obciążenia

- przysiad 20-6 (20x50kg, 18x55kg, 16x60kg, 14x65kg, 12x70kg, 10x75kg, 8x80kg, 6x85kg, 4x90kg) - wykroki z hantlami chodzone (ciężar w 1 hantli, przy regresie obciążenia nie masz prawa zrobić przerwy) 3s (10x27kg+10x17kg) To już widzę że nie zrobię, obciążenie mogę zmieniać tylko co 10kg i nie mam hantli 27kg tylko 17 niestety

u mnie sezonowcy kupili na siłkę 30 kg obciążenia <3 Mogę jeszcze bardziej masakrować tych leszczy na przysiadach

Trening W końcu kurva trening na siłowni ;] Poszło w moim przekonaniu spoko. Plecy: 1.Drążek nachwyt 5x6 6/6/6/6/6 x cc Nie ma jak dowiesić obciążenia więc będę dodawał co jakiś czas serie aż nie zmontuje sobie sam swojego sznura do podwieszania. 2.Wiosłowanie w pochyleniu tułowia 6x8 50/50/50/50/50/50 x8 Ciekawa metoda 6 seria była równie lekka [...]

[...] powiedziałem sobie nie i poszedłem na trening! PP ----------- MC r8 65/75/85/90/95/100/105x8 110x6 Początek bez werwy a potem już szło luźno. Podciąganie CCx9/7/5/5/4/3 Bez obciążenia ze względu na barki bo i tak dostają po dvpie. Wycisk wąsko 50x10/55x10/60x10/65x8 Słabo. + unoszenie bokiem(2s 6x20/15) + rotatory(no money, rotacja zewnętrzna) + [...]

[...] :-D Trening miał być wczoraj, ale z przyczyn niezależnych ode mnie odbył się dziś. Dwa obwody na dobry początek, z drobnymi modyfikacjami: - do wykroków wziąłem sobie 5 kg obciążenia, więcej nie bo coś kolano prawe boli - na barki wyciskałem 12 kg, na bycki 8 - zamiast pompek dałem pełniutkie dipsy - podciągam się od pełnego wyprostu do czoła, [...]

Błędem jest wykonywanie rozgrzewki na więcej powtórzeń niż mamy serie docelowe. Rozgrzewkowe serie wykonujemy na max 10 powtórzeń, tylko że co chwilę dokładamy obciążenia. Najlepiej polecieć rampą 6 ze stałą progresją. Ewidentnie mylisz ćwiczenia rozgrzewkowe z aktywacyjnymi. HP jest głównie na boczne, przy kettlach jest większy angaż tylnego, [...]

[...] albo na PW odpiszę:-) Co do rozgrzewki przed wyciskaniem, tu bym polecił rampę np: 8kg x 3 12kg x 3 16kg x 3 I dalej trening właściwy, przerwy praktycznie tylko na zmianę obciążenia. TGU co daje? Nie wiem, nie spotkałem się z osobami które wykonują to ćwiczenie (oprócz osób z kettlami), żaden poważniejszy autor też się o tym ćwiczeniu w [...]

Nie wiem co Ci doradzić.. Jak się czegoś uczysz, to raczej nie powinieneś robić serii 2x10.. Czego konkretnie chcesz się uczyć? Rób średnią liczbę powtórzeń i ogólnie tych powtórzeń więcej. Zamiast 2x10, daj może 5x5, albo 6x6... Walisz w seriach 10 dipsów i 10 podciągnięć nachwytem (moje gratulacje!) ale w CLEAN & PRESS robisz 2x5 - to czysto [...]

[...] to wytlumaczysz ze w dwoch seriach z tym samym obciazeniem robisz ta sama ilosc powtorzen Mówisz o wyciskaniu? Zadana ilość powtórzeń to 6-8, a nie miałam już jak dołożyć obciążenia, bo jakbym dołożyła kolejne 5kg to już bym zrobiła góra 2 powtórzenia. Te 7 powtórzenie w ostatniej serii i to było a'la push press, więc lekko oszukane. No kurcze [...]

ale dlaczego caly czs stoisz w miejscu? jak ci nie idzie progres obciazenia to zwieksz ilosc powtorzen, cos musisz zrobic juz te tabelki sie powtarzaja zbyt dlugi czas

[...] i wybacz ale ja potrafię zrobić piękny pełny siad z obciążeniem, więc bez takich mi tu wymówek, że waga nie pozwala %-) wgl dlaczego robisz przysiady na bosu jak bez obciążenia nie jesteś w stanie ich zrobić poprawnie??? pogarszasz tylko sprawę nie wierzę, żebyś mogła wytrzymać 1min planka i w poprawność martwego ciągu też powątpiewam. [...]

