[...] ( z obciążeniem 2,5 kg) C2- wznosy ze sztangą (sam gryf 10kg) D- plank 59 sekund 20 minut marszu wnioski jakie wysnułam: 1) jestem chaosem 2)sam gryf nie wystarczy, dodam obciążenia 3) syzyfki są masakryczne Jeżeli chodzi o plan ćwiczeń kształtuje się mniej więcej następująco: 2 x w tygodniu siłownia 2 x marszobiegi (ok. 30 minut) 1 x basen [...]
[...] ( z obciążeniem 2,5 kg) C2- wznosy ze sztangą (sam gryf 10kg) D- plank 59 sekund 20 minut marszu wnioski jakie wysnułam: 1) jestem chaosem 2)sam gryf nie wystarczy, dodam obciążenia 3) syzyfki są masakryczne Ok dokładaj na tym to polega i cierpliwosci Jeżeli chodzi o plan ćwiczeń kształtuje się mniej więcej następująco: 2 x w tygodniu siłownia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Machanie hantelkami powiadasz %-) Ćwiczenie na triceps, o którym mówisz to francuskie wyciskanie sztangielek siedząc. Spoko, żeby zacząć, ale przysiad z 10kg obciążenia zbyt dużo ci nie da potem
[...] powróć do pozycji wyjściowej i na samym końcu mocno zepnij m. czworogłowe uda. Jak to zrobisz poprawnie, to 30kg będzie b. dużym obciążeniem. Zrób to POPRAWNIE bez żadnego obciążenia, a gwarantuję Ci, że Twoje uda zapłoną. Martwy na prostych - bardzo dobrze, na końcu pozytywa mocno zepnij pośladki - tak jakbyś ściskał monetę między nimi. Żuraw [...]
Antos ostatnio pisałeś że nie ma co się cackać z ciężarem w pompkach odwrotnych, nie uważasz że w tym przypadku lepiej by było dać 20-40kg i zrobić te 6-8pwt niż machać je bez obciążenia?
Tez mam pytania: 1)w TYGODNIACH 1-3 wykonujemy po 2 obwody na każdym treningu z tym samym obciążeniem czy tutaj masz na mysli takie samo obciazenie przez trzy tygodnie, czy 2 obwody. MAM NA MYŚLI TO SAMO OBCIĄZENIE W OBU OBWODACH WYKONYWANYCH W DANYM DNIU 2)Od jakiego obciazenia zaczac? NIE ROZUMIEM-SYGERUJSIĘ ILOŚCIĄ POWTÓRZEN I ZAPASEM 2-3 [...]
Napewno wiecej niz w bicepsie i przedramieniu ale mniej niz w pasie;-) dodam ze moj trening glownie opiera sie na samym gryfie bez obciazenia,czasem tylko poszaleje;-)
[...] dodam jeszcze od siebie,żeby trzymać się idealnie przerw między seriami,jeśli np.przyjmujesz,że to będzie 1 min.(w treningu objętościowym ta minuta odpoczynku to już max.)to konsekwentnie trzymasz się tej minuty od pierwszej do ostatniej serii,zacznij pierwszy trening od 60% maxa.i za nic nie zmniejszaj obranego w pierwszej serii obciążenia
Nagraj serię przysiadów bez obciążenia i wrzuć do oceny :-)) I jeszcze się muszę dopytać: czy sprawy okresowe się już uregulowały i problemy się zakończyły? :-> Zmieniony przez - Martucca w dniu 2014-03-18 02:05:20
Ee, to trening dla dziadków, nie dla młodziaków. Większość roku dzielony3/4 x tyg. na małych ciężarach superserie z dużą ilością powtórzeń. Na obciążenia ponad 100 kg decyduje się tylko dwa razy w roku, w trakcie cyklów. Poza tym to temat Karpia, on tu jest bogiem i królem:)
[...] zimne żarcie i o nim myśleć w ciągu dnia, wolałbym nie myśleć o tym w robocie i nie wykradać się, by zjeść. }:-( Zaczynam za tydzień, zamówiłem BCAA xplode + WPC i trochę obciążenia. Na razie jestem lekko na + z jedzeniem, a co. Ważę 78 przy wzroście 173, te 10 kg nadprogramowe się zebrało, a mi strasznie przeszkadza. Potem powolna masa. :-)) [...]
[...] Ci wykonać dobrych 8 powtórzeń. Następnie przy asyście partnera, spróbuj wykonać dodatkowe 2-3 powtórzenia dla osiągnięcia liczby 11-12. Nie zwracaj uwagi na wielkość obciążenia. Stosuj odpowiednie dla siebie ciężary intensywnie pracuj mięśniami.” A. Munzer ;-) "Trenować należy bardzo intensywnie. Nie jest istotne czy potrafisz unieść 150 [...]
to samo mowil haney - przy plecach przy wiosle oburacz nachwytem nigdy nie nalozyl na sztange wiecej niz 100kg obciazenia - ale on jest pros a my jestesmy amatorzy wiec on sie nie zna a my tak, bo za niego towar robi reszte roboty, zreszta tutaj 90% targa na silce wiecej niz nie jeden pros... jak dziala na ciebie pizganie i szarpanie to sobie to [...]
aha U mnie małe miasteczko jest i są 2 siłownie jedna Cały sprzęt z samoróbek prócz gryfów olimpijskich i obciążenia do niego. a 2 Taka pro sprzęt Techno gym dużo maszyn . Ja mam u siebie sprzęt trochę Keltona troche samoróbek niebawem wrzucę zdjęcia jak już uzbieram cały sprzęt
skod masz obciążenia ? za***iscie ja mam 2 olimpijki tylko nie mam wszystkich ciężarów bo mam 4x20 oryginalne i 8x10 + jakieś tam toczone a jak u ciebie kupowałeś oryginalne ?
[SPAM] Nikt nie zrobił spamu jeszcze, ale z was, chłopaki, leszcze \-)
