obciążenia

[...] 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką [...]

na temat "rampy" przekleje z innego tematu: wydaje mi sie,ze jesli chodzi o sposob dozowania ciezaru w seriach,smialo moglbys zastosowac plaska piramide z autoregulacja-czyli "rampe",tzn. zaczac od jakiegos smiesznego ciezaru,dokladac w rownych skokach co serie(podejscie) i wykonywac tyle serii,dopoki bedziesz miescil sie w wybranym przedziale [...]

[...] 2 razy,chciałem nałożyć 115kg ale coś mi się namieszało i nałożyłem 127kg} i mnie przycisnęło ostro ale jakoś się spod tego wykaraskałem(a wsio przez brak prawdziwego obciążenia bo wykorzystuje te złomy+ koła od samochodu i takie jajca wychodzą no trudno na szczęście nic złego się nie stało ) Zmieniony przez - piotrekzx w dniu 2008-11-15 [...]

no ladnie ladnie...duza musisz miec chate ile dales za ten atlas i jak tam sie jego konstrukcja trzyma?/ daje rade?? moze porzyczysz mi troche obciazenia bo wlasnie silke przenioslem i mi krazkow brakuje??

1000zł za atlas a z konstrukcja bywa rożnie gnie się ale lekko chyba że dokładam ciężarki do stosu. linka wytrzymała ,innym moim kolega po 3 razy pekala a ta trzyma konkretnie. a mi brakuje obciążenia... chciałbym tak miec jeszcze z 2x20kg

będe musiał dodać nowe foty sprzętu i obciążenia pozdrawim

Co do obciążenia, to już dawno progres jest :P tylko nie wiem jak (albo nie da się) edytować. Sobota - niedzila nie starczy na regenaracje?

Matek93 przeczytaj uwaznie wszystkie moje posty w linkach i zastosuj prosty plan na poczatek,opisany w drugim linku. odezwij sie za pare tygodni(4-6) i napisz,jak idzie. http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Prosz%C4%99_o_pomoc!-t696520.html a konkretny plan dla Ciebie,ze szczegolami podalem tutaj: [...]

Matek93 czy to jest Twoja FAKTYCZNA rozpiska z ostatniej sesji? wszedzie zrobiles po 12p ? w przysiadzie 14 ? ni mniej,ni wiecej? i tak od 2 tygodni? bardzo ciekawe i sila stanela w KAZDYM z wymienionych cwiczen? przeczytaj moje wypociny: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (czyli... jak zwiekszac obciazenia)

[...] ( głównie forum SFD i grupa SFD) - cały czas się uczę i jeszcze kilka lat pracy mnie czeka , ale warto Ćwiczę tylko w domu i w plenerze , wszystko na minimum sprzętu i obciążenia ( stojaki nabyłem dopiero w zeszłe święta pod choinkę :) ) Trenuje głównie w pokoju syna za co czasami jestem znienawidzony za zajmowanie miejsca a czasem [...]

Rano 60 minut steper Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda: podciąganie się na drążku: 1x36x 3x10x-20kg, 10x bez obciążenia wiosłowanie wyciąg dolny 13x, 15x, 17x, 21x półsztanga 1x10, 1x13 uginanie podudzi stojąc jednonóż 4x10 kółko ze stania http://www.youtube.com/watch?v=ZtFtvYRjLz4

Barki pięknie weszły, tricepsy tak samo :-) Dopiero na treningu wiem jakie ćwiczenia będę robił. Wszystko dopasowuję do aktualnej formy, nastroju i obciążenia - intuicyjnie :-) wczoraj jak zwykle piekło na nogi :-) wyprosty 7x20 w dropsetach przysiad suwnica Smitha 1x20, 4x10, 1x20 wyprosty jednonóż 5x10 suwnica + przywodziciele 3x30+10 wspięcia [...]

Jesli chodzi o ta silke to cos duzo zaplaciles za wszystko ... Wiele jeszcze mozna samemu zrobic... Ale ogolnie dobra jest siekawi mnie jak zrobiles takie ladne obciazenia ?/?

Ja poprostu jade maksami w nowym minicyklu az do wzrostu ciezaru. Np jak wchodze na piatki to jade ciezarem 10 RM az do wzrostu obciazenia w 3 treningu czy jak tam wypada.

obciążenia i sztangi olimpijskie fi 50? to mnie interesuje chciał bym zdj Gryf łamany za sztukę 100zł (posiadamy 2 sztuki) Uchwyt do wyciągu prosty gumowy - 45zł Uchwyt do wyciągu krótki gumowy - 20zł Uchwyt do wyciągu łamany gumowy - 30zł Sznur na triceps - 30zł Uchwyt do wyciągu na "trójkąt" - 40zł -2,5kg. Szt. 10 - 100zł daj zdj [...]

No ok. Myślę że ruszę bardziej ostro i dorzucę 3x w tyg. siłkę domową (ławka prosta + skos,drążek,hantle,gryfy proste,łamane,obciążenia łącznie ok. 80kg., ekspander) miałem ułożony plan FBW więc na początek zacznę go stosować. A co do tych supli to tylko spalacz czy coś jeszcze by się sprzydało? Może ktoś ma jakieś sprawdzone spalacze które by [...]

[...] w łóżku. Generalnie można się trzymać 13 w skali Borga czyli wysiłek ma być "umiarkowany". Na początek proponuję interwałyo na rowerze (przerwa to pedałowanie bez obciążenia) a na bieżni mniejszy kąt i prędkość. Nie zamęczać się za bardzo i stopniowo w miarę wzrostu wydolności zwiększać dystans/obciążenie. Jeżli chodzi o ćwiczenia [...]

[...] nauczcie się wykorzystywać moc gum i to do czego służą proponuje najpierw naukę MU w pionie na drążku kierownicy Na filmie było widać że dla oporu gum nie stanowicie żadnego obciążenia a mimo to nie potraficie tego wykorzystać Jeszcze raz powtarzam nie drążek tylko na początek kierownica dla nauki jak wykorzystać gumy Jak opanujecie ruch [...]

Kolejne próby,kolejny trening-wczorajszy https://youtu.be/bBPxZ-vNhJY https://youtu.be/IeOgr-4frcw https://youtu.be/IeOgr-4frcw A tym systemem chłopaki pracują nad ilością w podciaganiach-cięzka superseria z progresja obciążenia na maszynie. Ale to działa :) https://youtu.be/RRFnJxaB9fA

Kurde, chyba dołożę sobie więcej obciążenia podczas robienia przysiadów