SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

obciążenia

  • [...] max 18,5 dzisiaj miałam znów korektę techniki przez trenera-tak jak ostatnio widzę, że jeśli robi się poprawną techniką to za tym idzie możliwość podnoszenia większego obciążenia-mam pyt czy w MC poprawne są odgięcia się tułowia do tyłu w momencie wyprostowania sylwetki? 2. SZTANGA ŻOŁNIERSKA 15,7KG/ 18,5KG/ 18,5KG(8 powt.) ost tylko jedną [...]

    Odpowiedzi: 582 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-18 21:35:39 Liczba szacunów: 0
  • Witaj Agata! Co porabiałam w czasie gdy zwęglał sie mój indyk?-a no wrzucałam na forum moja wypiskę z treningu Makrela jeszcze mi nie obrzydła, choć ostatnio czesto bywała obecna na talerzu, z reszta mam takie "mody", nie raz watróbke jem przez tydzien czy sledzia, i mi to nie przeszkadza- az tak bardzo (narazie) dziś miskę już podalam [...]

    Odpowiedzi: 582 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-04 23:12:31 Liczba szacunów: 0
  • dokladnie prawda jest taka, ze jak czlowiek tak zapitala to po prostu tak mu schnie w gardle ze nie moze sliny przelknac nawet to mocno ogranicza czasowo. Mozna zorbic i 20 interwalow ale tobie powinno zalezen na jak najwiekszej intensywnosci. Przykręć srube obciazenia- podwyższ Waty i walcz o szybkosc

    Odpowiedzi: 582 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-09 10:29:06 Liczba szacunów: 0
  • [...] ciała robię, ale tempo oraz ilość powtórzeń sprawiają, że nie powiedziałabym wcale, że jest lżejszy. 1 glute brigde sztanga 5x20 (kurde, szczerze mówiąc nie pamiętam obciążenia :'-(, ale chyba coś z 50kg) 2 siad 5x6 (musiałam robić na suwnicy, 55kg) 3 żuraw 5x10 (cc) 4a schodzenie ze skrzyni 4x10 na nogę (cc) 4b hip thurst z cc 5x25 [...]

    Odpowiedzi: 1094 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-04 14:56:31 Liczba szacunów: 8
  • Dzisiaj był znowu ten najcięższy trening w tygodniu. Zawsze w poniedziałki leje się ze mnie, a po treningu leże i odpoczywam, zanim się porozciągam i doczłapię do szatni :-)) Obciążenia w zasadzie identyczne jak zeszłym razem. 1a siad ATG 5x5 (40kg, 50kg, 50kg, 50kg, 50kg) 1b uginanie na dwójki 5x8 (50kg, 55kg, 60kg, 60kg, 60kg) 2a hip thurst [...]

    Odpowiedzi: 1094 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-11 23:53:42 Liczba szacunów: 1
  • ATK, dziękuję bardzo! Cieszę się, że się podoba };-) TYDZIEŃ 2 Po tygodniu naprawdę intensywnych treningów, nastąpiła mała korekta obciążenia. Oczywiście w dół. Wczoraj i dzisiaj był DT, tak wyglądały moje treningi: PONIEDZIAŁEK 1. Barbell Hip Thrust 5x6 Ramping 90 sec 50/60/70/80/90kg 50/60/70/80/90kg 2. Back Squat 5x6 90 sec 40kg 40kg 3. [...]

    Odpowiedzi: 1094 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-31 23:32:37 Liczba szacunów: 1
  • [...] o treningu siłowym jako takim trzeba było zapomnieć. Po tych 10 latach starałem się ćwiczyć siłowo na bardzo małym obciążeniu z kilkukrotną próbą wejścia na jakieś większe obciążenia, jednak była to bardziej zabawa. Ostatnio zauważyłem, że fajnie na mnie działał trening pompujący z dużą ilością serii i ilością powtórzeń w zakresie 20-40 na [...]

