obciążenia

jezeli zaczynasz sie bawic w trening oporowy w wieku w ktorym twoj szkielet jeszcze wyrznie sie rozrasta to obciazenia jakie mu dajesz pobudzja budowe kosci , głównie chodzi tu o podwyzszoną aktywność komórek kościotwórczych czyli osteoblastów , później oczywiście proces ten zachodzi także ale w zncznie mniejszym stopniu i ma wplyw glownie na [...]

[...] hantle? Przysiady 15x (16kg), 15x (16kg) Wejścia na ławkę 30x (10kg), 30x (10kg) Na każdą nogę robię po 15, czy ok? Wznosy z opadu 16x, 17x Pompki 11x, 17x Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia 18x (8kg), 15x(10kg) Pompki tyłem 15x, 15x + krzesełko ok. 30 sek Po ćwiczeniach zrobiłam 15 minut biegania. Czy w moim przypadku bieganie jest ok [...]

[...] 15 powt. ale ze zwiększającym się w kolejnych seriach obciążeniem. Wiadomo, jak nie dajesz rady, to nie zrobisz 15 powt. A widzę, że np. wznosy robisz x 17, x 18, a w siłowych obciążenia nie zmieniasz, a zwiększasz liczbę powt. 8-O Proszę doświadczone dziewczyny o ewent. korektę mojego myślenia. Zmieniony przez - Bewe w dniu 2013-08-13 10:25:47

[...] to skrętkami, 100 zwykłe brzuszki) 5x50 grzbiet 5x20 pompki wąsko przy ostatnim podejściu to się zastanawiałam czy zacząć :D półprzysiady 100 sztuk dzisiaj bez żadnego obciążenia steper z hantelkami 30min i rozciąganie na koniec Dietka standard na śniadanie(przedtreningowy) i potreningowy, czyli same węgle, obiad już prawie normalny [...]

[...] czy jest sens próbować coś na własną rękę bez odpowiedniej techniki. Poza tym, nie mam pomysłu jak ułożyć taki trening, czy podzielić go na partię,czy FBW,jakie zakresy, ilość serii itd. Dostępny sprzęt to: hantle, gryf + ok. 50kg obciążenia, rowerek stacjonarny, worek bokserski. Zmieniony przez - Mierzwa Grzebaczek w dniu 2019-05-23 19:52:19

bym chyba tam zamieszkał, ale tylko jak masz dużo obciążenia %-)

pewnie będzie pompowanie, podciąganie bez obciążenia, ściąganie linki górnego do klaty, wiosło końcem sztangi (zaleznie czy będą boleć plery) , wiosłowanie prosta sztangą i coś tam jeszcze dorzuce

[...] Pon - Nogi Wt- Klata + brzuch + przedramię Śr-OFF Czw- Plecy + brzuch Pt - Barki + ramiona Nogi: Przysiady na hack maszynie rampa 8 (4 serie) Syzyfki 2s x 10-15 bez obciążenia Wykroki z hantlami 3s x 10 MC na sztywnych z hantlami 3s x 8 Uginanie nóg leżąc 2s x 10 Klata: WL 3 serie - wiem co myślisz, ale dobrze na mnie działa:-) [...]

u mnie żeby idioci przestali podp*****lać zaciski, a żeby świeżaki się nauczyły obciązenia na miejsca odkładać bo krew zalewa 8-) i tyle

nigdy nie szukalem pompy na treninu jednak dodatek AAKG pozwalal mi na lepsze nastawienie do treningu i wlasnie na wykonanie DODATKOWEJ pracy lub przy wykorzystaniu wiekszego obciazenia - zdecydowanie stosuje w okresach CIEZKICH treningow

miałem na myśli suple pytam w tym dziale bo w suplach raczej nie spotykane są takie obciążenia i ilość kontuzji nie jest tak wielka Jak Wy sobie z tym radzicie (o ile macie takie problemy) oprócz deki?

[...] 35/40kg x15 11. Odwodziciele j.w. 45/60kg x 15 12. Wspięcia na palce siedząc o łydkach zapomniałam }:-( Na siłowni byłam jedyną dziewczyną, nie wiem czy obczajali moje "obciążenia" czy tak głupio tam między nimi wyglądałam #-P No i .. dziś miałam zayebisty "chrzest" na siłowi. Dostałam sztangą od "pana" w głowę, ogłuszyło mnie, ale trening [...]

piotrekr -ja nie widze takiej możliwości by od robienia mieśni brzucha mógł rosnąć tyłek pozdrawiam! z tlumaczen osoby ktora mi to mowila powodem rozrostu tylka jest dogniatanie go ciezarem ciala plus obciazenia do laweczki gdyz w biadrach znajduje sie punkt rownowagi i tam jest przylozona najwieksza sila i to moze nie tyle powoduje rozrost [...]

Ja mam pytanie co do cwiczen izometrycznych , jezeli mam podejzenia rozerwanych obu łakaotek przysrodkowych w kolanach , czy moge wykonywac takie cwiczenie izometryczne jak w przysiadzie ale w ustawieniu kolan pod katem okolo polprzysiadu i bezruchu w stawie maxymalnie wypychanie "sufitu" w góre? Rozumiecie jak bym podnosil sie z [...]

kolosss -wszystko zalezy od róznic w obciażeniach i podobienstwioe wykonywanych ćwiczeń. modna i skuteczna jest np. zasada 5-10-15/chodzi o ilość powt. a zatem i obciążenia/.

witam. Apokalipsa mógłbyś mi wytłumaczyć co do tego obciążenia na privie? (gg,skype albo jakoś tak bo ciężko jest przez post) a teraz jestem już zdrowo zakręcony bo tyle się naczytałem że już sam nie wiem jak robić.

[...] 3 worki + gruszka :D całkiem mi odpowiada ta nowa siłownia i chyba się tutaj zadomowie spoko ziomki chodzą :D jedynie gryfy inaczej w ręgach leżą muszę się przyzwyczaić do obciążenia itd :) jest tyle hantli ze :oo Wiec trening Klata+Triceps Wyciskanie na plaskiej 12-10-8-6 45-50-55-55 Wyciskanie na skosie 12-10-8-6 40-40-42.5-45 nie [...]

przysiady zwykłe a na suwnicy skośnej robione , dużo są gorszym ćwiczeniem, niestety jak daję większe obciążenia przy przysiadach to mnie plecy bolą na koniec dnia ( mam chorobe shoermana) i chciałem je zastąpić używając suwnicy, niby też przysiady a tutaj jednak ból nie występuje

[...] gryfem łamanym na modlitewniku / stojąc - 2 serie 9.podciąganie kolan do klaty w zwisie / spinanie brzucha z obciążeniem - 1 seria Trenuję co drugi dzień i dodaję 0,5-2kg obciążenia co sesję. W tej chwili zakres powtórzeń mieści się w przedziale 8-15. Obecnie spowalniam negatywną fazę powtórzenia i czesto robię w niej przerwy. DR4GG4: Ile km [...]

czyli chcesz powiedziec,że w domowych warunkach :ławeczka chantelki,sztanga,drążek nieda się wypracować takiej sylwetki jak Twoja?? Jestem przekonany, że się da. To co wymieniłeś + regulowane stojaki i dużo obciążenia, to wystarczający sprzęt.