Karolina a Ty w ogóle nie zwiększasz obciążenia z serii na serię ? Kurcze wolno Ci ten progress idzie . Jeśli chcesz coś zbudować to musisz pocisnąć bo jak kaloryka wejdzie na redu to niestety już i siły spadną ;) Teraz masz jeszcze michę wypas . Pociśnij porządniej a szybciej zobaczysz efekty .
Karolina a Ty w ogóle nie zwiększasz obciążenia z serii na serię ? Kurcze wolno Ci ten progress idzie . Jeśli chcesz coś zbudować to musisz pocisnąć bo jak kaloryka wejdzie na redu to niestety już i siły spadną ;) Teraz masz jeszcze michę wypas . Pociśnij porządniej a szybciej zobaczysz efekty . Justyna dziekuje za rade, ale w kwestii obciazen i [...]
[...] dobrze ujęła, targi mają swoje plusy i minusy. :) Karolina a ja się zapytam z ciekawości, bo piszesz, że Wojtek nie "kazał" dokładać. Wiem, że generalnie masz podane obciążenia, ale właśnie masz się ich sztywno trzymać i nawet jakbyś chciała i mogła więcej to nie powinnaś? Pewnie bym mogla i nic bym mu nie mowila , ale on ma jakas tam [...]
[...] udach, fajne ćwiczenie. podoba mi się, poszło 30,40,50,60,70 x 8. Podciąganie podchwytem do klatki piersiowej - zmiana na 8 rep i 5 serii dała do myślenia. ostatnio było bez obciążenia ale dzisiaj zrobiłem 8x0 a potem 8x2,5 kgx4 serie. Francuz sztangą w leżeniu + ściąganie linki - francuz poszedł ciężarem 32,5x2x8 oraz 30x2x8 przeplatany [...]
[...] poszło, za małe ciężary, muszę robić czymś w okolicach 200-230. Prostowanie podudzi siedząc z uginaniem leżąc - 3 superserie, rozwalone uda po tym. za każdą serią progresja obciążenia o +1 sztabka. wspięciana palce obunóż - miało być 4x40 wyszło , 36,32,30,28 - zwolnione tempo i pełne ruchy oraz obniżenie ciężaru z 63,5 na 43 zmasakrowało mi [...]
[...] siły ale masturbacja. Więc jeśli nie chcesz być masturbantem wprowadzisz w życie moje porady odnośnie diety i supli po czym będziesz pizgał sztangą aż będzie się wyginać od obciążenia. Bo to jest robienie siły, a nie masturbacja trójkami, dwójkami i singlami przy wyciskaniu na klatę zawrotnego ciężaru 70 kg%-) Nie, Ty tak nie ćwiczysz, posługuję [...]
To moze zrob na razie taki trening, troche wieksza intensywnosc, troche wiecej cwiczen na poszczegolne partie i wiekszosci zlozone Dzien 1. Nogi 1. przysiad ze sztanga 3x 8-12 2. wypady 2x 12-15 3. przywodziciel na maszynie 3x 8-12 4. MC prostych nogach(z obciazeniem) 3x 8-12 5. uginanie nog lezac 3x 12-15 6. wznosy lydek 3x ma maksa bez [...]
obli a powiedz mi bo nie wiem czy dobrze rozumiem te cwiczenia: 6. wznosy lydek 3x ma maksa bez obciazenia (na maszynie ile wystoje?) 2 przyciaganie linki wyciagu dolnego (stojac, siedzac ?) 4. wyciskanie zolnierskie sztangielek (zeykle rozpietki, czy wypuchanie ze sztangielkami ?) 8. uginanie rak ze sztangielkami lezac do czola ?
Swietna stronka! Mysle ze MOJEMU tez se spodoba :) Czyli z tymi tydkami rozumiem ze mam wejsc (bez obciazenia) podniesc sie i stac ile wytrzymam x 3 ? Do tej pory robilam na tym 3 x 12 z obciazeniem 10kg.
[...] ale w miarę lekko. TGU - 5/5 - 20kg - powoli, bez pośpiechu Goblet squat - 5x10 powtórzeń - 20kg - luźno Bulgarian split squat - 3x10 (po 3 na nogę oczywiście) - bez obciążenia za to bardzo dynamicznie Swing - 3x 30"/30" pauza - 20kg - luźno Rozciąganie Fajny trening zrobiony w miarę luźno który mam nadzieję pozwoli mi jutro w miarę [...]
[...] 3. W ramach pracy nad kondycją lekki obwodzik x5 - rwanie odważnika x20 (po 10 na rękę, co obwód zmieniałem wagę odważnika -16kg, 20kg, 16kg, 20kg, 16kg) - przysiady (bez obciążenia) x15 - skakanka 1' - przerwa 1' Rozciąganie Dobrze się ćwiczyło. W nogach trochę mało dynamiki ale to chwilowe. Pozdrawiam Zmieniony przez - adam77 w dniu [...]
szukaj fotek w tym dziale jest spopro sa ze projekty roznych wyciagow sam chcialem szukalem kiedys bylo tego sporo co do obciazenia to myse ze dobry komis i znajdziesz ide szame do szkoly robic
Dziś jeszcze mimo braku konkretnego obciążenia, miałem trening jak nigdy... Nigdy nie czułem zmęczenia klatki, dziś w końcu mi się to udało, po kombinacji ćwiczeń powtórzeń. Barki i biceps też pozytywnie! :D Zastanawia mnie tylko to, że tutaj spędzam ponad 1,5h na siłce o.O Trening Klata + Bok i tył barków + biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej [...]
Tylko przez to że ciężar jest dalej a nie na kolanach wystarczy mniej obciążenia. Nie wgniata ci się w kolana sztanga. podobny sprzęt keltona czy marbo kosztuje koło 300zł a tu 49zł
jak mozesz to dokup obciążenia trochę mało tego jedzenia. zwiększe obciązenie na podstawowych ćwiczeniach (wyciskania itd)jak możesz rób 12-10-8-6 i dodawaj obciązenie pompki rob może z jakimś obciążeniem np.w plecaku. i jak bys mógł to rób wyciskanie sztangielek/hantel. na plecy rób sztrugsy. na przysiady oprócz hantel weż plecak i włóż coś do [...]
Hmmmm....Uka, pewnie się "zezłościsz"...ale ja już widzę efekty ;] I chyba mój strach o spadki masy też jest przedwczesny. Postanowiłem absolutnie nie ważyć się częściej niż raz w tygodniu, więc na razie sobie odpuszczam. Ale masa mięśniowa mi NIE MOŻE spadać, bo jestem wciąż w stanie zwiększać obciążenia w wielostawowych ;]
Eh nic nie zrozumiales, miał byś same pozytywy z takiego resetu obciażenia, ale rob jak uwazasz, zyj w przekonaniu ze ciagle wyciskanie maksow = lepsze przyrosty sily.
[...] po tych 3 tygodniach kompletny tydzien przerwy na niego i potem wrocic do planu robienia go raz w tygodniu, podpierał sie tym że niby przez te 3 tyg bedzie musiał sie miesien zaadoptować do zwiekszonego obciążenia a zapewniajac mu odpowiednie srodowisko do regeneracji tzn saa/dieta pozniej jak dostanie dłuzsza przerwe to powininno coś pojsc :)