    Odpowiedzi: 345 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-08-23 13:11:19 Liczba szacunów: 1
  • [...] o treningu siłowym jako takim trzeba było zapomnieć. Po tych 10 latach starałem się ćwiczyć siłowo na bardzo małym obciążeniu z kilkukrotną próbą wejścia na jakieś większe obciążenia, jednak była to bardziej zabawa. Ostatnio zauważyłem, że fajnie na mnie działał trening pompujący z dużą ilością serii i ilością powtórzeń w zakresie 20-40 na [...]

    Odpowiedzi: 345 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-08-23 15:20:16 Liczba szacunów: 1
  • Robiłem przysiady na siłowniach i standardowy gryf był dłuższy niż rozstaw tego stałego stelażu (koziołka). Dla wyższych osób problemem mogła być za mała wysokość tego koziołka (tak mi się wydawało - gdyż trzeba było się bardziej pochylić aby pozbyć się obciążenia z grzbietu - ja przy ATG dotykałem gryfem zabezpieczenia).

    Odpowiedzi: 345 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-09-06 23:27:42 Liczba szacunów: 0
  • [...] 90kgx5 85kgx5 80kgx5 75kgx5 Tak jak wczoraj wzrost siły i w ogóle jakie chęci. Pomiędzy seriami w regresji starałem się trzymać przerwy 1minuta a w progresji tylko na zmianę obciążenia. http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg 20 gram Bcaa PLuss przed Siłownią Po Siłowni 2,5 porcji CREA FIGHT 3 kaps Iron Test na noc [...]

    Odpowiedzi: 449 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-16 21:49:17 Liczba szacunów: 0
  • [...] metabolik %-), w tygodniu 2 po 4 obwody A1 thrusters sztangielką, 3x12-15, eksplozywnie, bez odpoczynku A2 Burpees, 3x12-15, eksplozywnie, bez odpoczynku A3 Przysiad bez obciążenia, 3x max, tempo 2010, 90s B1 Przysiad z obciążeniem, 3x15-20, tempo 3010, bez odpoczynku B2 Skoki z nogami do klatki piersiowej, 3x12-15, eksplozywnie, bez [...]

    Odpowiedzi: 1171 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-11 21:03:29 Liczba szacunów: 0
  • [...] 3x10-12, tempo 2010, 60s 7kg/8kg/9kg C2 Wspięcia na palce siedząc, 3x15-20, tempo 2212, 60s, peak contr action cc 20/20/20 +60min aero |-) Trening praktycznie bez obciążenia a nie byłam później zdolna do życia i wcale w tym momencie nie przesadzam. Chwała, że ja przed snem ćwiczę, bo do samego mycia zbierałam się pół h. Ułożenie miski [...]

    Odpowiedzi: 1171 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-16 09:45:37 Liczba szacunów: 0
  • [Elite Ladies] Kendra 2013

    Post
    Ladies SFD

    [...] 2min -MC romanian -wioslo -zarzut silowy -przysiad przedni -PP -przysiad tylny +20-40 min aero Day 6: gora + brzuch Obwód ze sztangielkami 3x - dodaj sobie co obwód obciążenia -plaska wyciskanie sztangielek x15-20 - wyciskanie sztangielek siedzac x15-20 - wioslo sztangielka x15-20 - francuski siedzac jednoracz x12-15 - uginanie [...]

    Odpowiedzi: 292 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-23 10:43:09 Liczba szacunów: 0
  • Rzezba, plan, ankieta

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    I po takich lekkich treningach beda wogule jakies efekty ? Bo z porownaniem do tego co cwiczylem wczesniej to ten trening jest bardzo latwy. Dodam ze nie mam mozliwosci dodac obciazenia na nogi... Zmieniony przez - Arox621 w dniu 2011-02-27 00:22:01

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2678 Data: 2011-02-27 00:19:54 Liczba szacunów: 0
  • Rzezba, plan, ankieta

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dodam ze nie mam mozliwosci dodac obciazenia na nogi... Na wszystko jest sposób, bierzesz pasek, przeplatasz przez oczko ciężarka, i mocno zaciskasz przy kostkach.

