na pocztek wystarczy prosta sztanga (180 cm bodajze tylko 12 kg sa i srednica 30mm) obciazenia z 100 kg na pocztek powinno starczyc (bedzie z malym zapasem)
[...] - Wyciskanie sztangi płasko 3s 50,50,55kg - Military press 2s 24kg - Wyciskanie francuskie 2s 19kg - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 16kg trening ok na klate i nogi obciążenia na następny trening trzeba będzie dołożyć bo nawet lekko szło z żurawiem tak wykombinowałem że nogi blokuje pod samochodem bo siłke mam w garażu:)
za jakiś czas dowal sobie plecak z książkami dla obciążenia, w dziale junior w najważniejszych tematach juniora masz filmiki czorczi trening w domowych warunkach
[...] i witalność organizmu, pozwalają na ciągłe uzyskiwanie postępów. Jeśli po pewnym czasie ich nie ma, należy dokładnie przeanalizować swój program treningu, zmienić ćwiczenia, obciążenia itd. Dla myślącego kulturysty, mającego jasno wyznaczony cel, każdy trening powinien stanowić kolejne wyzwanie i etap w jego realizacji. 2. Regularność [...]
ej no ja ich potrzebuje. Cwicze dlugo. Jezeli cwiczylem juz w wieku 13-14 lat tyle ze male obciazenia, to byla taka zaprawa potem w wieku 15 lat cwiczylem wiekszymi obciazeniami, bez obarczania kregoslupa itd ale juz to byl trening, cwiczylem 3/4 2002 roku troszke przerw, ale ogolnie to widac po mnie ze jestem umiesniony. Tak to sie przedstawia. [...]
pasquali sam powinienes to wiedziec. jesli nadal mozesz zwiekszac obciazenia-to wszystko jest ok. zupelnie nie rozumiem,dlaczego onanizujesz sie z taka iloscia cwiczen? dla ciebie,z twoim stazem-przysiad zalatwia wszystko. pozdrawiam. PS. ....rozumiem,ze robisz prawidlowy,gleboki przysiad? Zmieniony przez - drsquat w dniu 2008-02-29 01:10:59
[...] raz w tygodniu klatę: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 15/12/10/8 zaczynałem od 44kg i rosło tak do 88kg. Teraz wszystkie te serie robię 88kg bo więcej już nie mam obciążenia... Wyciskanie hantli na prostej 12/10/10 Wyciskanie na łamanej 15/12/10 około 70kg (więcej się boję, mam taką tanią ławeczkę która aż się buja, ćwiczę sam bez [...]
jasne, chcesz byc dobry w podciaganiu to sie podciagaj, nie oszuka sie organizmu maszynami ;) , ktore sa dla mieczakow ;) @djinsekt zalezy ile razy sie podciagniesz w tej chwili, jezeli jest to 5 powtorzen tylko to codziennie, 6 razy w tygodniu wykonujesz "serie" dwoch powtorzen co godzine, na poczatku tych serii powinienes dac nie [...]
A jednak decyduję się na sztangę. Będę więc prosił o wycenę zestawu Tryton V + gryf 160. Mam zamiar dobrać ciężary heavy ogumowane - tylko mam pytanie, bo gryf na 28 mm a obciążenia 29 mm - czy nie będzie luzów? Proszę o kontakt na maila [email protected] Dzięki
[...] być opcjonalnie dołączane oparcie do siedziska (czasami się to może przydać dla podtrzymania prawidłowej sylwetki przy ćwiczeniach, zwłaszcza w dole kręgosłupa u początkujących), ale nie marudzę ;) Jaki jest ciężar konstrukcji bz obciążenia oraz czy jest możliwość przytwierdzenia całej machiny do podłogi za pomocą wkrętów, etc? pzdr, mike
ja jak kolegę ustawiałem do przysiadów to miałem straszne problemy z trzymaniem u niego stóp płasko na ziemi, nawet bez obciążenia nie potrafił zrobić przysiadu płasko na stopach, cały czas odrywał pięty po 15 minutach bojów i ustawień jakoś zaczęło wychodzić jeśli chodzi o buty to najlepsze są najzwyklejsze tenisówki bo mają cienką podeszwę
no bez obciążenia to ja też nie zrobię na płasko. A ostatnio dałem pod pięty krążki 5kg i siadłem niżej i rekord wszedł. Także sam już nie wiem %-). Pogadam z trenerem :-))
[...] chcesz mieć progres jak robisz cały czas tym samym ciężarem?. Proponuje: -Zmienić trening na FBW 3x tyg -Zmienić ćwiczenie na klate, nie dawać już WL -Nie zakładać z góry obciążenia którym robisz serię -Dać wolne ciężary a nie maszyny -Zmienić ODŻYWIANIE ! http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html + [...]
[...] 3x 12,10,10 Wznos boczny wylewający 3x 15,12,12 Unoszenie hantli w opadzie 3x 15,12,12 Kaptury: Szrugsy sztangielkami - 4x 20,20,15,10 Myślę że już wszystko jest ok ?? Aha ... I ile taki trening mógłbym pociągnąć ? Oczywiście obciążenia będę starał się dokładać z treningu na trening... Zmieniony przez - zielon1991 w dniu 2010-05-25 17:10:27
Po 1 odwiedz lekarza-specjaliste Po 2 albo nie rob mc/przysiadow albo zmiejsc obciazenie bys nie czul bolu bo to moze byc powazna sprawa po 3 i najwazniejsze staraj sie unikac obciazenia nog
[...] 1/3 wszystkich ćwiczeń na daną grupe mięśniową) w planach na mase ma sens? I czy najlepiej stosować je zawsze tylko po wielostawowych? Chodzi o to, że na jednym treningu na obciążeniach rządu ok. 85%-90%CM na danej ilości powtrózeń jestem w stanie wykonać maxymalnoe tyle ćwiczeń wielostawowych ile uwzględniłem tutaj: [...]
Michail - mam pytanie: na poczatku napisales, ze ten trening powinien sie odbywac w "dosc szybkim tempie z iloscia powtorzen 12-15". Powiedz mi jakie powinny byc obciazenia - dobrane tak, aby ile powtorzen maksymalnie moc zrobic? Bo moge dobrac powtorzenia na 15 powtorzen wowczas zrobie te przewidziane i - co oczywiste - te ostatnie beda [...]
ale miałeś robic chyba 15 powt. i rekordami się nie przejmować. to w sumie dobry objaw, że jest coraz lepiej- trenuj jednak wg. planu i nie szarżuj. dobieraj ciężar tak aby narazie leciutko te 15 powt. wykonywać- zwiekszaj obciążenia co trening, lub jeżeli nie masz możliwoości regulować w takim małym przedziele to zwiekszaj co jakiś czas.
moja siłka
