obciążenia

[...] 50 60 70*8 2.Split squat 4 x 12p: 30 3.Prostowanie siedząc 4 x 12: 20 4.Uginanie podudzi 4 x 10p: 60 5.RDL ze sztangą 4 x 10p: 60 6.Wspięcia stojąc 5 x 20p: bez dodatkowego obciążenia, pełny zakres ruchu I jak trening ? Na łydki dorzuć ciężaru, bo bez tego nie urosną ;-) To trochę jak marne aeroby. Trening spoko, split squat po przysiadach [...]

[...] tak palą łydki, że nie jestem w stanie robić tego ćwiczenia, nawet z samym ciężarem ciała%-). 2. Kurde, coś się zatrzymałem z tym przysiadem. Niby robię pełny przysiad, więc obciążenia odpowiednio mniejsze i trudniej, ale fajnie jakby to poszło do przodu. Jakieś pomysły masz, czy zostajemy jeszcze przy obecnej wersji? Zmieniony przez - Marexx_v2 [...]

Mozesz zrobić 3 serie stałym ciezarem . Wrzuc te 10kg na start bo nie ma sensu bawić sie w mniejsze obciążenia.

[...] nadzieję, że wiesz o czym piszę. Musisz wywrzeć presję na gryfie i później włożyć siłe w podniesienie go....ale tyle tej siły ile potrzeba. Swego czasu próbowałem podnosić obciążenia najszybciej jak potrafię i wcale nie dodało mi to mocy a często kończyło sie dyskomfortem w stawie, bo np. puściła łopatka albo kręgosłup się delikatnie [...]

[...] jest bardzo ważna w kwestii rozwoju i mentalnego, i fizycznego. 5. Teraz coś z praktyki, co zaobserwowałem u siebie i kilku podopiecznych, którzy dzwigali naprawdę solidne obciążenia jak na osoby nie wspomagające się. Gdy zaczynaliśmy dany mezocykl od obciążeń bliskich maksów to siła szła jak krew z nosa-czasem jeden ruch do przodu, czasem [...]

[...] z obciążeniem, te co treningowe dokładnie ciężarów, to wszystko jest, wbrew pozorom, dość skomplikowane dla początkującego laika. Tematów odnośnie treningów i odnośnie obciążenia i progresji jest mnóstwo i te mnóstwo zdążyłem już (czasem kilkukrotnie) przeczytać. Ale niestety wszystko jest tak ogólnikowo napisane. I choć czasem niby [...]

[...] 3. Wiosłowanie sztangą:10x60, 10x65, 8x75 4. Wiosłowanie hantlą: 10x35, 10x37.5, 8x42 5. Ściąganie wyciągu wąski uchwyt: 10x54, 8x60, 6x66 6. Szrugsy - 10,8,6 brak opisu obciążenia na tej maszynie ale ostatnie był ogień :D Jak widać trening trochę modyfikuję pod siebie, każdy jest inny i nie ma schematu ;) Micha do końca dnia trzymana [...]

Włącz trening siłowy osobno, a na fitness chodź w ramach aerobów. Nic nie zastąpi treningu siłowego i nie wyobrażam sobie Ciebie noszącej hantelek i obciążenia 20kg+ %-), bo logicznie rzecz biorąc każda grupa mięśni potrzebuje innego ciężaru, tyłek masz silniejszy niż bicepsa nie? Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-04-06 11:28:31

[...] rozgrzewka, plecy, triceps, brzuch Trening nr 3 rozgrzewka, kaptury, barki, nogi . Mniej więcej tak to wymyśliłem , a ćwiczenia będą dodawane jak i ilość powtórzeń, serii i obciążenia modyfikowane na bieżąco.... W pół roku chce zrzucić 25 kg ze 110 kg na 85 kg i wyglądać jak Bóg ;)....Co miesiąc będę wrzucał zdjęcie i wymiary, żeby był jakiś [...]

