obciążenia

[...] twaróg chudy Trening 1. sprinty z gumą, 5x 10 sprintów, 30sek przerwy 5x10 2a. good morning, 4x6-8 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg 2b. przysiad z wyskokiem, 4x6, 2min przerwy (bez obciążenia) cc/cc/cc/cc 3.wejście na stopień z obciążeniem 3x 6-8 na nogę plus 2x drop set (wchodz na zmiane) 20kgx8 + 16kgx17 + 12kgx12 22,5kgx8 + 20kgx11 + 16kgx9 25kgx8 [...]

[...] z gumą, 5x 10 sprintów, 30sek przerwy 5x10 5x10 2a. good morning, 4x6-8 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg 2b. przysiad z wyskokiem, 4x6, 2min przerwy (bez obciążenia) 4kg/4kg/4kg/4kg cc/cc/cc/cc 3.wejście na stopień z obciążeniem 3x 6-8 na nogę plus 2x drop set (wchodz na zmiane) 25kgx8/22,5kgx10/20kgx8 [...]

Trening do dupy, z tym co masz to jakieś FBW z elementami bodyweight, ja bym zrobił tak: Przysiady z hantlami (jak starczy obciążenia to git, jak nie przysiady to bułgarskie z hantlami) Podciąganie na drążku podchwyt/nachwyt Pompki na trzech krzesłach (progresja obciążenia: co tydzień butelka 2l/obciążenie 2kg w plecak) Wiosło hantlem Wyciskanie [...]

[...] też idealnie, w ostatniej serii poczułam brak równowagi. Fajnie weszły. Super seria - uginanie nóg + ławka rzymska. 4x AMRAP - uginanie było po ok 20p , a ławka rzymska bez obciążenia super napięła pośladki. Robiłam bardo wolno po ok 3-4 sek ruch plus przetrzymanie na 1-2sek - i jak robi się tak wolno to faktycznie i bez obciążenia posladki [...]

[...] i ku przodowi, pociąga za sobą kość łódkową, co przyczynia się do odwiedzenia przodostopia. Wynikiem tych zmian jest spłaszczenie łuku dynamicznego w miejscach największego obciążenia. Ze względu na lokalizację spłaszczenia rozróżniamy: stopę płaską podłużnie z koślawością kości piętowej lub bez koślawości, stopę [...]

[...] 15x17,5kg 4) wejście na ławkę z hantlami 15x10kg 15x10kg 5) wznosy z opadu 15xcc 15xcc 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 1x 2x 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x6kg 15x8kg 8) Pompki w podporze tyłem 16x 13x Ad.3 Zamiast hantelek używam gryfu, bo ciężko jest mi ogarnąć krążki i [...]

[...] Zakwasy w przywodzicielach auć....:-) wszyscy się ze mnie śmieją, bo chodzę jakbym weekend w siodle spędziła %-) Mam wyniki badań krwi : glukoza na czczo ok, (86), po 2h od obciążenia 72 więc też ok tarczyca ok, bo tsh 1,4, ft4 1,11, ft3 2.94 cholesterol niestety nadal przekroczony bo, LDL 146 a norma jest do 130 (ale i tak spadek od sierpnia [...]

[...] -dałbym 1 serie przysiadów ze sztangielkami na max. -później przysiady -przysiad bułgarski -wstep na ławke -nożyce + łydki : Wykonujemy 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. Następnie na obu nogach 24 Następnie po 12 na każdej z osobna Następnie 20 na obu nogach Następnie po 10 na [...]

[...] Co do samych ćwiczeń to starałem sie dodatkowo napinać mięśnie w fazie pozytywnej. Spróbowałem uginania z hantlami i to ćwiczenie mi bardzo pasuje jedynie brakuje mi obciążenia a w pobliskich sklepach cena za 1 kg wynosi ponad 10 złotych. Jeśli uda mi się zmontować tanie obciążenie to na pewno wdroże to ćwiczenie [...]

rozwineła sie dyskusja więc dam coś od siebie . narazie nie zrobie wycisku hantlami bo po pierwsze nie mam tyle obciążenia i takiego grufu wiec narazie odpada. Jeśli doślą mi na czas braki z keltona i uda sie zamocować brame co nie będzie łatwe dodam sciąganie na bramie. Nie wykonuje ćwiczenia do końca jeśli czuje ból podczas ruchu. Zdjęcia [...]

wiem że powinna być rozgrzewka ale wyszedł spontan ale obyło sie bez ofiar w ludziach. Do rozpiętek brakuje mi obciążenia a do treningi klaty takiego jaki chciałbym w pełni wykonywać brakuje sprzętu jeśli byłbym na profesjonalnej siłowni możliwe że wyciskanie płasko bym odpuścił

[...] po cichu liczyłem właśnie na taki wynik. Pierwsze trzy serie były rozgrzewkowe takimi ciężarami operuje na każdym treningu więc służyły do zaadaptowania głównie barków do obciążenia. 100 kg szczerze poszło lekko już przy opuszczaniu sztangi myślami byłem przy ostatniej serii do której podszedłem zmobilizowany ale z dobrym nastawieniem. Walka z [...]

[...] chyba marnie.. 4. coś ruszyło, może to kwestia tego że inna laweczka na któej nie ma idelanie prostego oparcia tylko minimalny skos:-? (inne ławki zajęte były) 5. bez obciążenia, pomalutku 6. myśłam że gorzej wypadnie próba z 8kg a tu prosze :-PP 7. ostatnia seria jest ciężka ale do pokonania :-) 8. Zostaję przy bułgarach, naoglądałam [...]

[...] ale mam umysł techniczny i lobię jasne sytuacje. ----------------------------------------------------------------------------------------------------- Rozgrzewka bez obciążenia: pompki na kolanach 10 – przerwa 30 sek przysiady z rękami za głową 10 – przerwa 30 sek pajacyki 30 sek – przerwa 30 sek wąskie pompki na kolanach 10 – przerwa 30 [...]

Madu , nie jest tak zle, ale jak ma sie duze oczekiwania... Bez zwiekszania obciazenia efektow niet. Wiesz w takim czyms to juz lepiej na czas postawic, co da ci 8min? Jak mozna na aerobik to walic w ciemno bo tam spalisz wiecej kalorii- przynajmniej. A jak w domu to zadbac o zwiekszanie obciazenia, ma byc ciezko, za kazdym razem.

PROG progresja, w poscie poczatkowym Michaila jest wyjasnione -obciążenie zmienne- progresja TYLKO w ćwiczeniach podstawowych/złożonych (są oznaczone w programie "PROG") 1<2-czyli obciązenia w tych ćwiczeniach zwiększamy w drugiej serii it could be sweet

[...] pobudzić mięśnie wcale nie trzeba ich skrajnie wyczerpywać na każdym treningu aby dać mięśniom powód do wzrostu wystarczy systematycznie dodawać , małymi kroczkami , albo obciążenia albo powtórzeń , wystarczy 1 kg lub 1 powtórzenie więcej niż w poprzednim trening i wystarczy to jako postęp i progresja , aby wystąpił wzrost wcale nie jest [...]

Po treningu na sprzęcie Deszcze lał ale trening musiał się odbyć... -Belka (ziemia-powietrze w 90 sekund)-4,5,6. -Walizki-110kg 40m x 2, nie mam obciązenia musze znaleść normalne miejsce i kupic krazki, dzis cwiczylem u kumpla mam nadzieje ze cos w tym tygodniu znajde... -Opona-6,6, w deszczu, mokra jest ciężka -Yok-(100kg, 120kg, 120kg)-nie mam [...]

Właśnie też chciałem się o to spytać... Kobo trochę narzekał,że za małe obciążenia ale pewnie klata też go boli.. Kabo narzekał na za małe obciążenia w pierwszym ćwiczeniu, ale myślę, że atak na 140 kg z zatrzymanej pozycji trochę jednak go zmęczył 8-)

Może nie zwiększenie obciążenia, a zwiększenie oporu. Obciążenia zewnętrznego nie musisz dodawać, wystarczy zrobić wolniejszy negatyw, zatrzymania izometryczne w trakcie ruchu. Przykład pompek zwykłych: schodzisz w dół, w połowie ruchu zatrzymujesz na 10 sekund, kończysz schodzenie w dół i jak najszybciej w górę. Możesz też zatrzymać się na samym [...]