obciążenia

Cześć :) Od jakiegoś czasu posiadam w domu ławeczkę, hantelki, gryf prosty i łamany oraz 65kg obciążenia. No i wreszcie zamierzam zabrać się porządnie za ćwiczenie! Mam 17 lat, 187cm wzrostu oraz ważę 70kg. Niestety nie jestem w stanie trzymać diety, z prostej przyczyny, że mieszkam z rodzicami i: a) Nie mam pieniędzy by samemu kupować sobie [...]

[...] 2. Uginanie ramion z hantlem młotkowo 12-10-10-8 3. W podporze o kolano 14-12-10 Triceps 1. Wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8-8 2. Pompki na poręczach 14-12-10-10 (bez obciążenia) 3. Ściąganie linek wyciągu górnego 14-12-10-10 Piątek Klata 1. Wyciskanie sztangi poziomo 12-10-10-8-6 2. Wyciskanie skos dół 12-10-8-6 3. Rozpiętki 12-10-10-10 [...]

[...] maszynie: 10kg 2. ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt): 10kg 3. unoszenie tułowia z opadu [wyprosty tułowia na ławce rzymskiej: bez obciążenia 4. prostowanie nóg w siadzie: 15kg 5. uginanie nóg w leżeniu: 15kg 6. ściąganie kolan w siadzie: 40kg 7. odwodzenie nóg na zewnątrz w siadzie: 40kg 8. skłony w [...]

[...] (zamienne co tydzień) Przysiady ze sztangą na barkach RDL Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia Rozgrzewka samym gryfem potem 3 serie (12 powtórzeń) 50%/75%/100% obciążenia. Obciążenia robocze: Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 45kg Przysiad: 60kg RDL: 60kg Ćwiczę 3 dni w tygodniu pon/śr/pt. Dzisiaj skończyłem 3 tydzień planu. [...]

[...] rezultatem. Nie mam żadnych przeciwskazań, a moim celem treningowym jest masa. Dysponuje sprzętem: sztangą łamaną, 2 hantlami, sztangą prostą, uchwytami do pompek, 70kg obciążenia. Mój przykładowy trening: pompki na uchwytach 4x27(czyli max) uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x12 wznosy sztangielek bokiem 4x15 wiosłowanie 4x12 [...]

[...] Silniejsze Ramiona wg Poliquina"- przyp tłum.) Ćwiczenie jest tak dobre jak czas jakiego potrzebujemy by się do niego zaadoptować. Zakładając iz używasz wystarczającego obciążenia przez wystarczająco długi czas, każde ćwiczenie może budować mieśnie - z tym że niektóre ćwiczenia są lepsze od innych. Zjawisko to ma wiele wspólnego z tym co [...]

[...] następną serie) Więcej możecie znaleźć na: http://www.sfd.pl/temat162413 Ad.2 W HST główną zasadą podczas ćwiczeń jest PROGRESJA (metoda treningu, w której zwiększa się obciążenia w miarę wzrostu siły i wytrzymałości mięśni) Wygląda to mianowicie tak (na przykładzie): Klatka wyciskanie płasko 75-80-85-90-95-100 (PRZYROST O 5kg) Klatka [...]

[...] A 1) przysiady rampa 5x (od 20kg) 2) wspięcia na palce 2x20 * 3) wyciskanie na lekkim skosie rampa 5x (od 20kg) 4) podciąganie na drążku podchwytem rampa 3x (bez dodawania obciążenia) 5) wyciskanie wąskim uchwytem rampa 8x (od 20kg) B 1) martwy ciąg rampa 5x (od 40kg) 2) podciąganie na drążku podchwytem rampa 3x (bez dodawania obciążenia 3) [...]

[...] te mięśnie ?nie mają już czego się trzymać". Jednak w wypadku sztucznego pobudzania wzrostu mięśni (środki hormonalne], na dodatek w szybkim tempie - baza nie wytrzymuje obciążenia i wtedy najczęściej dochodzi do kontuzji. Jak z tego krótkiego przeglądu możliwości wynika, gen mięśniowy nie każdemu przyniesie upragniony sukces w sporcie. Póki [...]

[...] 4x10 Wycisk Hantlami 4x10 Dips 4x10 TRICEPS Francuz do czoła leżac 12,10,8 Francuz hantlą oburącz 3x12 Pompki w podporze tyłem 2 serie po max powt z zmniejszaniem obciążenia. NOGI Przysiad 14,12,10,8 Łączona: Wykroki 3x12 + Uginanie na dwójki 3x15 Prostowanie nóg w siadzie 3x15 Wspięcia na palce 4x20 Wspięcia na palce bez [...]

