podjadaj, gdy ćwiczysz siłowo :P [...]
[...] wrzucał bo ostatnio tego nie uskuteczniałem no a bez dopingu kazdy tydzien kazda czwarta seria do upadku też pewnie nie jest optymalnym wyjściem szczególnie, że dokładanie obciążenia np na klate szybko się skończyło. Jednak tymczasem puki zaczne dokladać jedzenia i wskocze na mase pewnie siła coś tam ruszy. już po tych 80 ww dołożonych [...]
magic - nogi tomam rownie silne bo jak wsiadam na siorki rower kupiony w supermarkecie to mi sie przelozenia koncza i na 3,7 to kręce jak na stacjonarnym bez obciązenia a na swoim niemoge sie wkręcic w obroty(jestem wysokoobrotowcem) pozdrawiam najlepsiejszy dzial w historii http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=134&forum_title=Sporty+Extremalne
do planu nic już nie dokładaj, wielkośc początkowa obciążen zalezy od długości planowanego cyklu, jak i od planowanyvch przeskoków w wielkościach obciązenia, jednak te fdwie rzeczy mogą ściśle sie ze sobą łaczyć. zalecałbym faktycznie od około 60% cm zaczynać. przy zwiekszonym obciązeniu robisz w wewnętrznej progresji wieksze przeskoki.
W DL złap szerzej sztangę, tak żeby kolana chowały się między ręce. U ciebie łokcie i kolana przeszkadzają sobie na wzajem. No i dołóż trochę obciążenia, 50kg to w WODzie jeszcze ujdzie, ale na 5x5 to raz, że dołóż , dwa że zwiększaj z serii na serię. Przysiad - odrywasz pięty, nie powinieneś, dodatkowo łokcie staraj się wypchnąć do przodu, [...]
[...] ale dopiero na końcowych poziomach ( no i jeszcze ktoś tam, kto prezentował swoje efekty po 1,5 roku ćwiczeń, ale nie pamiętam nicku ). Śmiało, daj czadu :) ja na lafayu bez obciążenia robiłem. Później sobie zrobiłem FBW 3x w tyg z obciążeniem przez miesiąc do 11kg doszedłem w plecaku :P Nie wiem czy chodzi ci o goldeniak on prawie cały czas z [...]
[...] - już w dipsach spadki ( może nie jakieś kosmiczne :-) ), dlatego ost seria bez obc; to samo w A2. A5 od zawsze u mnie kuleje, ale pomału do przodu. C2 tym razem bez obciążenia i weszło bdb. Jak widać pominąłem K2, bo miałem strasznie łapy już zmęczone. Ogólnie myślę, że na ok. 3-4 treny wyłączę K2. Na koniec jeszcze nachwyt z obc i 2s [...]
[...] ale wróciłem zajechany z pracy i postanowiłem się jedynie lekko zdrzemnąć. Cóż, wyszło, jak wyszło i obudziłem się we wtorek %-) Dzisiaj zrobię tren na 70% powt, ale dowalę obciążenia do plecaka coby nie było za łatwo. Pora się wziąć do roboty!! @Pawlak, nie wiem czy robienie fot i mierzenie po takim weekendzie to dobry pomysł :-D A i tak w [...]
Set, ale chyba ci ktoś pisał, że w takim razie nie dajesz wszystkiego z siebie.. próbowałaś podejśc do wiekszego obciążenia? i się nie zadręczaj.. zobacz moje wcześniejsze treningi z siadów.... tez załamka była, że taki regres...
Set przestań, proszę cie... jaka ciota??!! jaka??!! to po prostu wina techniczna: bo brak stojaka, a bez tego ciężko sobie sztangę z większą ilościa kg nałożyc samemu... a przysiad i bez obciążenia potrafi być ćięzki..
[...] 5. Jak już się wprawisz w ćwiczenia i będziesz pewien że chcesz dalej nad sobą pracować zapisz się na siłownie albo dokup obciążenia do hantli i gryf do sztangi, a wtedy powinno ci się udać ułożyć jakiś dobry trening typu FBW (Full Body Workout) najlepszy dla początkującego. Poczytaj o zasadach [...]
[...] nie przygotowana na duże obciążenie. Aby zapobiec takim kontuzjom radzi się przed pierwszym użyciem steroidów trenować rok lub dwa by przygotować stawy i ścięgna na duże obciążenia. Długoletni ciężki trening znacznie skraca karierę. Warto co jakiś czas (kilka miesięcy) zmieniać trening na półciężki lub lekki aby oszczędzać stawy. - Zwiększona [...]
trap bar jako aero? Czyli co - bez obciążenia podnosiłeś na czas?? Sorki - myślałam, ze on do typowo siłowych cwiczeń - jak sztanga tylko innego kształtu.. Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-09-05 08:37:07
plecy trudno cwiczyc bz obciążenia, mozna opuszczenie na drazku robic, mzna renegate row jak masz jakis sztangielki... A po co ci te codzienne przysiady? jak masz za dużo czasu to więcej sie gimnastykuj, niedlugo pomiary :-D
:-PPWitam. Tydzien 11 dzien 2 - poniedziaek Treningu silowego nie bylo bo maz musial zostac w pracy i wrocil po 21.30 wiec nie bylo mozliwosci aby wyjsc z domu. Ale za to spielam poslady:-D tak naprawde jak szefowa kazala i zrobilam obwodowke na tylek: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - [...]
Raz że nie lubię tego robić a dwa że nie mam gdzie, a sztangielkę mam zawsze, z resztą jak napisałem, wracam do formy, czyli muszę roztrenować mięśnie przed treningami jakie robiłęm dawniej - (300 podciągniec, 500 pompek na poręczach i 500 pompek zwykłych na jednym treningu), dla mnie inverted rows czy inaczej australian pull ups są dopiero stratą [...]
Aj tam wg mnie mozna na 1 treningu takie metody j**nąć: - regresja - metoda Trzech faz. - metoda piramidalna - metoda zdejmowania obciązenia - metoda wolnej fazy negatywnej - metoda napinania JETSEM HARDCOREM xD
SPAM na szybko bo idę robić dziecko :D
