obciążenia

[...] wit. D na wzmocnienie kości, tran i omega-3 aby dostarczyć dobre tłuszcze. Nie mogę tylko rozgryźć w jakim celu pije się ten napar z mniszka lekarskiego Podaję obciążenia do treningu: 1. Przysiady - w ostatniej serii 25 kg 2. Wykroki - hantle 5 kg 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy - 35 kg 4. Odwodzenie nogi na maszynie - 30 kg 5. [...]

[...] treningu już nie będę wklejać rozpiski, bo zmian nie było od jutra nowy trening od obli i kilka pytań : 1. obli rozumiem, że tam gdzie nie piszesz bez obciążeń, mają być obciążenia i rampa jak wcześniej ? do wznosów z opadu też brać obciążenia ? 2. co znaczy combo, kombinacja, połączenia ? 3. te wszystkie typy przysiadów w 1 dniu, trochę się [...]

[...] po wytrzymce:-D Zdycham i będą zakwasy w du.ie, plecach, ramionach i łapkach. Fajnie:-D Jako, że ktoś ukradł kółka po 1,25kg z siłki to ja zarąbałam z fitnesów takie obciążenia na nogi po 1,5kg i 0,75kg i zakładałam na gryf do WL... a co... potrzeba matką wynalazków|-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/93155bcc940844c6a89622792ba6b44d.gif Obciążenia [...]

[...] na drążku: 16/14/10/10powt. - ściąganie drążka za kark: 12/12/10powt. 25/30/35kg - unoszenie tułowia z opadu: rozgrz. 15x5kg, 3 serie 12/12/9powt. 10/15/20kg (masa obciążenia w łapach) - wiosłowanie sztangą podchwytem: rozgrz. 15x12,5kg, 3 serie po 12powt. 17,5/22,5/30kg - wiosłowanie sztangą nachwytem: 3 serie 12/12/8powt. 20/30/40kg [...]

[...] starej kości ulega resorpcji (swoistemu rozpuszczeniu), a na jej miejsce tworzy się nowa tkanka kostna. Proces ten zachodzi także u ludzi dorosłych, jako odpowiedź na różne obciążenia mechaniczne lub inne czynniki. Z drugiej strony resorpcja kości jest związana z wykorzystywaniem przez organizm tkanki kostnej jako rezerwuaru lub banku wapnia, z [...]

Krzych ja rozpisałem przykład dla normalnych ludzi a nie takich przerośnietych jak Ty A tak wogule to 2,5 kg chodzi żeby dodać do obciążenia co dwa tygodnie a nie zwiekszać co seria 2,5 kg.. Bo chodzi o przełamanie bariery pewnego rodzaju ... przystosowanie mięsnie do nowego obciążenia ... nie ma człowieka który by co 2 tyg o 20kg zwieszkał A [...]

PODSUMOWANIE MASA TYDZIEŃ 1 Waga https://i.postimg.cc/d3j1q6ry/PSX-20210531-170824.jpg W tabelce widać co wyszło na wadze, pierwszy raz coś aż takiego mi się zdarzyło. Od niedzieli do niedzieli wzrost wagi o 5kg. Jednorazowy skok to raczej nie jest, bo dziś 116.4. Nie wiem skąd się to wzielo. Dodałem tam z 800kcal, ucialem 20 min cardio Ed, to nie [...]

[...] 96kg, 15x 120kg (15x117kg na ost.) 4. Wyciskanie wąskim chwytem: 8x 42kg, 10x 56kg, 15x 70kg (15x67kg na ost.) 5. Podciąganie na drążku podchwytem (do czoła): 15 powt. bez obciążenia , 15 powt. z 20kg u pasa (15x18kg na ost.) 6. Przysiady ze sztangą z przodu: 8x 42kg , 10x 56kg , 15x 70kg (15x67kg na ost.) Komentarz: Dziś dorzuciłem wszędzie po [...]

[...] 130kg (10x125kg na ost.) 4. Wyciskanie wąskim chwytem: 10x 51kg, 10x 70kg, 5x 77kg, 8x 85kg (10x80kg na ost.) 5. Podciąganie na drążku podchwytem (do czoła): 10 powt. bez obciążenia, 10 powt. z 10kg u pasa, 10 powt. z 25kg u pasa (10x20kg na ost.) 7. Przysiady ze sztangą z przodu: 10x 51kg, 10x 70kg, 5x 77kg, 10x 85kg (10x80kg na ost.) [...]

[...] 15x 125kg (15x120kg na ost.) 4. Wyciskanie wąskim chwytem: 8x 45kg , 10x 60kg , 12x 75kg (15x70kg na ost.) 5. Podciąganie na drążku podchwytem (do czoła): 15 powt. bez obciążenia , 14 powt. z 25kg u pasa (15x20kg na ost.) 6. Przysiady ze sztangą z przodu: 8x 45kg , 10x 60kg , 15x 75kg (15x70kg na ost.) Komentarz: Trening dosyć dobry, choć [...]

[...] 4. Wyciskanie wąskim chwytem: 5x 63kg , 5x 74kg , 5x 84kg , 2x 95kg , 2x 105kg - REKORD!!! (3x100kg na ost.) 5. Podciąganie na drążku podchwytem (do czoła): 5 powt. bez obciążenia , 5 powt. z 20kg u pasa , 3 powt. z 50kg u pasa - REKORD!!! (5x45kg na ost.) 7. Przysiady ze sztangą z przodu: 5x 60kg , 5x 70kg , 5x 80kg , 2x 90kg , 4x 105kg - [...]

[...] 140kg (10x135kg na ost.) 4. Wyciskanie wąskim chwytem: 10x 57kg , 10x 76kg , 5x 85kg , 7x 95kg (8x90kg na ost.) 5. Podciąganie na drążku podchwytem (do czoła): 10 powt. bez obciążenia, 10 powt. z 10kg u pasa, 8 powt. z 35kg u pasa (10x30kg na ost.) 7. Przysiady ze sztangą z przodu: 10x 57kg , 10x 76kg , 5x 85kg , 10x 95kg (10x90kg na ost.) [...]

[...] (3x15 na jedną i 3x15 na drugą stronę) -> Wyciskanie hantli siedząc (3x10) Obciążenia - do pierwszych 5 ćwiczeń - 2x12 kg. Do wyciskania siedząc - 2x 7kg. Wrażenia: większe obciążenia niż w przypadku pierwszego podejścia z soboty sprawiły, że trening można poczuć (w sensie zmęczenia w trakcie), aczkolwiek dla mnie największy wysiłek to na razie [...]

Solaros - np. przedstawiony CEE nie ciagnie tak wody jak monohydrat - tutaj potrzeba chyba pewnego wyjaśnienia. Zwiększenie uwodnienia komórek mięśniowych, to jedno - a zatrzymanie (to jest własnie retencja retencja) wody w przestrzeniach międzykomórkowych - to drugie. Pierwsze - jest zjawiskiem w 100% korzystnym, drugie - z w 100% niekorzystnym. [...]

[...] że następnym razem pójdzie cała seria z 39 kg. 4. Zamieniłam krzesło na stabilniejszą i nieco wyższą ławkę, stąd taka dziwna wypiska... konieczne drastyczne zmniejszenie obciążenia, bo I i II seria jeszcze jakoś poszły (uda i pośladki czułam bardzo, choć i tak myślę, że nie jest to 100% wzorowa technika), ale III i IV to już ewidentne bujanie [...]

[...] - 2. Przysiady 3. Wspięcia na palce stojąc (po prostu stanie na palcach? chyba nie ;p) - 4. Podciąganie na drążku (póki co nie mam jak skombinować drążka) - 5. Przenoszenie obciążenia za głowę leżąc (tego też nie do końca rozumiem) - 6. Pompki z wysoko ustawionymi nogami (szwedzkich raczej nie jestem w stanie wykonać, te ponoć też dobre na [...]

Trening nr 18 - 14.09.2011r B - mc 1x5 (5x5) 45/55/65/75/85kg - wyciskanie w staniu 5x5 40,5kg - podciaganie na drazku 5x5 + 5,5kg obciążenia - pompki tyłem 25/20/15 + 10kg obciążenia + skłony w leżeniu głową w dół 25/15/15 +10kg obciążenia

Trening nr 32 - 17.10.2011r B - mc 1x5 (5x5) 63/73/83/93/103kg - wyciskanie w staniu 5x5 35kg - podciaganie na drazku 5x5 + 8,5kg obciążenia - pompki tyłem 20/15/15 + 20kg obciążenia + skłony w leżeniu głową w dół 20/15/15 +20kg obciążenia http://www.youtube.com/watch?v=ljW_0KkRfs0 Nie wiem czemu tak sie wyginam Zmieniony przez - erwinoos w dniu [...]

[...] na siłowni.Powiem tak... oby ten miesiąc się szybko skończył i obym na luty dostała multisporta i mogła wrócić na moja siłkę. Zero okien, jakby w piwnicach, sprzęt stary, obciążenia rozwalające się, opisane mazakami ile kg, kibelki wspólne... no ale trening zaliczony. Tak więc rozgrzewka 5 min orbitrek [...]

[...] 2. wykorzystywałam butelki z wodą (1,5 l); 3. zieloną taśmę; 4. w lesie maszerowałam z kijami 6-7 km (szybko i bardzo szybko;) 5. nadal jeżdżę na orbitreku - zmienne obciążenia w zakresie 3-16, czas 30 minut( dodatkowo do treningu); 6. Zauważam zmianę w dokładności wykonania, w ilości powtórzeń, w tempie wykonywania ćwiczeń, w [...]