kolejne 2 treningi za mna, kolejne kilkaset gram ryzu i wiele kawalkow kurczaka oraz bialego twarogu, no i jeszcze ten tunczyk. W niedziele 11 marca trening barkow i troche nóg. Ostatnio robilem sobie przerwe z Nogami bo strasznie boli prawy piszczel podczas zwyklego przysiadu nawet bez obciazenia. Jeśli nie pzejdzeie trzeba bedzie odwiedzic [...]
[...] 20kg Wyciag dolny 4 x 80kg PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 4 x 10 40kg biceps: Uginanie RR 3 x 10 17kg hantle Modlitewnik 3 x 10 24,5kg Uginanie RR na skosnej ławce 3 x 10 12,5 kg ABS 4 POZIOM wszystko bardzo dobrze sie układa, co jakiś czas widać wzrost obciążenia, myślę ze do lipca bede w stanie spokojnie wyciskac swoja wage czyli 87kg :)
15lat i MC, daj sobie spokoj. Znam Twoje ambicje i napewno bedziesz chcial dokladac ciezarow:D Latwo sobie zrobic krzywde. Lepiej prostowanie tulowia na atlasie, bez obciazenia :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kolega wyżej: zero coca-coli, cukru, soli, ketchupu, majonezu itp. Co do treningu: 3x domator w wieku 14 lat ci wystarczy, nie ma co się bawić w takim wieku w siłownie i obciążenia. Twoją podstawą są: miliony rodzajów pompek (na triceps, na klatkę itp.), podciągania na drążku (można angażować plecy i biceps), przy okazji na drążku robisz [...]
sorry ale po czym ty masz zamiar odpoczywac w środe sobote i niedziele?? ja rozumiem ze to poczatki ale za malo serii... i nieuniknione jest dokupienie wiekszego obciazenia jesli myslisz o treningu powaznie a budowanie masy to glownie dieta..poczytaj wiecej
[...] na słowni : 6 miesiący Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas, ławka pozioma regulowana ,gryf prosty + 100 kg obciążenia , hantelki Dieta : Staram się Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Zmieniony przez - steve1666 w dniu 2009-03-21 21:41:01
ile urosłeś przez ostatni rok ? jeśli 8-10 cm to serce nie nadąża (miałem podobnie, serce nierówno rosło jedna komora większa w stosunku do innych) po jakimś czasie forma wróci ale musisz jej pomóc zaczynając treningi od niskiego poziomu i co jakiś czas zwiększając obciążenia.
Dzięki za radę, bardzo się tego obawiam, bo czuję się słaby i nie wiem jak dobierać obciążenia i czy technika ćwiczeń jest dobra. Spróbuję może pod okiem kogoś doświadczonego uda się jakoś ładnie to załapać. Masz jakieś dodatkowe rady, lub może ktoś ma inne pomysły, aby np. stopniowo wchodzić na wolne ciężary. Dodatkowo wracając do mojego pytania [...]
[...] Tadek jest przeciwnikiem trenowania w sprzęcie ponieważ już sam tak trenował i nic mu to nie dało. Wręcz przeciwnie, przy używaniu sprzętu , a stosował przecież większe obciążenia, jego organizm był wyczerpany, co spowodowało tym, że na zawodach przygniótł go ciężar 5 kg większy, niż ten, na którym trenował. Sławek bodajże też trenował [...]
[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Własna, ogolnie taki sprzęt prosty, własno robny : ławeczka, w postaci siędzącej, jak i leżącej. Kilka sztang, sztangielki, sporo obciążenia. Dieta : Brak, planuje kupić gainera mass XXL Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nic nigdy nie bralem PLAN !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! A KLATKA: [...]
masz na mysli zastosowanie treningow A B na zmiane czy popierasz moj pomysl na FBW - tylko trzeba go lekko zmienic? Bo troche nie zrozumiale zlozyles zdanie A co do obciazenia roboczego, wracam po przerwie wiec pierwsze 2 tyg mam troche mniejsze ciezary, ktore bede zwiekrzal z treningu na trening, powiedzmy ze ogolnie bedzie to wygladac tak: [...]
[...] sztangielki w opadzie 4s 4.martwy ciąg 4s 5.przyciąganie linki wyciągu górnego 3s 6.przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 3s 1. podciaganie na drążku 4 x 6-8 (dodaj obciążenia jak robisz więcej) 2. mc 5 x 6-8 3. wioslowanie sztangą nachwytem 4 x 8 To podstawa. Do tego dodaj 4. przyciaganie linki wyciągu dolnego 3 x 10-12 5. szrugsy [...]
Ja mam zapalenie na głowie długiej mięśnia dwugłowego spowodowane naderwanie tegoż miesnia ....w dwuch barkach .... i tez mnie na operacje wysylali bo w prawym mam zespol ciasnoty podbarkowej ... i powiem Ci ze ciezka sprawa ale przy odpowiednich cwiczeniach dobrze ukierunkowanych przechodzi mi...systematycznie cwicze bez przeciążeń... [...]
zdjecia obciazenia wstawie w srode, bo wtedy na silke ide. Co do bilarda to robie go razem z kumplami z ktorymi zalozylismy silownie. Robimy bez projektow, ale wszystko elegancko wymierzone i starannie zrobione, wedlug standartow. Mamy cały zestaw kiji, bile i kredy, wystarczy tylko skończyć robote stołu i grać :) Cały salon bilardowy jest [...]
Nie rozumiesz co ja napisałem .Gdzie jest napisane ze musza dokładac pieniadze a nie zarabiac?Tego zapisu o grach w kontrakcie Fitch nie miał,w Jego starym kontrakcie było zapisane ze ma jeszcze 2 walki.I UFC przedstawiło "poprawke" do kontraktu. Skoro Organizacje bankrutuja z powodu długów to znaczy ze sa winne komus [...]
szczerze mówiącc to wolałbym Ci zaproponować nieco inny- raczej na 4 dni treningowe; każda grupa 2x w tyg, ew. podział ciala na 3 części- ale nieco inaczej np; klatka, plecy barki, ręce nogi ilośc serii niestety- albo na szczęscie- musi sie zmniejszyć trochę. przysiad brez obciązenia raczej nie ma wg. mnie racji bytu w planie siłowym, chyba że [...]
[...] 1 ćwiczenie na mięśnie proste (4 serie) i 3 serie na skośne. Raz robiłem podciąganie nóg a raz ławkę skośną. Oba ćwiczenia są dla mnie ciężkie dlatego bez dodatkowego obciążenia jestem w przedziale 12-25 powtórzeń. Czym radzisz w takim razie zastąpić ławkę skośną? Przy podciąganiu nóg chciałbym zostać skoro mówisz, że to świetne ćwiczenia, [...]
Dziennik Tomka Cel: Harmonijna sylwetka...podejscie nr 3
