masa

Mam pytanko, o ile wiecej kalorii w stosunku do zapotrzebowania organizmu powinna spozywac osoba ktora chce przybrac na wadze ???

"Uczeń, pracując osiąga codzienny postęp, lecz drogę można osiągnąć.
Jedynie przez codzienne straty: stracić tu, nie zdążyć tam...
Aż przychodzi spokój"

aa i jeszcze jedno, w jakim stosunku powinna spozywac bialka, tluszcze i weglowodany ?


"Uczeń, pracując osiąga codzienny postęp, lecz drogę można osiągnąć.
Jedynie przez codzienne straty: stracić tu, nie zdążyć tam...
Aż przychodzi spokój"

Chodzi głównie o to aby być powyżej zapotrzebowania na kcal. A ile to kwestia twojego organizmu. Przeważnie 500 kcal więcej daje Wzrost masy ciała o 1kg/tydzien czyli takie optymalne tempo. Jesli zwiększysz o więcej to wprawdzie przytyjesz więcej ale w tłuszcz, obserwuj sie przede wszysktim. Jak za dużo masz kalori to je obetnij, nie chcesz chyba tłuszczu nosić na sobie.

NEMEZIS

Nemezis: a nie +500kcal dziennie = 0.5kg na tydzien
+1000kcal dziennie = 1kg na tydzien
bo zawsze tak myslalem


**********************
Pozdrawiam
anar

" Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

Wszystko zalezy od organizmu, jeśli nie obrasta sie w tłuszcz przy zawiększeniu kcal o 1000 dziennie, to może przy tym zostać, ale wsakzany byłoby aby zacząć od 500, i zwiększać bądź zmniejszczać. Gdzieś słyszałem, że 1kg masy ciała to 7500 kcal. To możliwe, że błędne dane, ale z tego by wynikało, że trzeba zwiększyć o 1000 kcal dziennie jadłospis. Mi sie wydaje, że to troche za dużo i podaje zawsze o 500 więcej, ale teraz sam już nie wiem. Musze to gdzieś sprawdzić. Dam znać jak sie dowiem dokładnie wszystkiego.

NEMEZIS

no wlasnie o tochodzi, ze potrzeba tych 7500kcal myslalem, ze masz jakies nowe dane


**********************
Pozdrawiam
anar

" Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

KOżystam z porad nortona, oto fragment:
1. Zsumuj wszystkie kalorie, które spożywasz w ciągu 7 dni.
2. Podziel tę liczbę kalorii przez 7, by wyliczyć średnią z tych dni.
3. Dodaj 500 kalorii do otrzymanego wyniku, by zapewnić pozytywny balans energetyczny do zdobywania masy. To jest Twoja nowa liczba kalorii, którą będziesz dziennie spożywał.

NEMEZIS