[...] na dobicie. W innych wypadkach rób normalne podciąganie na drążku a co do planu. Przysiady zwykłe zamień na wykroki lub step średni /wysoki. Do w/w ćwiczeń nie trzeba tyle obciążenia co do klasycznych siadów, butelki z wodą stykną na początek zważywszy na Twój młody wiek,a robienie duzej ilości siadów bez obciążenia mija się z większością [...]
Mysle ze to ile mam obciażenia nie jest istotne w tym ;D bo to zalezy ile sam biore a ja to wiem, ALE ZASÓB OBCIAŻENIA WYNOSI 34 KG ( SZTANGA WAŻY DYCHE )
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] robiąc rozgrzewkę na wioślarzu - czułam mięśnie na plecach, jeszcze z poniedziałkowego treningu. Całkiem ciekawa sprawa zważywszy na to, że nie używałam maksymalnego obciążenia. Mój organizm chyba jest w jakimś szoku. /SFD/Images/2015/10/15/39f42e255b9a46229be32d88534ad5ba.png Napoje: jak zwykle, ponad 3l wody, 2 herbaty, kawa z mlekiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trzech). 1. Wykroki na suwnicy smitha 3 x 12-8 - u mnie ta suwnica jest cięższa niż w Złotych, zupełnie inaczej się z nią ćwiczyło. :) Rozgrzewkowo poszła jedna seria bez obciążenia (sama sztanga - 20kg) 10x30kg 10x35kg 12x35kg 12x20kg 12x30kg 12x30kg 8x40kg 2. Przysiady bułgarskie 3 x 20-10 - w ostatniej serii piekło :-D 10x(po)6kg 10x8kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] /SFD/Images/2016/1/29/247dd09e37da4bbfa25f7d14383c132e.png Trening bardzo fajnie, klata mnie naprawdę bolała wieczorem i teraz, rano. Małe obciążenia, bo mało siły, ale to przez to, że wstałam o 3.30 i ogólnie mam ciężki tydzień. Pilnowałam za to techniki i dopięcia. 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi się plecy, barki, klatkę, tylko wykroki dają w kość. Bywa i tak :P. Muszę się bardziej przyłożyć, ale nie daje rady progresować w siadach mimo śmiesznego tak naprawdę obciążenia. :c No i byłam mega głodna cały dzień! Trening B - siady 3s - wykroki 2s - uginanie siedząc 2s - wspięcia łydki 3s - wyciskanie sztangielek skos góra 3s - [...]
[...] 5.Przysiad bułgarski 3x10 spróbowałam dzisiaj, udało się odpowiednio oprzeć lewą stopę i poszło i tylko czy nawet aż z cc %-) 6.Glute bridge 3x10 najpierw na próbę 20x bez obciążenia a potem 10x28kg 10x28kg 10x28kg 7a. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 10x4kg 10x6kg 10x8kg 7b 10x4kg 10x4kg- nie dalam rady więcej w kolejnej [...]
[...] http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Siofor 2x850 Naraya Vitrium Calcium Vigantoletten 2x1000 (do śniadanka) etrala ciężary jak ciężary, powoli siła rośnie, to i obciążenia przybywa ale już szału nie będzie, a kółka mi przypadły do gustu bardziej niż drążek na siłowni, bo dla mnie jakieś poręczniejsze, przyjaciółka moja, z którą [...]
[...] - mogę spróbować dorzucić 2b. Prostowanie na maszynie: 17,5kg/17,5kg/17,5kg - ok, następnym razem dorzucę 15kg/15kg/15kg - tutaj też można pokusić się o dorzucenia obciążenia 2c. Ściąganie drążka szeroko górnego do karku: 25kg/25kg/25kg - oj, więcej nie dam rady 20kg/20kg/20kg - ok 2d. Wznosy bioder z obciążeniem (może być krążek [...]
