obciążenia

patrykb2736 i zawsze,kazdego dnia,w kazdym cwiczeniu,w kazdej serii-niezaleznie na jakim pulapie obciazen jestes-ROBISZ(LES) po 12p ? przeczytaj: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (czyli... jak zwiekszac obciazenia) co to znaczy; "duzych efektow nie widac" ? KONKRETNIE! Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-02-12 22:11:49

biceps na poczatku bo to moj priorytet... Jednak biceps pracuje przy najszerszym, bo może Ci utrodnić wykonanie tej partii. Daj chociaż po plecach. czemu 15 x z 7,5kg? nie rozumiem Przy inkremencie 2,5kg. zaczniesz mikro podciagając sie bez obciażenia i dojdziesz do 7,5kg. na konie. na klatke mialem 11 serii a na biceps i triceps 7..tu wychodzi [...]

[...] na edit :) jedną serie na dwugłowe możesz zostawić, bo z tego co pamiętam miałeś dwie serie przysiadu co do podciągania to moja propozycja jest taka: ustalsz sobie max bez obciążenia np 10 powtórzeń- i tym jedziesz przez 15stki po 15 stkach zmniejszasz zakres powtórzeń np do 7-8 i co drugi trening próbujesz dołożyć obciążenie- ile, sam ocenisz, [...]

Jak by tak zakombinować to można by wziąć obciążenia z http://www.sporti.pl/pol_m_SILOWNIA-I-FITNESS_Sprzet-do-cwiczen_Obciazenia-3463.html

[...] 30kg 6.Uginanie ze sztangą 18kg 7.Nogi push (atlas) 30kg 8.Opuszczenia drążek 9.opuszczenia plecy (nachwyt) 3x 12 Worek 4x3 minuty Jestem raczej szczupłym chłopaczkiem więc obciążenia jakie są takie są, poza tym domowy sprzęt (póki co) nie pozwala mi na zbyt obszerny plan, ale naprawdę do tego idzie dieta i jest chyba okej bo rosnę :) Trzy kilo [...]

Też polecam przerwę około 2 miesięcy.Pamiętaj by zakładać wtedy mniejsze obciążenia ,ponieważ stosowanie takich samych jak podczas cyklu może doprowadzić do przetrenowania:) pozdrawiam

Wybrałem Gryf http://www.marbo-sport.pl/hartowany-gryf-prosty-180cm-na-zaciski-srubowe-mw-g180s.html Ławka + wolne stojaki http://www.marbo-sport.pl/zestaw-1-lawka-mh-l008-stojaki-regulowane-mh-s001.html Opłacało by się kupić coś takiego http://allegro.pl/zestaw-sztanga-obciazenia-gryf-180-28-kg-promocja-i2462272773.html czy lepiej uważać na [...]

Zacznij od mniejszego obciążenia i z czasem dokładaj, przerabiałem to juz też:)

jakie to miasto dokladnie bo ja jestem z Torunia chcialbym kupic 2 gryfy tylko jaka srednice one maja?? i wiecej zdjec obciazenia bym chcial...

obciazenia lepiej dokup

moze byc-cwicz! ps. mam tylko nadzieje,ze dobrane obciazenia zapewnia wykonanie calego treningu z palcem w dupie-a nie "zylujac" i korzystajac z dwoch partnerow do pomocy?

A ile obciążenia ma ten atlas ?

Ile za wszystkie gryfy i wszystkie obciązenia ??? Gryfiki krotkie 2x i gryf długi i gryf lamany ??

ile za kg obciążenia?

Pachwina- lekarz. Dysproporcja: 1.zmiejsz obciązenia 2-popraw technikę 3-skup się na symetrii ruchów 4-rób tyle samo na obie strony 5-trenuj przed lustrem

wie ktoś gdzie w Tarnowie bądź okolicach można by tanio kupić obciążenia? jakaś odlewnia się tym zajmuje ?

nie trzymaj się tej zasady bo jest błędna, pomóc mogą również pompki z lub bez dodatkowego obciążenia

Tak w ogóle to 125kg samego obciązenia.

kup sztangielki z nimi juz naprawde mozna sporo zdziałać, a drogie strasznie nie są. Pompki pozniej mozesz np. plecak na plecy i dokładać obciazenia ksiazki a jak kipisz hantelki to obciazenie z hantli. Rozpiętki, wyciskanie leżąc, przenoszenie hantla za głowe. Jezeli jednak nie masz hajsu na hantle to pozostają Ci rozne wariacje pompek, bliski [...]

nie robie tylko klaty i bica ... inne partie trenuje bez obciazenia wiec moze nie mozna nazwac tego treningiem silowym .. w ostatnim miesiacu przyttylem 3-4 kg nie cwiczac na mase