obciążenia

pon.klatka+tric sr.plecy+biuc pt.nogi+barki dobra dopasowalem ale widze ze przy takiej malej ilosci cwiczen musze dac wieksze obciazenia jelsi bedziesz wykonywal technicznie zwiekszenie obciazenia bedzie zbedne.

[...] dziedzinach życia nie ma złotego środka na laski, naukę i kasę, trzeba obserwować organizm i mądrze edytować mysleć!. Jak niby mam odczuć podejście siły jak nie zwiększam obciążenia?! HAHAHA dobrze, że na to wpadłem, jednak mózgownica czasem się przydaje :D Dalej robię swój kompleks sztangowy jednak ze zwiększanym ciężarem, zwiększam ciężar [...]

[...] 3s-10kgx10p. 4.Wznosy barków "szrugsy" -(maszyna do wyciskania na klatke) 1s-80kgkgx15p 2s-120kgx12p 3s-160kgx10p 4s-200kgx6p+160kgx4p+120kgx4p+80kgx6p. 5.Seria Łączona: Wspięcia na palce siedząc + wspięcia na palce stojąc bez obciążenia 1s-40kgx15p+23p 2s-50kgx10p+20p 3s-65kgx8p+20p Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-03-21 10:46:58

Czemu nie proste wymachy nog w tyl-własciwie czemu nie (tylko problemem będzie dokładanie obciążenia, co akurat w siadach latwo jest zrealizowac), co do takich długich serii, to wierz mi, też miałem problemy ze stawami (między innymi z kolanami) i właśnie dlugie serie mi pomogly, z czasem dokładałem obciązenia i jakoś wszystko się ułożyło... [...]

Nie ma co za dużo kombinować: przysiady wyciskanie w leżeniu podciąganie na drążku wyciskanie sztangi stojąc jedna lub dwie serie ze wzrostem obciążenia po 8-10p oraz 2-3 serie z obciążeniem pozwalającym wykonać 8 powtórzeń w pierwszej serii. W pierwszym tygodniu (dniu) zacząć z mniejszym obciążeniem (zapas sił na 1-2p w seriach na głównym [...]

Don Garcia spoko artykuł zawsze sie przyda sog dla ciebie Mam zamiar zastosować metode ze ściąganiem obciążenia w serii.jak ktoś wykonał to napiszcie jakie efekty byly lub sa:D

a kiedy moge zaczac?? ale ja chociaz chce sprubowac:D ale czy moze byc tak ze w 1cwiczeniu w ostatniej serii zrobic serie ze zmniejszaniem obciazenia tylko teraz pytanie czy moze tak byc popniewaz po tym cwiczeniu mam wycisknanie hantlami i czy dam rade czy inaczej sobie to rozpisac?? ?? ?? ?? ?? ??

[...] 2b. przysiad ze sztangielkami (nogi szeroko) 3x15-20 (30sek) 3. wejście na podwyższenie 3x20/na nogę (60sek) bez obciazenia? 4. wypady z przeskokiem 3x10/ na nogę bez obciążenia (30sek) Dzień 2. 1. wyciskanie na poziomej 4x8-10 (60 sek) 2. wiosłowanie sztangą 4x 8-10 (60sek) 3a. przyciąganie drażka dolnego do brzucha 3x10-12 3b. [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=foEYae_K3mI&feature=youtu.be 3. Przysiady w szerokim rozkroku 4 x max (bez dodatkowego obciążenia) http://www.youtube.com/watch?v=5kPXfcOzLbQ&feature=youtu.be 4. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 20kg/max 20kg/max DWUGŁOWY 5. Zginanie nóg, dwugłowy [...]