Wolę robić pełne przysiady , bez obciążenia są dla mnie bezbolesne . Przy półprzysiadach czuję że jest zbyt mocne napięcie w kolanach i nie czuję się bezpiecznie. Przy przysiadzie ze sztangą w górze nie mogę złapać równowagi przy zejściu. Mam zablokowaną dolną partię pleców. Zakres w ramionach mam pełny. Nie mam tego problemu przy przysiadzie ze [...]

Lucy, dzięki:-), rude wredne, w dodatku kręcone%-) zuo Mis, mika, miło mi bardzo, może coś tłuszczu na koniec konkursu zejdzie jeszcze z tych łap moich i się tric nieco bardziej ukaże, bardzo bym chciała:-)) Mathilda, spaliłam takiego buraka po przeczytaniu komentarza Twojego, że się mój chłopak aż ze mnie śmiał, dzięki!};-) MagdaK, Hubert81 nooo [...]

dziękuje bardzo, właśnie się zdziwiłam, że od razu dwa:-) -------------------------------------------------------------------------------------------- /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9b85032b45474ca09e624177cfbea1a2.jpg Założenie:130/90/140 jestem na obczyźnie, więc micha uzależniona od tego co dadzą. Nie złamałam żadnej zasady konkursu, staram się [...]

nie robi tych samych, inne rzeczy robi, ale akurat tam w PSP to za dużego wyboru nie było do ćwiczeń, więc wyciskał na barki, biceps, itd. bo małe obciązenia były, wiec inne rzeczy odpadały. W końcu się podciągniesz, ja pamiętam jeszcze niedawno nie byłam w stanie w ogóle zainicjować ruchu, ani drgnęło jak się uwiesiłam na drążku. Opuszczanie mi [...]

Obciążenia nikt Ci nie powie jakie masz wziąć...My jedynie zwracamy uwagę na to gdy ciężary są śmiesznie małe i nieadekwatne do trenowanych partii. Trening siłowy polega na tym że ma być ciężki - tak by ledwo co dociągać ostatnie powtórzenia w seriach a nie majtać żelazem Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-10-13 16:49:29

[...] i kickbox Obli możesz mi pomóc z tymmi o to ćwiczeniami? Na youtubie jest kilka wersji plyo push up ...którą mam robić? Czy przysiad izometreyczny to zwykły przsiad (bez obciążenia plus wyskok?) wyciskanie sztangielki jednoracz lezac na plaskiej ->Czy to ćwi polega na tym,że leżąc na płaskiej ławce w dwóch rękach mam hantle i wyciskam je [...]

[...] gustach smakowych sięr aczej nie dyskutuje. Ja tu nikogo nie namawiam do jedzenia danej ryby:) Obli:) Najbardziej męczyly mnie burpree Ale to chyba dlatego,że mialam lekkie obciążenia. Chociaż przyznam ,że przy 5 obwodzie było mi już ciężko . Odnośnie ćw na brzuch to flag był dla mnie masakrą...i raczej źle go robiłam ;-( Obliś i jeszcze jedno [...]

[...] hantli skos 4 serie / 10 powtórzeń (16kg) 3b. Rozpiętki 4 serie / 8 powtórzeń (8kg) 4a. Wyciskanie hantli nad głowę siedzą 4 serie / 8 powtórzeń (10 kg) 4b. Unoszenie obciążenia na bok 4 serie / 8 - 10 powtórzeń ( 2.5 kg :) ) 5a. Uginanie młotkowe 3 serie / 12 powtórzeń 5b. Unoszenie hantli przodem 3 serie / 12 powtórzeń 5c. Ściąganie [...]

[...] i wyglądałam napewno mniej pokracznie niż poprzednio ) A wyglądało to tak: 10x sumo DL HI Pull 10x push up 10x swing 10x sit up 5x burpee 5x mountain climbers Sumo i swing obciążenia po 10kg - nie mam nic więcej niestety. Liczyłam ilość obwodów jaką wykonam w 30min. Wyszło mi 7 i pół Bardzo mnie to cieszy, bo wyszło prawie tyle samo co w [...]