obciążenia

[...] jedyny problem dla mnie to mocne trzymanie brzucha i wdechu razem, ale pracuje nad tym. Przed seriami właściwymi zrobiłam jedną serie rozgrzewkową samym gryfem bez obciążenia 15 powtórzeń. Obciążenie łącznie 10 kg, po 5kg na stronę. Przysiady robiłam dużą sztanga olimpijską. Przyznam szczerze ze zamienię ja chyba na krótsza bo długa [...]

[...] szparagowa zielona Trening: Po treningu czuje sie bosko! Dałam radę wejść na ergo po siłowym i o dziwo nie miałam odruchów wymiotnych także chyba wracam do zywych  1.Do obciążenia trzeba dodać 20 kg wagi sztangi. Zamieniłam Martwy ciąg przysiadami dzisiaj bo po ostatnim treningu nie bolał mnie kolana. Chcialam żeby zerknał na mnie [...]

[...] że porządnie się zajmiemy moimi stawami. Nie miałam takich odczuć przy mniejszym obciążeniu - do 30 kilo nie czułam nic, potem jak zaczęłam robić wypady/wykroki i dodawałam obciążenia do przysiadu i MC kolana zaczęły mnie pobolewać. Mam wszystko spisane na kartce, więc na pewno spytam o wszystko Mawasa. Zmierzyłam swoje obwody i stwierdzam, że [...]

Cru, te cwiczenia po 7 czyli 8, 9 itd to moja tworczosc je mozesz wywalic i dobrac sobie take jak ci sie podobaja albo zakonczyc trenieng aha wnosy z opadu to swietny trenieng na posladki jesli wykonujesz to z prostymi plecami i w gorze spinasz posladki ale bez przeprostu, nie powienien cie wtedy bolec kregoslup , na prostowniki to kulisz [...]

Cru, te cwiczenia po 7 czyli 8, 9 itd to moja tworczosc je mozesz wywalic i dobrac sobie take jak ci sie podobaja albo zakonczyc trenieng aha wnosy z opadu to swietny trenieng na posladki jesli wykonujesz to z prostymi plecami i w gorze spinasz posladki ale bez przeprostu, nie powienien cie wtedy bolec kregoslup , na prostowniki to kulisz [...]

Musimy się umówic któregoś dnia na trening, przeprowadze Ci odpowiedni trening. W momencie gdy juz nie ma cięzaru jedziesz same ręce(bez zadnego obciazenia ) gdy jest to ostatnio seria na dobitke po 8-10 powt samymi rękami powinnas czuc palenie w mięsniach Przerwy 30-60sek w ostatecznosci Chcemy zwiększyc intensywnosc Twojego treningu i poruszcyc [...]

W momencie gdy juz nie ma cięzaru jedziesz same ręce(bez zadnego obciazenia ) gdy jest to ostatnio seria na dobitke po 8-10 powt samymi rękami powinnas czuc palenie w mięsniach to rozumiem,że robie 4serie 12/10/10/8 i 5seria to jest dobitka? po tych capsach jakaś niekumata się zrobiłam ale mam samymi łapami machać w boki? czyli w tym treningu [...]

Vena, jaki wstyd?, robisz jak potrafisz, innym cwiczeniem, nie za bardzo bo to jest dzien z naciskiem na uda, a wszystkie sensowne sa wykorzystane, mozesz zobaczyc jeszcze sissy squat (wtedy na max ez obciazenia) ale on jest jeszcze bardziej skomplikowany. Ja robie bulgarski na 40cm stepie, nie musi byc wysoko

"interwaly na biezni" chyba ze polegaja jedynie na zmianie kata nachylenia, vel obciążenia

Farmer2 nie ukladaj juz wiecej planow,please.... stosuj sprawdzone,gotowe rozwiazania-adekwatne do poziomu wytrenowania na ktorym obecnie sie znajdujesz. 2-3 sesje/tyg. to MAX w Twoim przypadku. zacznij od podstaw: http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html zadbaj o odpowiedni instruktaz cwiczen,zwiekszaj [...]

