TRENING CYKLICZNY DLA PAŃ

Tez mam pytania:
1)w TYGODNIACH 1-3 wykonujemy po 2 obwody na każdym treningu z tym samym obciążeniem
czy tutaj masz na mysli takie samo obciazenie przez trzy tygodnie, czy 2 obwody. MAM NA MYŚLI TO SAMO OBCIĄZENIE W OBU OBWODACH WYKONYWANYCH W DANYM DNIU
2)Od jakiego obciazenia zaczac? NIE ROZUMIEM-SYGERUJSIĘ ILOŚCIĄ POWTÓRZEN I ZAPASEM 2-3 POWTÓRZEŃ
3) Przy tych aerobach bardzo mi nie odpowiada ten wzor 220-wiek x 65% poniewaz moje spoczynkowe tetno jest okolo 100, po wypiciu duzej kawy jest 115. Zeby utrzymac tetno zgodne z tym wzorem to musialabym polowe czasu stac na maszynie. Zaznaczam ze nic zlego ze mna nie jest.
Czy jest jakis inny wzor uwzgledniajacy spoczynkowe tetno?A CO NA TO LEKARZE??




ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

oki jestem troche zakrecona;)nie moge sie doczytac pewnej kwesti.naleze do grup A wg opisu i jakie kroki ma dalej poczynic.
pozdrowka.

klaaa

klaaa

GRUPA A

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=110102

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Od czasu jakiegoś kręcę się po forum i czytam, żeby nie powtarzać zadanych już pytań. Oczywiście nie wszystko jest jasne, a czasami im więcej informacji tym mniejsza jasność sprawy . Ale do rzeczy!
Mam 161 cm, 55 - 57 kg żywej wagi - tkanka tłuszczowa spora zwłaszcza od pasa w dół, nawet na łydkach :((, ale i na ramionkach też jest troszeczkę. Od września chodzę na step, TBC, BPU (3 - 4 x w tygodniu po ok. 50 min. 5x w tyg. staram się jeździć na rowerku stacjonarnym, rano, na czczo, ale tylko 10 - 20 min, bo z czasem bywa ciężko. A dieta....., cóż... Bywa, że odżywiam się racjonalnie i wg wskazówek zalecanych tu na forum, ale często zdarza mi się pochłaniać żarełko, nieistotne co, byle dużo i to w niewielkich odstępach czasu w ciągu dnia przez np. 2 tyg.. I nie wiem gdzie to wszystko mi się mieści, tzn. już wiem na udach, pupie i brzuchu :(
A ja chcę w końcu pozbyć się tłuszczu i mieć szczupłe ciałko! No, wystarczy, dosyć narzekania!
Chyba można się jeszcze przyłączyć do akcji??
Wydaje mi się, że odpowiednia dla mnie będzie grupa B (na D chyba za wcześnie, prawda??), trening dla domatorek. Tylko nie wiem co z odżywianiem i z suplementacją.
Pozdrawiam gorąco i czekam na instrukcje :)
kari

ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

I: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657


ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5





WALKA Z TŁUSZCZEM:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47


ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Dzięki Michail :)

biorę się do roboty!

Bardzo dobre artykuly ale nie wyjasniaja diety ktora pozwolilaby stracic tkanke tluszczowa. Poki co cwicze grupe B odkad sie pojawila i jestem 1.2 kg ciezsza, co mnie martwi.
1. Zmniejszamy ilosc calorii poprzez zmniejszenie ilosci weglowodanow i tluszczy, a zwiekszamy ilosc bialka. Czy to tak ma byc?
2. Jaki powinienbyc posilek przed i po treningowy dla kogos kto chce zgubic tluszcz? I jakie to ma znaczenie?
3. Czy w tych artykulach "stracic mase" to to samo co zgubic tluszcz?

Daj więcej o swojej diecie, bo rozmowa jest....o niczym

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

dopiero dzis trafilam na ta strone, a widze,ze trening cykliczny sie juz zaczal,czy jeszcze mozna sie dolaczyc? i do jakiej grupy powinnam sie zaliaczyc? co 2-3 dni jezdze conajmniej 0,5h na rowerku(srednie obciazenie w calym treningu4[na 8] + krotki trening z paroma cwiczonkami pilates lub pare z moimi hantelkami(po 1,5kg-wiem,ze to malo,ale regularnie:)

Pewnie, że możesz.

O grupach czytaj na poprzednich stronach,.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM