[...] minutę, szybki chód 4 minuty. dzisiaj i rozgrzewkę 5 minut i 15 minut po treningu przetruchtałam i byłam z siebie bardzo dumna myślę, że w środę utrzymam jeszcze te same obciążenia, a w piątek już dołożę. miskę trzymam czystą. noo prawie w sobotę wpadł mi cheat meal w restauracji. jadło z dziś - chyba przesadziłam z białkiem Zmieniony [...]
myślę, że w środę utrzymam jeszcze te same obciążenia, nie, nie, trening polega na tym by co sesje postarac sie pobic swoj rekord nie zostajesz na tym samym obciazeniu tylko zwiększasz, nawet malutko ale zwiększasz
2 metody: 1. kładziesz hantle 1-2-3kg na bloczkach, prostopadle 2. wysuwasz lekko bolec i nakładasz na niego krążki 1-3kg ale wpisuj obciązenia i dokładne relacje z treningów
Konkretny cel: masa i siła Dni treningowe : 3 Priorytet : klatka i biceps z naciskiem na klatka A oto moje plany którym ćwiczyę od lipca: OD 07.07.2008 DO 27.08.2008 Cykl ICel: Poprawa masy i jakości umięśnieniaCzas trwania: 6 tygodni Dzień I - klatka - bicepsy - tricepsy - brzuchL.p Nazwa ćwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. [...]
[...] wariacja pompek z ruchomym podlożem. 2.Pompki na poręczach 10/10/10 z treningu na trening dokladaj obciążenie nawet jakby to mialo byc 1kg, nie wazne ile oby byl progres obciążenia, nogi do przodu, broda na klacie, koci grzbiet jak najbardziej, łokcie idą na boki, nie do tylu idealnie na boki. 3.Wyciskanie sztangielek skos dodatki 4s 10-12 [...]
Lat stazu jest i co z tego, jak to wszystko jeden wielki chaos byl. Nie bylo youtuba itp. zeby sobie podpatrzec jak to inni dobrze robia. Teraz widze dobry progres, obwody rosna i obciazenia tez do gory ida. Ale efekt pompy jest przyjemny :)
KUL ODPOWIEDZ JEST PROSTA: jeśli będziesz stosował STAŁĄ liczbę powtózeń, a jednocześnie dodawał obciązenia, to....zwyczajnie w pierwszych seriach bedziesz się "obijał "
[...] robiłem Wykroki w tył w miejscu 2x15 (więcej nie dałem rady @-| w sensie chce jutro chodzić) Prostowanie jednonóż 2x18 Prostowanie obunóż 4x18 Uginanie 4x15 Wspięcia na palce jednonóż 4x40 Wspięcia obunóż 4x20 z palcami do wewnątrz plus dobie bez obciążenia zaraz po serii 4x20 Brzuch wywaliłem na jutro do klaty Jutro powinny być tez foty.
w takim razie kolego do zobaczenia za pare dni z tej strony WR 1kfa a co do planu - skoro nie zalezy Ci na wygladzie to skupilbym sie na podstawowych cwiczeniach, czyli siad martwy wycisk na lawie szrugsy trening w trening to samo tylko zwiekszac obciazenia ale ze ja takiego planu nie stosowalem i nie stosuje (inne priorytety) to nie mam [...]
Ustalasz stałe obciążenie, aby poruszać się w przedziale wyznaczonej liczby powt lub zwiększasz ciężar aż nie dasz rady wykonać założonego minimum. Musisz sprawdzić co na Ciebie lepiej podziała. Oczywiście tam gdzie masz max, robisz max Z czasem obciązenia musisz zmieniać, to oczywiste.
No jak dla was to powinno wystarczyć. Podstawa to ławka wyciąg i przyrząd na nogi. Nie wiem czy posiadasz ten sprzęt do ławki ( załącznik) jest to jedno z najlepszych ćwiczen na nogi.. Widzę, że masz drążek ale nie powieszony? Powiem szczerze, jeżeli masz wyciąg górny i dolny to nie warto go zkładać ponieważ jeżeli wykonujesz ćwiczenia takie [...]
Dobrze, zreorganizuje to i dodam coś na plecy. Na skośne daruje sobie twister w ramach podtrzymania skręty tułowia bez obciążenia z rozciąganiem a potem sie zobaczy, na sam brzuch narazie a6w w celu odzyskania przepalongo kaloryfera albo same spięcia. A możesz mi powidzieć czy robienie czegoś siłowo na łydki przed porannymi aerobami(1h biegania [...]
[...] podwoić i przy właściwym odżywianiu lepiej byś na tym skorzystał niż wysilanie się na jakieś większe ciężary przy stosunkowo niewielkiej ilości powt.- zauważ, ze wielkość obciążenia to tylko jeden ze składowych przy treningu kulturystycznym...i to polemizować by można czy najważniejszy, sam w sobie niewiele znaczący. Proponuję to troszkę [...]
dzieki Domer za link zawsze sie przyda odrobina wiedzy. Ostatnimi czasy zaczynam odczowac bol w kolanach przy wchodzeniu po schodach i przysiadach nawet bez obciazenia. Zastanawia mnie czy zestaw supli takich jak glukozamina , wit c , joint flex pomoga troche w zwalczeniu tego bolu , generalnie nie jest on jakos bardzo dolegliwy da sie z tym zyc [...]
moze cos o treningu : na chwile obecna w DT jest to tradycyjny split z tym ze powtorzen mam 15-18 , wiekszy nacisk wrzucilem sobie na nogi bo chce robic 2 treningi w tyg nog i wrzucilem po 5 serii w cwiczeniach a na lydki robie 8 serii wspiec po 20-25 po w DNT skolei interwal bez zadnego obciazenia i robie tak : bieg bokserski 1 min 20 pajacykow [...]
[...] przetrenować barki, dodałem jedno ćwiczenie, poszerzyłem chwyt w przyciąganiu w opadzie, wycisk zamieniłem z przodu na ten z tyłu i świetnie czułem barki i mimo nie dużego obciążenia, ledwo co wyciskałem w ostatnich powtórzeniach, ostatnich seriach. uginanie nachwytem całkowicie zamieniam na podchwyt. jedną serię zrobiłem nachwytem, ale [...]
Teraz coś ode mnie. ***** Glutamina w arsenale sportowców ***** (podstawowe i najnowsze formy glutaminy i ich zastosowanie w sportach wszelakiego rodzaju) Glutamina jest jednym z najwazniejszych aminokwasów proteogenych (tworzących białka mięśniowe), posiadającym najwszechstronniejsze działanie. Owa wszechstronnosc polega m.in na tym, że [...]
plan w sumie mógłby być- choć można by dodać jakieś wyciskanie na barki- więc jeśli dobrze dobierzesz obciążenia, przede wszystkim nie za wysoko to powinieneś się trochę a może nawet i znacznie poprawić w swej sile...
Cokie89/ redukcja do oceny
