Jeśli robisz progresje 12/10/8/8 to obciążenia mają wygladać tak żebyś mógł zrobić: - 12 powt. z zapasem 3 powtórzeń - 10 powt. z zapasem 2 powtórzeń - 8 powt. z zapasem 1-2 powtórzeń - 8 powt. bez zapasu (na maxa)
witaj. Fajnie by bylo blizej zainteresowac sie suplementacja, ktora pomoze w Twojej chorobie. Tutaj fajnie jakbys znalazl wsparcie dietetyka klinicznego, ktory pozowlilby Ci opanowac negatywne skutki choroby, jak i dobrac jadlospis tak, aby pozowlil na zwiekszenie masy ciala bez nadmiernego obciazenia dla jelit. Tutaj bedzie to podstawa, aby samo [...]
[...] sztangielką w oparciu o ławkę 5 x 12-15p 4.Wyciskanie sztangielki stojąc 5 x 12-15p 5. Burpees 4 x max -tak na podkręcenie metabolizmu Taki zestaw co drugi dzień. Natomiast jeśli chodzi o dietę to odwiedź dział ODŻYWIANIE i przejrzyj posty podwieszone. W późniejszym okresie proponuje dokupić drugą hantle i więcej obciążenia. Pozdrawiam.
Tak, slyszalem, a nawet gdzies wyczytalem, ze nawijanie obciazenia na rurke to najlepsze cwiczenie na przedramiona, zreszta polecaja to glownie ciezarowcy, wiec chyba warto posluchac ich rad. Mariux
[...] użytkowników którzy będą się dzielić opiniami w celu ulepszania naszych maszyn. Z kulturystycznymi Pozdrowieniami ;) PS. Apropo uwagi keffo. Uważasz że każdy ćwiczący ma obciążenia fi 50 ? Fi 50 Dorabiamy pod zamówienie, chromowane, malowane, jakie klient sobie życzy. O tym już pisałem ;) Zmieniony przez - Kelton w dniu 2012-01-17 06:18:16 [...]
[...] hantlami przez rok) Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf łamany, sztanga, 2x małe sztangielki i 70kg obciążenia Dieta : Tak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : OLIMP Whey Pro Matrix Lepiej zrobić split 3 dniowy czy czterodniowy na kreatynie?? Zmieniony [...]
Półsztanga to sztanga jednym końcem (bez obciążenia) wetknięta np. w róg pokoju a łapiesz ją na drugim końcu obciążonym. Kup sobie przynajmniej drążek rozporowy w futrynę - nie złapiesz zbyt szeroko ale przynajmniej będziesz się podciągał. Dorzuć do treningu pleców koniecznie coś na prostowniki - martwy ciąg najlepiej. Co do bic/tric ja wolę [...]
Witam tak jak pisałem w moim wczesniejszym poscie sam bylem w poszukiwaniu jakiegos sprzetu do domowej silowni ostatecznie jednak zdecydowalem sie na skorzystanie z uslug firmy Kelton . I faktycznie jak analizowalem ceny to moze nie sa jakies one najtasze ale zdecydowanie to przeklada sie na jakos wykonania. W moim asortymencie posiadam [...]
Dałem to tylko dla przykładu :) Daj mu to za 90 zł, bo patrząc że srednia obciążenia to ok. 4zł to za 30 kg zapłaci 120 zł czyli kupując u ciebie zaoszczędzi 30 zł i w przyszłosci może jeszcze mu opchniesz 10 kg za te 30 zł.
[...] sytuacjach dochodzi oczywiście do nieprawidłowości układu kostnego i zaburzeń wzrostu. Należy jednak pamiętać, że nie ma dowodu na to, iż z treningiem siłowym wiążą się obciążenia tak duże, by wywoływały opisywane tu szkodliwe efekty. Te powstają na ogół podczas wypadków samochodowych, niefortunnych upadków czy też innych urazów [...]
Przetrenowanie. Koniecznie zmniejsz obciążenia treningowe, i ich ilość. Czasem mniej znaczy więcej, pamietaj. Nie chodzi o to aby codziennie jeździć do upadłego
za bardzo chcesz... i zbyt długo oscylujesz wokoło max. obciążeń. widze tu wyjście z tego labiryntu, trzeba jednak dokładnie określić obciążenia, ćwiczenia, czestotliwość, przyjąć określony model... i oczywiście ze sta,lową konsekwencja realizować. nie wiem czy wypełniałeś już ankietę; jesli nie to wypełnij bo ułatwić to może sprawę.
na poczatek zacznbiemy raczej bez zbytniego zaskoczenia- co przy twoim wcześniejszym stylu trenowania niejakim zaskoczeniem moze być klatka; -wyciskanie na plaskiej w sersji raczej blizszej trójbojowgo 5-6*6 -wyciskanie hantelek w skosie do góry 4-5*8 -rozpieki albo heavy rozpiętki albo wyciskanie ściskające 2-3*8-12 kaptury -powershrugs 6*6-8 [...]
obniz więc obciązenia ponownie i dochodź do coraz wiekszych na wcześniejszych zasadach; kontynuuj jeszcze 4 tygodnie a w piątym zrób sprawdzian na jedno powt.
obciążenia które stosujesz nie są duże ,nawet nie są średnie ,ale skoro boli to lepiej odpuścić sobie i udać się do lekarza,najlepiej sportowego a nie jakiejś rehabilitantki
[...] ze sztangielkiem stojąc 1x15 obciązenie 7 kg; przysiady na triceps 1x15)x2 8. brzuch - skłony z głową płasko, ręce za głową z ciężarkiem + jednoczesne podnoszeniem nóg 2x15 obciążenia 5kg 9. bieżna - szybki marsz pod górkę Powyższe mam robić jednego dnia w tygodniu, i dwa razy w tygodniu mam chodzić na zajęcia ruchowe (abt, tbc, power pump) - [...]
A czy nie sadzisz, ze jak robilem splita czyli skupialem się bardziej na każdej partii i przejde na fbw to nie będę miał praktycznie progresu z racji mniejszego "obciążenia" partii? Zmieniony przez - tmkd92 w dniu 2014-04-07 19:16:16
Zwiekszenie sily. Pytanie.
