SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

obciążenia

  • [...] to raczej z tego zrobiłbym 2 treningi w ciągu tygodnia, jesli nie to wyeliminuj lub zmniejsz ilośc serii w kazdym lub w jakimś ćwiczeniu- wspięcia ze sztangą na barkach: 4 serie max - wspięcia ze sztangą na udach, siedząc: 4 serie max - wspięcia na palce bez obciążenia: 2 serie max Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-08-26 17:38:06

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-26 17:31:51 Liczba szacunów: 0
  • z gory dziekuje ;) PON : KLATKA + TRIC WT : PLECY + BICEPS CZW : BARKI + KAPTURY PIA : NOGI + LYDKI Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. -wyciskanie waskim uchwytem 4 serie 12,12,10,10 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt. - rozpietki ze sztangielkami na lawce prostej [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-18 23:02:38 Liczba szacunów: 0
  • [...] …jesli was nadal interesuje poprawa planu to mogę poprawic ogólny rozklad, ilośc serii czy powt. ew. dodac jakies wskazówki Dokładnie o to mi chodziło;) rozkład obciążenia rozpisany na podstawie planu zaproponowanego przez Wodyna http://www.sfd.pl/-t307091.html jestem po drugim dniu i powiem tak, poniedziałek jest ok., jedyne co może [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-16 14:39:51 Liczba szacunów: 0
  • [...] - uginanie nadgarstków nachwytem oburącz 4 x12 Ad.6 Uda: Przysiady ze sztangą na barkach 14,12,10,10 Fronty 4 x 12 Wyprosty nóg w siadzie 3 x 10 Wyprosty nóg ( w dróga stronę) 3 x 10 Łydki: - Wspięcia ze sztangą na barkach 4 x 20 - Wspięcie bez obciążenia 2 x Max Prosze o ocenę, co do tamtego tematu, ktory zalozylem proszę o jego usunięcie

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-11 16:27:45 Liczba szacunów: 0
  • [...] tekst PONIEDZIAŁEK - KLATA + BICEPS CWICZENIE SERIE METODY TRENINGOWE Wyciskanie sztangi płasko średni uchwyt 10/8/8/6 Powtórzeń wymuszonych/ Serii ze zdejmowaniem obciążenia (4) Wyciskanie hantli skos* szeroko 10/8/8/6 *zwiększanie kata co serie o ~ 9 st./ Powtórzeń wymuszonych Krzyżowanie linek na wyciągu górą/ dołem 8/8/5/5 Serii [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-14 12:11:18 Liczba szacunów: 0
  • [...] na plecach 2x15 x 15kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 2x15 x 10kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu 2x15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Kurcze, nie spisałam obciążenia, następnym razem będzie all. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3d0843b02d074e0391739def16035e53.png

    Odpowiedzi: 198 Ilość wyświetleń: 19178 Data: 2013-08-07 20:09:21 Liczba szacunów: 0
  • [...] 1x8x 32kg/ 1x8x 36kg/ 1x8x32kg 4.wypady 1x8x5kg/ 1x8x17,5kg/ 1x8x17,5kg 5.uginanie nóg 1x8x18kg / 1x8x22.5kg/ 1x8x22.5kg 6. pompki: 9 Dziś była kiepska forma, dlatego obciążenia mniejsze niż ostatnio. Zmniejszylam tez ciezar przy MC i zastosowalam podwyzszenie pod talerze, tak by nie schodzic do samej podlogi. Wczesniej ten MC robilam zle [...]

    Odpowiedzi: 198 Ilość wyświetleń: 19178 Data: 2013-09-20 20:49:04 Liczba szacunów: 0
  • Dzis kolejny DT.Ponizej miska oraz rozpiska. Moje rozwazania na temat ponizej;-) : 1.te ostatnie 45kg było resztką sił - reszta w miarę spoko.Nastepnym razem nie zaczynam od 20kg bo to za mało. 2.Tutaj jakas masakra - nie bylo wolnej laweczki o ktora moglam sie oprzec.Potem sie dorwalam, zalozylam obciazenia -30kg i jakos sie przestraszylam ze nie [...]

    Odpowiedzi: 198 Ilość wyświetleń: 19178 Data: 2013-11-22 19:54:22 Liczba szacunów: 0
  • Miska i trening z dzisiaj. 1.przysiad-Mam nadzieje ze ta "fala" tym razem lepsza od ostatniej. 2.suwnica-Kurcze, załadowałam 75 kg obciążenia (nie wiem ile ten sam mechanizm waży), ale naprawdę nie wiem jak inne Dziewczyny dają radę wycisnąć 100kg lub więcej. No ja mam wrażenie że mnie wprasuje w oparcie.... 3.goblet- wzięłam wieksze obciażenie i [...]

