[...] wagę gryfu, moja wina. Oficjalny wynik to 54kg i 780gram. Zasady zostały rozszerzone, wstępnie mogły brać udział tylko osoby z +35, ale jako że niewielu chętnych to rozciągnąłem na całe forum, ale na tych aktywnych. 75% bedzie liczone w kilogramach obciążenia, ale że może być kilka podobnych wyników, o zwycięstwie będzie decydował kalkulator.
[...] wersji (z uwagi na mały staż, a raczej jego brak) Jeśli znajdziesz jeszcze chwilę, to mam prośbę. Rozpisz proszę dla jakiej ilości powtórzeń sprawdzać maksy i progresje obciążenia cotygodniową >>> w schemacie takim jak podałem, najlepiej :P (procentowo i ile powtórzeń) <<< I czy w tym ćwiczeniu z nogami chodziło o to [...]
Rozpisz proszę dla jakiej ilości powtórzeń sprawdzać maksy i progresje obciążenia cotygodniową >>> w schemacie takim jak podałem, najlepiej :P (procentowo i ile powtórzeń) <<< Jesli jedziesz mase to najlepiej sprawdzic maksa dla 12 , 10 lub 8 powtorzen. Procentowo trudno mi sensownie podac I czy w tym ćwiczeniu z nogami chodziło [...]
Dzieki chlopaki za wszystkie pozytywne komentarze!!!!!!! Gdyby absolutnie sie nie dalo cwiczyc na tym, bym tego nie robil... mysle iz na pierwsze pare miechow treningu to styka.. potem oczywiscie laweczka jakas i wiecej obciazenia Co do tych ktorzy sie zbijaja: a jak Wy zaczynaliscie? Mieliscie profesjonalna silke odrazu? (mowie o tych co cwicza [...]
AdexN dzieki za poparcie Jesli chodzi o fundusze zaplacilem w sumie 67 zl (50 za gryf i 17 za drazek). Obciazenie mam od dziadka, lezalo z 20 lat w piwnicy Sciskacz przyniosl mi kumpel. Spodenki sa ojca. Centymetr z Castoramy. Pozdrawiam EDIT : SORRy, 77 zl wydalem. Jeszcze 10 zl na dwa 1 KG krazki (drogo nie po 5 zl za kg :/:/:/) Glownie po [...]
od czegos trzeba zacząć, ja przez pare miechów mialem sztange i 40 kg obciazenia a za ławke robiły pufy, teraz mam wypas ale początkow sie nie zapomina. grosz do grosza i bedzie (moze dobrze)
heheh skad Ty to wygrzebales mam jeszcze 2 hantle , po 15 kg , regulowane oczywiscie. A tak to nic sprzetu przez ten czas nie doszlo. Ogolnie od wrzesnia zapisuje sie chyba na normalna silke, albo robie przemeblowanie i kupuje laweczke, dluugi gryf prosty i trohe obciazenia. ale chyba jednak na silke pojde. w sumie na tym sprzecie co widac [...]
właściiwie tu nie powinnio być żadnej fizlozofii; możesz zastosowac po 3 ćwiczenia na grupę- wielostawowe i coraz bardzie jzolowane im "oddalasz" sie od pierwszego na dana grupe tym zwieksza sie ilość powt. a zmniejsza ilośc serii rozklad proponowałbym taki aby 4 treningi bylo w tyg.- od biedy mozna próbowac i na trzech... musisz także [...]
[...] poza obszar stabilności. Panowie z Keltona gwarantują nam 400 kg wytrzymałości. Liczba jest astronomiczna więc przekornie przetestowałem. Na dół zarzuciłem około 265 kg obciążenia. Sprawdziłem w ruchu kontrolowanym jak i niedbałym. Poszło jak malina. Góra dół, nic się nie zaklinowało, konstrukcja stała dalej w tym samym miejscu niewzruszona [...]
[...] rzucać się na plan dzielony. Zajrzyj do tematu pierwszy rok treningów i wybierz po kolei etapy i nimi ćwicz. Znajdziesz tam także wszystkie niezbędne informacje o diecie. Co do siłowni 600zł to nie jest duży budżet, musisz mieć na początek ławkę, gryf długi, stojaki do przysiadów, i trochę obciążenia. Ciężko będzie w takim budżecie się zmieścić.
unoszenie chantli bokiem w opadzie to na co jest jak nie na boki barków. to cwiczenie jest kierowane przede wszystkim na tylne aktony, dlatego zazwyczaj dodaje sie to cwiczenie do plecow, poniewaz rozniez angazuje miesnie plecow... ps.żal mi ciebie zal to mi ciebie, jak widze to co pisales. Brak jakiej kolwiek wiedzy, nawet nie potrafisz przyjac [...]
Hmm.. to tak, utarlo sie ze na poczatku najlepiej fbw- i tak jest. Lecz, jesli napisales ze masz tylko 55 kg obciazenia to wg zasad fbw, ktore mowia o ciaglym progresie masz troche go za malo. Lecz jesli mowisz ze mozes dokupic, to mozesz robic fbw. Moge nawet podac ci przykladowy trening..
Jezeli chodzi Ci o sile dynamiczna to faktycznie jest do duza kwestia treningu na sali- uderzaj z maksymalna sila w treningu na worku, na tarczach. Powiedz, jak wygladal Twoj trening domatora, do jakiego sprzetu masz dostep? Przydalby sie drazek, porecze (od biedy dwa krzesla), troche obciazenia. zreszta popatrz tu: [...]
po 1 szukaj planu skroconego bo ten za bardzo rozbudowany a progresja bardzo prosta bierzesz obciazenia dajmy na to na 10 powt i za tyfzien dokaldasz do tego chociazby 2 kg i robisz to samo (tyle samo serii i powt)
Mam ławeczkę, gryf i 60 kg obciążenia, 2 hantle po max 20 kg, ekspander. Na początek chyba wystarczy? Ćwiczę tym fbw od miesiąca i przynajmniej czuję wycisk po treningu, dorzucam też co tydzień kg aby była progresja.
Skoro masz FBW a/b, ćwiczenia nie powinny się powtarzać w takiej ilości. Poczytaj tematy podwieszone w Trening dla początkujących, masz tam gotowe rozpiski (Pierwszy rok treningów). EDIT: Dokup obciążenia. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-08-12 14:28:53
Dobra nie ma co kombinować przysiady jak nie ze sztangą z tyłu to na plecach mniej obciązenia i tyle :) i tak bedziesz szok na chwile :D dla mięśni :D jak z 20 kg będzie xD
Konkurs Wrzesień - Overhead squat and sots press