[...] 140kg/20 160kg/18 180kg/13 180kg/9 180kg/6 3. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 20kg/max 25kg/max 4. Przysiady w szerokim rozkroku 5 x 20 (bez dodatkowego obciążenia) DWUGŁOWY 5. Zginanie nóg, dwugłowy 20kg/20 20kg/20 20kg/15 20kg/15 20kg/15 20kg/15 20kg/15 6. Żuraw 12/10/9 [...]

jednak lydy sa przystosowane do cieglebo obciazenia cocby masy naszego ciala, wiec nie tak latwo je przetrenowac dokladnie

Coś się nie wysłało. Jytro się przetestuje tego supla, bo ifoce zaj**iaszczy, takie obciążenia poszły ze kolano sobie rozwaliłem.

Tom kładzie technikę ponad ciężar i nie stosuje obciążenia pomijając sztangę,gryf, pojedynczy klocek na maszynie%-)

no to "odkryles" fbw. tyle ze stale "max" nie jest najlepszy pomyslem, tak samo jak ciwczenie bez progresji obciazenia - a tak masz jesli nie dodajesz ciezaru do pompek podciagniec itd. jak masz dostep do sztangi, laweczki, stojakow - daloby sie to ulozyc w bardziej klasyczny trening - przysiad, wyciskanie lezac, wioslowanie, [...]

Co do obciążenia, mam go nielimitowaną ilość (mogę bez problemu dokupić, a mam do max 50kg póki co). Ale nie podniosę tylę raczej. Daję zdjęcie co obecnie mam w mieszkaniu. Czyli np. trening 4x tydzień (skopiowany z podwieszonego w dziale trening dla początkujących), PN/WT/CZ/PT, będzie najlepszy (przy tej specyficznej sytuacji 0 metabolicznego), [...]

Nie nie nie mow ze popelniasz bledy, to odruch ochronny, jezli swiadomie nei wymuszamy na sobie progresu to nigdy on nie nastepuje. Natura chroni to co ma Zazdroszecze worka.. to hmmm poczekaj z tym treningiem na silownie a ja pomysle o czyms innym do domu dla ciebie z tym co masz. Skup sie teraz na wytrzymalosci Na nastepny trening zrob: 5min [...]

[...] Zaczniemy od konstrukcji. Przemyślane i solidne wykonanie. Przekonuje do siebie doskonałym położeniem spawów i masywnymi śrubami. Z powodzeniem mogłoby przenosić większe obciążenia niż te z jakimi będzie musiało się to urządzenie mierzyć. Zawiasy na mocnych łożyskach nie tracą na precyzji w miarę upływu czasu. Siedzisko solidnie zamocowane [...]

[...] 58x10 50x14 54x11 54x11 50x15 3.Wycisanie Hammer jak skos dół 170x9,9 130x14 140x12 140x12 140x11 4.Rozpiętki hantlami z podłogi 4S 12-15 pow 22x 16 4S 24x16,16,16,15 5.Wyciskanie shmit skos dodatni 80x12 3S 70x15,15,13 6 . Pompki na poręczach 4 serie bez obciążenia 18,18,17,17 4x20 pow bez obciążenia 7.Wznosy nóg w zwisie tułowia 4x30 pow.

[...] Zmiania na rozpietki na modlitewniku 4s 12kgx15 pow 5.Wyciskanie shmit skos dodatni 70x15,15,13 zmiana na hantle 34x15 3S 6 . Pompki na poręczach 4 serie bez obciążenia 18,18,17,17 4x20 pow bez obciążenia 7.Allacxhy 3s Cały stos x 20,18,16,16 /SFD/2021/9/25/9afa109944974c48a9d75921873c052b.jpg [...]

[...] zrobiłam na boso, o wiele lepiej niż w butach, bez porównania 2. Hip thrust 5x10 12x40/10x40/10x40/10x40/10x40 3. Podciąganie piłki pod siebie leżąc na plecach 12/10/10 o kurna... a wydaje się niepozorne 4. Odwodzenie nogi w tył 15x10/15x12,5/15x12,5 5. Wejście na skrzynię 12bez obciążenia/12x3/12x4 6. Brzuch na maszynie 15x50/15x15/12x50