[...] dołożyć, kręciło mi się w głowie 10x50,5kg/10x60,5kg/10x65,5kg/10x70,5kg 1b. Wyciskanie sztangielek stojąc 4x 6-8 90 sek przerwy 8x7kg/8x8kg/8x9kg/8x10kg - na siłowni takie obciążenia-następne było 12 kg-nawet się nie brałam, bo przy 10kg jest już dla mnie ciężko 8x7kg/8x8,25kg/8x9,5kg/8x10,75kg - bz 8x7kg/8x8,25kg/8x9,5kg/8x10,75kg - dzisiaj [...]
[...] 3 1a. Żołnierski 4x6-8 8x20kg/ 8x22,5kg/ 827,5kgx25kg/8xregres 8x20kg/8x25kg/4x30kg/3x30kg chyba mnie poniosło z tymi ciężarami, następnym razem, to chyba mniejsze skoki obciążenia zrobię 8x20kg/8x22,5kg/8x25kg/6x27,5kg - w ostatniej serii już ledwo ledwo 1b. wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 4x8-10 10x12kg/10x14kg/10x16kg/10x18kg i na [...]
[...] Tydzień 3, Dzień treningowy 2 5 minut na bieżni, szybki marsz + rozgrzewka DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) T3: 10x25kg/10x27,5kg/ 10x30kg-pozabierali obciążenia, ciężko było dobrać cokolwiek T2: 10x25kg/10x30kg5x35kg - jakoś nie dałam rady więcej powtórzeń w ostatnie serii T1: 10x20kg/10x25kg/10x30kg - w ostatniej już [...]
[...] - mogłabym dorzucić więcej ale nie mam jak się wbić pod sztangę, położyłam na krążkach ale mi się przesuwa i przygniata, chyba muszę sobie sprawić do domu, obciążenia o większym fi, wtedy nie będzie kłopotu;-) T.1. 10x28kg/10x38kg/10x38kg - bolał mnie brzuch przy opuszczaniu :-| i 3x Vaccum rozciąganie w tym 100xpajac na [...]
[...] - mogłabym dorzucić więcej ale nie mam jak się wbić pod sztangę, położyłam na krążkach ale mi się przesuwa i przygniata, chyba muszę sobie sprawić do domu, obciążenia o większym fi, wtedy nie będzie kłopotu;-) T.1. 10x28kg/10x38kg/10x38kg - bolał mnie brzuch przy opuszczaniu :-| rozciąganie + 100x pajac na podłodze Po [...]
Na allegro znalazłem zestaw gryf 180 cm i 20 kg obciążenia. Oto link : http://allegro.pl/zestaw-sztanga-obciazenia-30-kg-gryf-prosty-180cm-i3727073325.html
[...] że nie mam jak rąk ułożyć. Na razie zostanę przy brzuchu. C1. Prostowanie nóg (20/20/20) - nie umiem wyczuć ćwiczenia na maszynach. Pierwsze kilka powtórzeń robię jak bez obciążenia, ale ok. 5-6 zaczynają mnie nogi jak diabli palić i robię kilka sekund przerwy przy powtórzeniu 7. Nie rozumiem zjawiska. C2. Wznosy - moje kolejne ulubione [...]
Silownia w akademiku. W miare ok, tylko ciezary molgyby miec normalna srednice i obciazenia malo (170 kg). No i jak jest wiecej niz 4 osoby to juz tloczno , ale plus ze zejde 2 pietra w dol i jestem. Wuchta, nastepnym razem zobacze co da sie zrobic, ale wchodze na 150 wiec klasykiem bylaby tragaedia, musialbym zejsc na mniejsze ciezary, a tam [...]
Bylem dzisiaj na tej sekcji, jednak trzeba wyrobić legitymację AZSu, wpłacic skłądkę członkowską 100zl i mieć jakieś zaświadczenie. I tu mam pytanie do Rrumcka bo chyba jestes w klubie TS, wiec tez musiales miec zaswiadczenie lekarza. Jak wyglądało to u Ciebie? Bo u mnie mowil ze pobierają krew, mocz i robią EKG? U Ciebie tez tak to wyglądało. Bo [...]
Rusałka na siłowni - DT Skelque (foto str.105)