[...] 14/16/18/20kg 7. Spięcia brzucha 4x15 cardio: 60min Trening w huy ciężki... Praktycznie między każdą seria leżałem bo nie szło wytrzymać przez bp, ale też te ćwiczenia i obciążenia robią swoje. Nie wiem czy nie za ciężki ten pull ulożyłem, może się ktoś wypowie :-) Ten MC 210x4 szedł by z o wiele lepsza techniką i większym obciążeniem gdyby [...]

[...] nie ma, ale co z tego jak kilka dni temu wsiadałem do auta i yebło drugie kolano... Nie wiem czy śmiać się czy płakać, nawet nie mam ochoty jechać na USG. Na tą chwilę nie jestem wstanie zrobić pełnego przysiadu bez obciążenia bo kuje już niesamowicie przy 90°. Na czwórki jedynie mogę wyprosty. youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=s-dOnzBUZRU

nawet tego nie włączam, nie lubie takich filmików oglądać, na żywo widziałem skręcenie kolana + zerwanie czwórki i wystarczy mi na jakiś czas :-) Wczoraj 3ct bench press pause 140x3, 3serie (mniej bo coś ostatnio bark zakuł i sie obsrałem wiec od razu zszedlem z obciazenia ale już spoko ) 2ct sq pause hb 205x6, 205x5, 205x5 glute bridge 240x6, [...]

Trening sam ogarniam Cześć. Możesz napisać w jaki sposób ustalasz obciążenie dla ćwiczeń wielostawowych? Wykonujesz 5x8 i warunkiem zwiększenia obciążenia na następnym treningu jest wykonanie pełnego zakresu serii/powtórzeń? Różnie, w jedych ćwiczeniach robie 4s robocze a w niektórych nawet 1-2. Ciężar zwiekszam stopniowo co tydzień, juz wiem na [...]

[...] praktycznie do zera - Produkty i posiłki jak najmniej objetościowe, - jem jałowo, nic smażonego, wszystko gotuje, - brzuch 2-3 w tyg, nie vacum ! tylko normalnie brzuch bez obciążenia (spiecia, skosy, plank przeważnie) - zmniejszenie mięsa: z 5 posiłków mięsnych teraz jem tylko 2 czasami 3, - wprowadzenie chudych ryb do diety, - coli i slodzikow [...]

[...] że jednak mam dostatecznie umięśniony brzuch i nie muszę robić wznosów nóg. Szczerze nie lubię tego ćwiczenia. Nie lubię, to eufemizm }:-((( Na razie mam sama ustalać obciążenia na czuja, zanim spotakmy się z Wojtkiem na żywo, więc tak też zrobiłam. TRENING 1 1. Military Press 4x 10 Rest 75 sec 24/28/30/32(8+2) 20/26/30/34(6+3) 2. [...]

A wiec sprawozdanie z pierwszego treningu: Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 120 seconds Jako ze juz [...]

[...] mc) "luzuję" mięśnie a potem robię kolejne powtórzenie, czy cały czas te mięśnie mają być spięte? 2. Myślałam o wykonaniu podanej rozpiski obwodowo, z dokładaniem obciążenia do kolejnej serii, może być? Ponadto moja rozpiska na dziś: Zmieniony przez - Olilas w dniu 2011-05-13 11:47:33 Zmieniony przez - Olilas w dniu 2011-05-13 11:47:47 [...]

[...] 2 serie a mikro 5 2-3 serie IMO 9. podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia. i to tez -kontuzjogenne generalnie to wszystko. Dużo, co nie? Moje pytanie - jak dobierać obciążenia do tych treningów - w act juz opisalem, w hst wiesz a na full body wg tyki to zapytaj tutaj http://www.sfd.pl/temat215071/ , w spilcie dobieraj tak zeby w [...]

Ile posiadasz łącznie obciążenia na siłowni? Bo w tle tam chyba jeszcze jakieś krążki widać ;>