[...] rąk skręcamy nadgarstki tak, żeby hantle były równolegle do siebie) Standard Bicep Curls - standardowo na biceps, tu 1.5 kilo mi za mało, ale 5 za dużo. ergo muszę kupić obciążenia Back Scratch (Right) (na triceps, ręka wyprostowana, uginanie za głowę. masakra, ale idzie mi coraz lepiej) Back Scratch (Left) Lunges 3 - to robię z ciężarkami w [...]
[...] w domu czyli: przysiady, hiptrusty, martwy na prostych itd( wypisane w pierwszym wpisie) byłby ok? Boję się przysiadów ponieważ często dokucza mi ból kolan. Jeśli np wybiorę się na 6km spacer to na drugi dzień kolana bolą lub jeśli zrobiłam danego dnia więcej przysiadów (nawet bez obciążenia). Zmieniony przez - Mika97 w dniu 2017-02-23 18:52:15
Witam! prosil bym o zmienienie w moim dzienniku ze strony 17 (34dzien treningu)nastepujace rzeczy: fotke dac pod wypiske z 3 posilku i dopisac na dole Ogolne wrazenia??? Trening...DEAD...poprostu zgon...meczacy na maksa,ale to dobrze! Rece sie spompowaly jak cholera,nawet male zylki wyszly na barkach no i na prawym bicu ladnie tez zaczyna [...]
[...] kg pompki w podporze tyłem 3 serie 0 kg Jak widać lekkie zmiany postanowiłem skatować bicepsa dawno tego nie robiłem i przyznam że będe stosował częściej. W tricepsie dałem pomki narazie bez obciążenia żeby przypomnieć sobie technikę. Filmiku niestety nie będzie bo wyłączyli mi światło Zmieniony przez - chucknoris w dniu 2008-08-19 20:45:15
Fakt obciążenia o małej wadze mi brakuje planuje kupić 20 kg drobnicy ale niestety mój dil narazie nic nie ma a patrzyłem naprawde w wielu miejscach Warszawa Rzeszów Lublin ceny podobne około 5,50 za kg . Kasy zostało 17 złotych więc poszaleje i pewnie coś kupie stojaki albo porządny gryf Narazie szykuje sie rocznica ślubu rodziców więc sprzęt w [...]
@walkeros Lanki raczej nie są lepsze od turfów na sztuczną murawę... Korki mają zapewniać przyczepność na nawierzchniach, w które są w stanie się "wbić" (np. boiska naturalne). Orlik to zbita płyta i lanki nie zagłębią się w podłożę. Są mniej stabilne niż turfy, które mają niższe korki,a co za tym idzie, dają lepszą przyczepność i mając [...]
[...] wielkie. Twoje 75x1 w przysiadzie i ławka tez niczego sobie Vena dzieki za wiare w moje mozliwoscico do ćwiczeń miedzy seriami tak ja rumun, przysiad i wiosło myślę ze obciążenia i ilość powtórzeń są tak niewielkie ze prawie nie odczuwalne dla mnie. Ponadto pomagają dotlenić organizm, podwyższają tętno , metabolizm i jednocześnie mam [...]
[...] W każdej kolejnej serii rozgrzewkowej powinniście zwiększać ciężar tak, aby w ostatniej był on nieznacznie mniejszy od założonego. Ma to na celu przyzwyczajenie organizmu do obciążenia. Wchodzenie od razu na duże ciężary może być bardzo niebezpieczne. Począwszy od drugiego tygodnia naszego cyklu w każdym ćwiczeniu zwiększamy wagę ciężaru, [...]
Przysiad " POWOLNE OPUSZCZANIE ROBISZ TYLKO W 40% RUCHU A POWINNO BYC POWOLNE W PRZYNAJMNIEJ 90% A POWIEDZIALBYM ZE I 100% " Zazwyczaj przyspieszam w połowie opuszczania po to aby nadać prędkości do odbicia. WODYNIE, czym jest odbicie? Czy jest to poluzowanie mięśni w końcowej fazie schodzenia w dól a następnie ponowne spięcie? po to [...]
[...] ale to ćwiczenie nie chce ze mną współpracować. Kolano siada przy nim błyskawicznie. Niestety, nie ma po prostu takiego kąta przysiadu, żeby nie bolało, nawet bez żadnego obciążenia. Ból jest w górnej części rzepki, albo raczej pomiędzy rzepką a mięśniem, do tego nawet przy zwykłym wyproście nogi leżąc, tak w powietrze, potrafi zaboleć, jeśli [...]
Przemku co do bólu to długo cię trzyma zakładam że duże obciążenia stosujesz albo robisz forsowny trening??, bo mnie taki ból po treningu nóg nie łapie ale możliwe że odporny jestem%-);-), grunt że ci dobrze idzie:-)
[...] seriach mam potężne zawroty głowy pózniej miją. Czy to moze byc kwestia rozgrzewki? Czy powinnam sie rozgrzewac na maszynie?(odpowiednik poreczy do pompek z regulacja obciążenia) MC podrzutowy z podstawki na pewno tyłek mam za wysoko.. Robie jak juz wczesniej wspomniałam długie przerwy. Czy przyczyna moga byc podrzuty?(zbyt cięzkie?) Po [...]
[...] seriach mam potężne zawroty głowy pózniej miją. Czy to moze byc kwestia rozgrzewki? Czy powinnam sie rozgrzewac na maszynie?(odpowiednik poreczy do pompek z regulacja obciążenia) to nie były poprawne pompki na poręczach! zauważ że barki masz cały czas nad dłońmi patrząc od boku! co to znaczy? że wyłączasz siłę mieśni przedniego [...]
mnie rozwalaja ceny obciazenia w tesco itd czasami sobie patrzyłem to za 1kg ok 6-7zł to lekka przesada nigdy bym tyle za obciazenie nie dal wiem ze sa tu podzielone zdania na temat oryginalne i samoróbki wady i zalety ale łaczy ich to ze da sie tym cwiczyc a rózncia w cenie jest znaczna
[...] Jeśli coś jest źle, to zwrócę się ponownie na dział odżywiania z nimi. A mój trening mam poprawić rozumiem? Tylko co jest źle, ogólnie całość źle ustawiona? Za dużo, obciążenia nie te? Powinnam ustawić całość od nowa wg wytycznych na FBW? /SFD/Images/2016/4/3/a07e336c1f1f488880cf7d47328ebfba.jpg [...]
cortunia - zamagania ze wszystkim
