obciążenia

[...] Wyprosty + wykroki do upadku 4s 5. Uginanie z hantlem między nogami 4s 6. RDL ze sztangą + gumą oporową 4s 7. Uginanie z gumą oporową zahaczoną o stopy 4s 8. Przysiady bez obciążenia max reps 9. Żurawie 3s max Redukcja redukcją, a tu ciężary ciągle w górę! Siady konkret weszły, znowu dołożone, aczkolwiek musiałem nieco czas przerw wydłużyć, bo [...]

[...] do okresu masowego to niebo, a ziemia ;-D Cardio: 45 min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 2 1. Podciąganie na drążku podchwyt 5s - ostatnia bez obciążenia 2. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz z martwego punktu 4s 3. Wiosłowanie półsztangą 4s 4. Wiosłowanie w oparciu o ławeczkę 4s 5. Wiosłowanie podchwyt 3s 6. [...]

[...] off. Dalej nie było tragedii. Co prawda takie samopoczucie, że ciężko było sprogresować gdziekolwiek poza ławką, no ale przynajmniej utrzymane to, co było. Schylanie się po obciążenia to był balans na pograniczu rzygania }:-( Ciekaw jestem jak jutro wejdzie trening po takim dzisiejszym dniu ładowania Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do [...]

[...] Wyprosty + wykroki do upadku 4s 5. Uginanie z hantlem między nogami 4s 6. RDL ze sztangą + gumą oporową 4s 7. Uginanie z gumą oporową zahaczoną o stopy 4s 8. Przysiady bez obciążenia max reps 9. Żurawie 3s max Trening taki, że nie mam pytań ;-D nic dodać, nic ująć. Aż pod koniec już zbierało na rzyganie, a wychodząc nogi się trzepały, że każdy [...]

02.07.2020 Piątek (1 tydzień masy) Apetyt wrócił na właściwe tory, obcięcie tego białka z każdego posiłku zrobiło mega robotę ;-D A jak człowiek nie musi chodzić do roboty to i od razu inna mentalność na treningu. Chociaż dzisiaj akurat musiałem się nieco spieszyć, bo Marta czekała, ale i tak był polot. Nabicie kosmos, a do tego siła ciągle do [...]

[...] 12/12/12/12/12x4 sztabki 2. Hip thrusty 12x170kg | 20x140kg | 20x105kg 3. RDL ze sztangą 21x100kg | 20x100kg | 20x100kg 4. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 40 reps 5kg obciążenia 5. Przenoszenie z gumą zaczepioną o hantel z tyłu 5s15x24kg 6. Spięcia brzucha ławka skos- 4s20reps 25kg 7. Wznosy nóg 4s20reps 5kg Na uginaniach dołożone, [...]

24.07.2020 Piątek (4 tydzień masy) Aż dziwne, wybudziłem się dziś sam, 20 min przed budzikiem, mega wyspany to też nie marnowałem już czasu i wskoczyłem na cardio i tak oto wszystkie jednostki na ten tydzień wyrobione, potem szamka i na trening ;-D Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PUSH II 1. Military press siedząc na [...]

Obciążenia na tym skosie ujemnym super lecą :) U mnie poza zasięgiem takie klamoty :)

[...] odczuwać tą redukcję i niższą ilość węgli, bo wszystko zaczyna robić się dość ciężkie. Aczkolwiek nie jest to jeszcze jakieś mega widoczne, grunt by jak najdłużej utrzymać obciążenia i robić wszystko z głową, bo kontuzja to ostatnie co mi w tym momencie potrzebne ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia [...]

04.09.2020 Piątek (6 tydzień prepa) Cardio, trening, praca, weekend ;-D Cardio: 40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH II 1. Military press siedząc na maszynie 11x65kg | 12x55kg | 12x50kg | 11x50kg | 20x40kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16x50kg | 10x60kg | 10x60kg + obciążenie smitha 3. Wznosy w bok 20x24kg | 10x28kg | [...]