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2678 Data: 2011-02-27 06:58:27 Liczba szacunów: 0
  • [...] 9 +rozgrzewka +rozciąganie Zrobiłam 6,6 km w czasie krótszym niż zazwyczaj. Będę zwiększała dystans/czas biegu bo tyle to już dla mnie żadne wyzwanie. W moim treningu te obciążenia 2x5kg to też mało i nie mogę się doczekać momentu kiedy będę mogła je zwiększyć. Czuję niedosyt. Jutro po treningu zrobię z 10 min biegu. Zazwyczaj robię [...]

    Odpowiedzi: 244 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-20 22:50:55 Liczba szacunów: 0
  • Chce być idealna ;)

    Post
    Ladies SFD

    [...] bioder leżąc na plecach tz bardziej na kapturach na ławce /nie wiem jak to się nazywa/ze sztangą 3x20 /25kg, 30kg, 35kg/ 4. unoszenie nóg w zwisie 3x10 plecy rzymskie bez obciążenia 3x10 na koniec robię jeszcze tabate przysiad z wyskokiem lub superserie na czas albo interwały na skakance rozciąganie ok 15 min Taki przykładowy trening [...]

    Odpowiedzi: 125 Ilość wyświetleń: 11602 Data: 2014-04-06 21:30:47 Liczba szacunów: 0
  • Chce być idealna ;)

    Post
    Ladies SFD

    [...] kg: r.12/ 15/16x12/17x12 2b. przyciąganie drążka dolnego siedząc kg: r.15/ 45/ 55x12/ 55x12 3a. suwnica kg: r. 30/ 60/ 70/ 80 3b. wznosy tułowia z opadu 3x15 kg: bez obciążenia 4. Plank 2 min 23 s - na koniec jak już skończyłam miałam dziwne uczucie jakby pas jakiś cały brzuch mi spinał i tak dopiero zeszło po prysznicu, nie wiem czy tak [...]

    Odpowiedzi: 125 Ilość wyświetleń: 11602 Data: 2014-04-29 09:46:08 Liczba szacunów: 0
  • Chce być idealna ;)

    Post
    Ladies SFD

    [...] skos góra kg: r.10/ 15/17x12/18x12 2b. przyciąganie drążka dolnego siedząc kg: r.15/ 50/ 55 / 60x12 3a. suwnica kg: r. 30/ 70/ 80/ 90 3b. wznosy tułowia z opadu 3x15 kg: bez obciążenia 4. Plank 2 min 14 s 30 min aerobów - z tętnem 130-140 PŁYNY: woda 3,5 l, kawa z mlekiem, jęczmień młody z cytryna WARZYWA: czosnek, cebula, pomidory, brokuły, [...]

    Odpowiedzi: 125 Ilość wyświetleń: 11602 Data: 2014-05-04 16:44:34 Liczba szacunów: 0
  • Chce być idealna ;)

    Post
    Ladies SFD

    [...] góra kg: r.12/ 17/ 18/ 19x12 2b. przyciąganie drążka dolnego siedząc kg: r.15/ 50/ 55/ 60x12 3a. suwnica kg: r. 30/ 80/ 90/ 100x12 3b. wznosy tułowia z opadu 3x15 kg: bez obciążenia 4. Plank 2 min 25 s - nie wiem czego ale im cięższe ciężary tym trudniej robi mi się plank, jestem już zmęczona na koniec bardzo 35 min aerobów na bieżni pod górę [...]

    Odpowiedzi: 125 Ilość wyświetleń: 11602 Data: 2014-05-09 08:44:03 Liczba szacunów: 0