[...] i pompki na wąsko. To był dobry ruch bo od razu lepiej i ciekawiej się ćwiczyło bo już nudziło mnie robienie tylu serii zwykłych pompek... Później pewnie będę dokładał obciążenia.... Po mału kończą mi się witaminy od sfd i kupiłem teraz witaminy centrum. Zrobiłem dziś fotkę więc wstawiam fotkę początkową i fotke z dziś czyli po dwóch [...]

[...] tak na przyszłość - mocniejsze ręce, bo teraz to tylko do noszenia papieru toaletowego się nadają (chociaż kiedyś się podciągałam, a teraz jakaś du..pa). Mam też już swoje obciążenia w domku (dostałam od męża - bo pewnie sam się weźmie do ćwiczeń w ten sposób prędzej), jakieś 110 kg, 4 sztangi (prosta 213 cm, 150 cm oraz mocny łamany i lekko [...]

[...] (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. [...]

[...] na pół. Z tym, że drugą połówkę zjadłam ok. 1 w nocy, jako kolację, przez co białko wyszło mi przekroczenie. Rano callanetics. Wieczorem siłownia - pierwszy raz trening B. Potem wpiszę obciążenia. Dzisiaj czeka mnie cały dzień sw. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-01-19 09:49:35 Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-01-19 09:51:47

[...] do klatki szeroko z nachwytem - tutaj zmiana na opuszczanie na drążku 1x8, 1x6 C1. wypady 1x15x15kg, 1x15x20kg C2. uginanie nóg leząc - zamiana na wznosy bioder 1x15xbez obciążenia, 1x15x5kg, D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 18 Nie robiłam areo. Czy martwy ciąg też mam robić 15 powtórzeń w serii? Przyszła w końcu guma: [...]

Pisz łączną sumę gryfu i obciążenia :-)) czytelniej będzie :-) Narobiłyście mi smaka na tatara, jutro trzeba będzie zakupić mięsko :-D :))Przerażasz mnie. Tyle osób lubi hazard z mięsem ze sklepu na surowo. Nie dość, że babochłopy, to jeszcze zombie. Ja chyba jednak poczekam na ubój u znajomych na wiosnę8-). }:-(Cholera ślina mi cieknie.

[...] i sera żółtego (dzięki uprzejmości gospodyni, dostałam miseczkę bez majonezu), -3 herbaty owocowe. No i oczywiście rano były przysiady i ćwiczenia (jak zważę gryf, to wpiszę obciążenia). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e9456e901e3c42fb9d3c0807eef98a36.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0acfc3d325f3457c904f6fa92d36b39e.PNG [...]

@ MATmajster Pewnie że można lecz my nie ponosimy odpowiedzialności jeżeli komuś się coś stanie podczas wykonywania takich prób z ponad 500kg obciążenia, bierzecie to na własne ryzyko. Ja mogę tylko zapewnić że ławka wytrzyma na 100% 500 kg. Pozdrawiam Stefan z Kelton'a ;-)

Nie było testów z 600kg obciążenia na ławce. Popatrz na datę kręcenia filmu :), spartany i hyperiony w każdej wersji wytrzymają ponad 500kg grubo, ale wtedy nie mieliśmy więcej ciężaru żeby je spróbować złamać :) Zmieniony przez - Kelton_SS w dniu 2012-12-13 16:46:54

Mam 2 pytania - proszę bardzo o jakąś wskazówkę: 1: No to jak mam czynić dalej? Zmniejszyć obciążenia dla nóg by je "odbalonić" ? Póki co zwiększyłam :-) w przysiadach ze sztangą: 2: Gdzie dodać w następnych tygodniu te 25g węgli? Trening (pogrubiony progres) 1. Przysiady ze sztangą 40kg 8/10/8 - Wyciskanie sztangi na skośnej 20kg 6/6/5 2. [...]

To moze taki klasyczny trzydniowy podzial? Proponuje by robic jeden tydzien trening A drugi trening B, ale tez mozesz zostac na A. Trening A zapisalam glownie wolne ciezary - ciezszy, trening B tez maszyny -lzejszy. Pamietaj o rozgrzewce, jezeli zaczynasz od wiekszych ciezarow zrob dodatkowa serie rozgrzewkowa na grupe miesni ktore cwiczysz, [...]