obciążenia

[...] z linką wyciągu górnego jednorącz nachwytem - 20 x 18kg - 16 + 6 + 5 x 18kg 9. Szrugsy sztangą - 12 x 200kg - 20 x 160kg Trening dzisiaj wszedł świetnie, dawno nie miałem takiej pompy mięśniowej. Nic dodać nic ująć. Ciężko odnosić się do poprzednich treningów przed deloadem ze względu na to, że zostały jednak zmienione te obciążenia.

[...] 9. Prostowanie linami przy wyciągu (2x10-15) 13x28,75kg, 13x28,75kg Cardio: brak Teoretycznie dobry trening ale czegoś mi w nim dzisiaj brakowało. Może trochę zbyt duże obciążenia w niektórych ćwiczeniach i nie do końca czucie było odpowiednie, ciężko mi powiedzieć. Dzisiaj w końcu upragniony piątek i będę mógł pospać dłużej niż 5 godzin %-)

[...] 20 min na czczo No i dzisiaj świetny trening. Zamiast standardowego wyciskania poszło z martwego punktu. Lekkie zaskoczenie, myślałem, że będzie podobnie z ciężarem jak przy "normalnym" wyciskaniu, a tutaj 20kg mniej %-) Zupełnie inna kontrola ciężaru. Później też zmniejszyłem obciążenia jednak wyszło na plus bo rąk nie mogłem podnieść %-)

chociaz z drugiej strony ja ze swoja jeszcze nigdy nie zrobiłem wspólnego treningu, bo nigdy nie chce %-) zawsze jest ta sama wymówka, ze za dużo by było kombinowania ze zdejmowaniem i zakładaniem obciążenia :-D

[...] Potrzebny jest skos ujemny? Bo jak nie to: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-lawka-ze-zintegrowanymi-stojakami-l002.html i 40 zł mniej Lepiej zintegrowane czy osobno? I do tego obciążenia i gryfy: prosty, łamany (lekko czy mocno lepiej?), hantle mam i z 60 kg obciążenia i będzie ok?

W sumie tak, ale jak tego żurawia robić bez osoby obok :P I jeżeli chodzi o obciążenia to ile na początek polecacie? Nalepiej zestaw: gryfy (ale nie do hantelek, bo hantelki mam) + obciążenia.

[...] MALE I SLABE = MALE CIEZARY ... CO TO W OGOLE ZA GADANIE? I co trening zwiększać powoli obciążenie ? DOBRZE BY BYLO. Bo napisałeś, że zacząć od 75%-80% maksymalnego obciążenia. OCZYWISCIE WIADOO CO TO JEST MAX OBCIAZENIE, PRAWDA? Klata, tric, bic i plery wyglądają spoko. Ale te barki i trochę nogi przeładowane. Przecież to na barki jest [...]

11 LIPIEC & 5 TRENING FULL BODY WORKOUT 5 X 5 (127 SYSTEMEM WODYNA) FBW 5 X 5 W KAŻDYM ĆWICZENIU 70 % SWOICH MAKSÓW Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390-s30.html 1. WYCISKANIE HANTLI JEDNORĄCZ STOJĄC . 22 kg x 5 28 kg x 5 34 kg x 5 35 kg x 5 34 kg x 5 (poprzednio 32 [...]

20 LIPIEC & 9 TRENING ''FULL BODY WORKOUT'' OBECNYM PLANEM(131 SYSTEMEM WODYNA) CAŁOŚĆ PLANU STR. 30 W KAŻDYM ĆWICZENIU 80 % SWOICH MAKSÓW Z WYJĄTKIEM BRZUSZKÓW I PODCIĄGANIA NA DRĄŻKU * Cyfry niepogrubione oznaczają serie rozgrzewkowe. * Cyfry pogrubione oznaczają ciężar serii roboczych czyli 80% maksów. 1. WYCISKANIE HANTLI JEDNORĄCZ [...]