[...] 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : BRAK Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka płaska, wyciąg, drążek, sztangi: prosta i gięta, hantle i obciążenia Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy :aktualnie CREATIN MONOHYDRATE Ostatnio przerabiany plan:Split na masę Ciężary w podstawowych [...]

[...] co dzień pracuję fizycznie i nie chce trenowac nóg bo i tak jestem zmęczony zależy mi na rozbudowaniu ,,góry'' i poprawy brzucha. Mój sprzęt: -ławeczka płaska:gryf i sporo obciążenia -2 hantle do 20kg -ławeczka do brzuszków -wyciąg górny i dolny ,,Marbo sport'' Dieta: śniadanie: jajecznica 5jaj obiad: co jest staram się jeść pierś z kurczaka [...]

Data rozpoczecia treningów: 10.01.2012 Info o mnie: 23.11.1995, 180 cm, 75kg (jeszcze ;D) Jak na razie planuje dobic do 80kg masy, potem pewnie wskoczy 85kg i rzezba ;) Do dyspozycji mam dlugi, prosty gryf (10kg), krotszy, lamany (7kg), dwie sztangielki (ch** wie ile waza, niedlugo sprawdze), laweczke plaska i okolo 80kg obciazenia ale w miare [...]

[...] strasznie spasł a ma 22 Lat (kolo 20 kg do rzucenia ) Koszty co jakiś czas kupno nowych akcesoria itp. Ocenie mam 2 x Hantle z obciążeniem żeliwnym po 10 kg fi 25 (Gryf) obciążenia Fi 28 Co polecacie Kupić i jest nie zbędne do domowej taniej siłowni na lata a taniej. 1.Zastanawiam sie nad kompletem (w miarę tanie a mi Fi 25 wystarczy [...]

Witam, heh tego jeszcze nie bylo... Dwa dni temu w nocy (kolo 23) moj kumpel uslyszal ostry halas. Przyszedl po mnie i poszlismy do jego piwnicy. W piwnicy kumpel ma rower i taka mini silownie (gryfy,obciazenia,stojaki etc). Otwieramy, patrzymy pali sie swiatlo (na korytarzu prowadzacym do jego piwnicy). Idziemy i co slyszymy - placz, jeczenie [...]

[...] do rzeczy, chciałbym żebyście pomogli mi ulepszyć plan w domowych warunkach. Wiem że do tego jest osobny dział, ale ja coś tam mam - mianowicie dwie sztangi bez regulowanego obciążenia. Coś da radę nimi zrobić, już ja coś wymyślę Dlaczego tak a nie innaczej mnie nie pytać, ważne że na razie nie pójdę na siłkę i to nie wiem jak długo Ten plan to [...]

[...] nie kupic sobie jakiejs odzywki bialkowej? Trening jest nastepujacy, prosze o ew. uwagi TRENING 1. Rozgrzewka - rower - 3-5 minut 2. Klatka piersiowa - Rozgrzewka - połowa obciążenia - rozpiętki na maszynie - motylki 12-10-8-6 - sztanga/hantle na ławce skośnej 12-10-8-6 - rozpiętki na ławce skośnej 12-10-8-6 - wyciskanie na maszynie (zastepuje [...]

[...] prostej 4 serie 8 10 12 14 Wyciskanie hantli skos + 3 serie 8 10 12 Przenoszenie hantla za głowe 3 serie 10 12 14 Uginanie przedramion sztangą 4 serie 10 8 6 6 (Zwiększanie obciążenia) Uginanie przedramion hantlami chwyt młotkowy 10 8 6 Uginanie na modlitewniku 10 12 14 Wtorek: Wolne Środa: Plecy Triceps przedramie Martwy ciąg 1 seria [...]

[...] wskazówek:) Materiał zaczerpnąłem z książki "Metody treningu i podstawy żywienia w sportach siłowych" M.Kruszewskiego Charakterystyka systemu body building: 1- Wartość obciążenia - 45% CM do 75-80%CM 2- Liczba serii- mała i średnia 3-6 3-Liczba powtórzeń - średnia i duża 6-12 4- Czas odpoczynku- długi (pozwalający na co najmniej wyrównanie [...]

Ten program nowoczesnego treningu ramion jest dobrym przyklasem zastosowania weiderowskiej Zasady Priorytetu Treningowego. Aby dostarczyc miesniom swoich ramion poteznego impulsu, nadajcie im priorytet, cwiczac je ma oddzielnej sesji treningowej, bez rozpraszania energii na wykonywanie cwiczen na inne grupy miesniowe. Realizujac ten [...]