obciążenia

[...] kiedy jestem w domu, znajomy ma siłkę, w miare fajną ( sztanga prosta i łamana, gryfy do hantli, ławka regulowana, atlas z wyciągiem górnym i dolnym, stojaki i ok 150kg obciążenia) ale zawsze denerwuje mnie, jak co serie trzeba rozkręcac hantle, dokładac ciężar, znów skręcac..poza tym mają ograniczone miejsce na talerze, więc więcej niż ok [...]

Buli-do znajomego, który ma siłkę piwniczną.Zrobie z 5 serii siadów (czy fronty czy zwykle okaże się, zobacze jak "pewniej"bede mógł utrzymac), wyprosty, uginanie nóg, łydki bez obciążenia.. bede kombinowal. Jakieś sugestie? Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2012-04-05 22:02:57

Zinko- bez obciążenia?jak to dokladnie ma wyglądać? wrzuć jakiś filmik z YT jak możesz, albo opisz szerzej :-)

Klatka i ramiona Dziś klatka trochę nietypowo aby przełamać zastój. Następny trening wg planu. Zszedłem z obciążenia. Zrobiłem po 10 serii WL i WL skos+ z ewentualnym regresem obciążenia. Spompowało, że aż miło. Progres w treningu ramion odnotowany. AD chyba się zaczęło wkręcać siłowo a od rana chodzę lekko nabuzowany i naciągnąłem wody. Jutro [...]

[...] LEKKI): ćwiczenia złożone 150 sekund, izolowane 90 sekund -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3 czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii (TRENING CIĘŻKI) -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2=3 czyli zwiekszamy obciążenia w [...]

[...] widac, że trening jest zbyt słaby. 3 serie na klate, z odstępami 3 minutowymi raz na tydzień?! to dopiero jest rozgrzewka, a gdzie trening właściwy? Po pierwsze, trening bez obciążenia lub z malutkim musi składac się z całej sesii poświęconej całemu ciału, 3x tygodniowo. robisz po 5 serii każdego cwiczenia, do 12 powtórzeń! czyli bierzesz tak [...]

witam ogłoszenie nadal aktualne. jest możliwość również zakupu samego obciążenia bez sztangi w cenie 1600zł (do lekkiej negocjacji). możliwa również wysyłka kurierska obciążenia w cenie 200zł. pzdr

okey dzisiaj poczytam troche topiców na temat odzywiania sie, jutro mnie niestety niebedzie wiec w poniedziałek wstawie tu swoja diete pod ocene :) co do obciążenia to i tak mam tylko obciązenia po 2 kg wiec, niebede szalal z obciążeniem;) wiec dzieki panowie za wszystko w pon wklejam diete ;)

Co do ławki to szkoda że nie ma skosu w niej i te uchwyty na sztangę trochę cieniutko wyglądają ale mimo wszystko własnej roboty lepsze niż z tesco aluminiowe. Te obciążenia to z czego to jest bo nie wygląda mi to na 2x 30kg. Ogólnie podoba się :D i da się osiągnąć na takiej siłowni na tyle dużo na ile masz obciążenia, dużo ludzi ćwiczy na [...]

[...] osiągnąłem średnią moc na granicy 3ciej - 4 tej strefy i to jest również idealna moc. Według tabeli z załącznika i wykresu te 2 starty przejechałem perfekcyjnie pod względem obciążenia. /SFD/2016/9/30/28eea45d4c6d48f0a5941d6eccb94828.png /SFD/2016/9/30/2599b2e186d244dcaf3bd2f8bdf1c8a3.png /SFD/2016/9/30/77c168f3398f4875941b77cab07de6e0.jpg [...]

[...] więc dotruchtałem do 7 km i tyle z treningu. Nogi jak głazy bardziej zmęczone niż na pełnym dystansie w Malborku. Rower 1 godzinka zadaniem było zrobienie 3 serii progresji obciążenia. 1 seria składała się z 4 poziomów trudności tzn. wyglądało to tak 3 min 90%, 3 min 95%, 3 min 100%, 3 min 105% ftp, przerwy po 1 min. W watach wyglądało to tak [...]

[...] niesamowite ułatwienie patrząc z perspektywy zawodnika bo odchodzi wożenie kilku kg jedzenia, ubrań, bidonów i narzędzi. Według Best Bike Splita gdybym jechał bez zbędnego obciążenia zrobiłbym to trasę o około 7 minut lepiej. Sporo -) a i sklepu po drodze nie musiałbym odwiedzać. Trasa według wszystkich bardzo trudna ale jak dla mnie do [...]

papet96 Taa, jak niby ma progresować w tym FBW przy 16kg obciążenia ? Nie zauważyłem ze ma tylko 16 kg obciążenia . A wiec mogę ćwiczenia z ciężarem własnego ciała + gdy będzie lekko doczepić trochę ciężarku Ale trningów nie mam ostrych tylko łagodne a poza tym jak bedzie dobra dieta to bedzie ok Jeśli wkładasz w nie więcej wysiłku niż do drapania [...]

a wiec podaje obciazenia na serie 12 razy ( zaznaczam ze nie sprawia mi to wiekszego problemu , praktycnzie robie je luzno , martwy i przysiad male obciazenia , stawiam na technike iz drowie :) wiec : Martwy 55 x 12 Przysiad : 60 x 12 Wyciskanie . do kazdej tej serii moge spokojnie dolozyc i robie tak np. w przypadku plaskiej . Staram sie [...]

to żadnych diet odchudzajacych kalorycznosc na poziomie zerowym + porzadny trening, Wywal biceps i triceps z tego co masz, Daj raz przysiad a raz martwy ciag i tak robisz na zmiane, nie dasz rady porzadnie zrobic MC dwa razy w tygodniu, do MC wypadu OK, do przysiadu daj tego samego dnia unoszenie tulownia z opadu. Serie dla przysiadu i MC po 4x 5 [...]

co znaczy nie zrobisz progresji? Tu mozna progresje robic "bez konca", co terning masz dodawac obciazenia i probowac znow zrobic 5 powtorzen,, wyjdzie na nastepnym to samo, nie wyjdzie na nastepnych probujesz znow, jak nie wyjdzie 3x cofasz sie o 10% i zaczynasz isc w gore od nowa. Co dla ciebie znaczy przysiad 5x37kg. To jest malo, [...]

Ok.Jak wiesz od dwóch lat został wprowadzony na wzór rosjan limit czasowy - 5 min.Piszę o tym bo od tego czasu mój trening uległ zmianie.No może nie wiele na obciążeniach startowych powyzej 50kg open glównie startuję na 60kg open gdzie już sama wytrzymałość nie wystarcza.Nie wiem co Ciebie bardziej interesuje? Generalnie jest tak ze adepci ćwiczeń [...]

[...] powtórzenie na jedną stronę. W ETK Pavel pisze o wyciśnięciu +/- połowy ciężaru ciała na stronę i SSST, ale nie mówi w jakim czasie. Dla mnie Buldog (ew. z obrożą w postaci obciążenia na rzep) będzie połową ciężaru ciała. Potem w planach duble. Pobiegałem: 9.2km w 51:29. Waga w miejscu. Obwodów nie chce mi się sprawdzać, ale po spodniach czuję, [...]

[...] zarówno, wyciskanie siedząc, jak i wiosło z każdorazową pompką przy zmianie stron, ale tylko jeden set. Wziąłem szesnastki i upiększyłem każdą kokardką z dwukilogramowego obciążenia na rzepy. Są trochę niestabilne, jak to szesnastki, ale adekwatne do mojego poziomu w tych ćwiczeniach. KB20 byłoby idealnie. Zrezygnowałem też z dalszych pompek. [...]

[...] wyjazd służbowy, który mnie nakręca, niestety ma też minusy. Wracając do treningu. Wyciskanie żołnierskie weszło jak trzeba. Mogę spokojnie zwiększyć wagę albo dokładając obciążenia na rzepy, albo wypróbować 2x KB28. Podciąganie też OK. Można się przyczepić do ostatnich powtórzeń. Podczepiałem talerz 5kg, na następnym treningu spróbuję może [...]