18.09.2020 Piątek (8 tydzień prepa) Mega dobry dzień, ale do rzeczy ;-D Musiałem mega szybko wstać dziś, więc trochę tego snu brakowało, ale szybko wskoczyłem na cardio, zjadłem posiłek i ruszyłem na badania z pracy. Wszystko mega sprawnie poszło, aż sam się zdziwiłem, a co mnie cieszy - robili mi ekg i serducho bez zastrzeżeń ;-D Dalej - [...]

[...] maszynki z Panatty to takie plastikowe, zero ergonomii i sztos zamyka człowiek na 20 reps }:-(}:-( Jedyny plus to podest do ciągów i regulowana brama, reszta lipa totalna i obciążenia też mało. Jak robiłem HT to ludzie szukali krążków po całej siłowni }:-( No i jak widzę hantle 50kg, ale kosztem gryfiku, gdzie jest tak gruby, że człowiek ma [...]

[...] | 15x22kg | cluster set 4x4 25kg 4. Crucyfix leżąc 19x35kg | 16x35kg | 10x40kg | 17x30kg 5. Dips 8x40kg | 12x20kg | 12x10kg 6. Allachy 4s20reps 80kg Zaniżyłem delikatnie obciążenia, by się nie wypruć już na pierwszym treningu po lekkiej przerwie i się nie załatwić na amen ;-D Weszło świetnie ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do [...]

[...] 7. Allachy 20x80kg | 20x80kg Trening w pośpiechu, stąd skrócone przerwy do minimum. Do tego zepsuty smith, gdzie chodził 2x ciężej niż zwykle, więc musiałem nieco zaniżyć obciążenia. Ogólnie trening na plus, nie ma co narzekac;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po [...]

[...] smitha Trening udany, ale zdecydowanie zaczyna się już powolny spadek sił ;-D Zawsze pierwsze co u mnie leci na redu to siła na wyciskaniach, no ale nie ma tego złego, bo obciążenia utrzymane. Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i [...]

[...] na spokojnie, a tak nakręcony na niego byłem, że poszło świetnie ;-D Co prawda bez progresu, ale ciężar utrzymany i mega dobre czucie. Tak samo na szrugsach zszedłem nieco z obciążenia, a dodałem pauzę w spięciu, co sprawdziło się mega ;-D Także lecimy dalej ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz [...]

[...] 40x95kg | 35x85kg | 30x75kg 10. Wspięcia na palce siedząc maszyna 25x45kg | 25x55kg + 2x drop set Trening na innej siłowni to wiadomo, że musiałem na maszynach dobierać obciążenia na czuja, ale robiłem z kumplem, więc weszło pięknie ;-D Takie nabicie jak nigdy, dobrze, że też większość treningu na wolnych ciężarach to też trochę łatwiej było [...]

[...] wznosy w bok 12x17,5kg | 12x17,5kg | 12x17,5kg 7. Wspięcia na palce siedząc 50x110kg | 41x120kg | 34x130kg | 10x140kg + 14x80kg Czuć, że brakuje już gazu i cięzko utrzymać obciążenia, ale robię co mogę ;-D Przynajmniej fajnie nabija ;-D https://i.imgur.com/e6tdO43.jpg https://i.imgur.com/vxgQ8xj.jpg Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do [...]

joł. jak robiles FBW to cialo juz zna obciazenia atakujace wszystko. glowna zasada HST to zaskoczenie miesnia przez zroznicowanie treningow. podstawa to przez caly 6/8 tygodniowy cykl robic podobna ilosc powtorzen na kazdej partii ciala. czyli: tygodnie 1,2 - 1 seria 15powt (przygotowanie stawow i ciala do treningu) tygodnie 3,4 - 2 serie 10 powt [...]

[...] mówiąc o samym wyciskaniu.Pierwsza seria ok,w drugiej nagle mi odcięło zasilanie.Trzecią wymęczyłam.Otwierałam klatkę,ale ręce słabo dawały radę. 6.Nie dam rady zwiększyć obciążenia,bo z tym ledwo zipię na końcu....Po prostu nie daję rady i ostatnie ledwo dociągam. 7.To na razie mój maks ciężaru.Na razie będę walczyć o powtórzenia w seriach,bo [...]