18 SIERPIEŃ & 21 TRENING ''FULL BODY WORKOUT'' OBECNYM PLANEM(143- SYSTEMEM WODYNA) CAŁOŚĆ PLANU STR. 30 i 49 W KAŻDYM ĆWICZENIU 100 % SWOICH MAKSÓW Z WYJĄTKIEM BRZUSZKÓW I PODCIĄGANIA NA DRĄŻKU * Cyfry niepogrubione oznaczają serie rozgrzewkowe. * Cyfry pogrubione oznaczają ciężar serii roboczych czyli 100% maksów z wyjątkiem podciąganie [...]

[...] mój organizm nie potrafi czerpać energii z innych źródeł Wodzu WYKROKI - Stwierdziłem że wypada mi zrobić czwartą serię chociaż na 6 powtórzeń, dzięki temu będą większe obciążenia w pozostałych ćwiczeniach . ok ale na 15 minimum masz 12 a na 10 minimum masz 8 powt Czyli pomysł miałem dobry, tylko mi nie wyszło Faktycznie dałbym radę zrobić [...]

Na gryf 28mm wejdą wszystkie obciążenia. Na 30 już nie koniecznie, Obciążenia są robione na 30mm, a wiadomo jak to jest z ich miarami.. Z kolei 30 się wygodniej trzyma, ale 28 też jest ok. Ja mam 29 i nie mam problemu %-)

podciagasz sie bez dodatkowego obciazenia?

prz oj tam oj tam%-) 3mm to wacle nie łysy;-) zawsze się tak obcinam a koks to na pewno nie, ani cwierc koksa%-) do Ciebie mi sporo brakuje;-) arnold wiem o co Ci chodzi;-) chodzi Ci poprostu o unoszenie bokiem wylewajace. KIedys to robiłem ale teraz robie normalne unoszenie. Technika pewno nie perfekt, ale to nie pierwsza seria i podobno przy [...]

Czemu się podciągasz bez obciążenia?

Przemyski no a duzy ciezar to raczej tez nie jest, patrzac na innych o podobnym stazu to troche lipa u mnie:-PP też niby WL mam rzadko kiedy w planie, teraz w nowym roku chyba pierwszy raz o ile dobrze pamietam. Buli915 z czasem i dojdziesz do tego póki co masz mniejszy staż i ważysz tez troche mniej. Jak po wakacjach sie dorobie lepszej [...]

NIedziela – 29.07.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png -tested burner -15 bcaa 55MIN AERO I 5jajek,10g WPC II 50g ryżu, 200g piersi TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO bark -50g wpc, 50g rodzynek, 50g ryzu III 180g piersi IV 4jajka V 250g twaróg, 20g oliwa sporo warzyw jak zawsze [...]

Wtorek – 7.08.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png 15g bcaa 45MIN AERO I 5jajek II 50g ryżu brazowego,200g piersi TRENING *16g BCAA pod koniec treningu AERO -50g rodzynek, 50g ryżu,40g białka, III 200g piersi IV ~140g mieso z uda kurczaka, 2jajka V 150g twaróg, 2 jajka, 30g oliwa [...]

[...] fajnie dostały. W unoszeniu juz zaczynało palic. Facepull robiłem pierwszy raz, wiec w miare asekuracyjnie, ale spodobało mi sie. Jedynie co mnie wkvrwia to zbyt mało obciążenia i nie mam jak dokładac na hantle;/ Jak tylko bedzie jakaś kasa to musze załatwic obciazenie bo tak sie nie da... Co do łap to superserie to jest to;-) Ptzypomniały [...]

piatek – 28.09.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3635 kcal 303 g białka 66 g tłuszczu 442 g węglowodanów coś się poprzestawiały posiłki, maja byc tak jak sa numerki;d /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aa82e84c89a0445d90a4b528fafc552e.png http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Grubośc pleców: [...]