    Odpowiedzi: 198 Ilość wyświetleń: 19178 Data: 2013-11-26 20:15:10 Liczba szacunów: 0
  • Trochę miałam przerwę... z Powodów zdrowotnych nie mogłam ćwiczyć przez ten czas. Teraz wracam i chciałabym dalej walczyć. Myślę o zakupie jakiegoś zestawu do ćwiczeń (gryf długi, gryfy do hantelek, obciążenia - sam nie wiem na razie do ilu kg - 60kg czy więcej??

    Odpowiedzi: 198 Ilość wyświetleń: 19178 Data: 2014-02-14 09:46:13 Liczba szacunów: 0
  • [...] bolało %-) To jest to czego potrzebowałam. Drugi dzień klata/plecy przeszedł pod tytułem "chvjnia z grzybnia". Dopiero wtedy poczułam jak mi spadła siła od listopada, także obciążenia dobrane chuyowo, no ale na następny raz będę miała nauczkę, żeby zacząć lżej. Było tak: 1. Wyciskanie sztangi poziomo 4 x 8-10 10,5kg x 10 13kg x 10 20,5kg x 8 [...]

    Odpowiedzi: 263 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-20 10:03:28 Liczba szacunów: 0
  • Co do nóg, to cóż, tylko się cieszyć. ;-) Mnie się wydaje że nogi to muszą mieć silne mięśnie, w końcu na nich chodzisz i codziennie muszą dźwigać twój ciężar. Może to być też kwestia mocowania obciążenia. Może to przesilenie wiosenne się zaczyna. Bo wyraźnie widać, że w co drugim dzienniku ladies albo chora albo osłabiona @-)

    Odpowiedzi: 1117 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-07 22:54:23 Liczba szacunów: 0
  • Anitan222/Dziennik-Najpierw redukcja...

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] i dopiero później dołożyłam ciężaru. Mniej zrobiłam powtórzeń z 60,5 i tylko jedno z 63, bo robiłam głębsze przysiady niż ostatnio. czy następnym razem walczyć z tymi samymi obciążeniami, ale starać się o to, żeby w każdej serii było po 5 powtórzeń, czy zwiększyć obciążenia? Oczywiści 30min aero po siłowym. Dietka na dziś (100gr węgli) 1. [...]

    Odpowiedzi: 569 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-05 13:30:51 Liczba szacunów: 0
  • Anitan222/Dziennik-Najpierw redukcja...

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] treningu. Będę już robiła w domu jutrzejszy i co mogę zrobić zamiast "wznosów z opadu"? na pilce nie mozesz?, albo na ławeczce opierając sobie nogi o sciane, ewentualnie supermeny Łydek się nie boj to 20 powtórzeń rób bez obciążenia, na podwyższeniu, rozciagaja za każdym razem jak schodzisz w dol, ronie dobrze mozesz przestac chodzic

    Odpowiedzi: 569 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-19 09:32:58 Liczba szacunów: 0
  • Anitan222/Dziennik-Najpierw redukcja...

    Post
    Trening dla początkujących

    Tak wyglądał trening. Obciążenia są jakie są. To pierwszy był, więc musiałam też się zaznajomić co i jak.

    Odpowiedzi: 569 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-23 14:05:01 Liczba szacunów: 0
  • plan 3 dniowy do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Az sobie zapisalem. Wszystkie potrzebne informacje znajdziesz w dziale dla poczatkujacych, mnostwo tam takich tematow. Myślałem że przy treningu dzielonym bardziej zwiększę masę mięśniową lecz po waszych postach wnioskuje aby odpuścic dzielony a wziac się za bardziej rozbudowany FBW bo ten który robiłem to taki tzw na powrót do formy. Zwiekszysz [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2011-10-03 19:16:16 Liczba szacunów: 0
  • Aisha/new body under construction

    Post
    Strength & Endurance

    31.07 dzisiejszy trening był tak na prawdę pierwszym siłowym od chyba miesiąca na trochę zmasakrowanym tyłku po wczoraj. nie do końca wiedziałam jakie wziąc obciążenia- teraz już wiem, że poszło by więcej, no ale jak to mądrze prawią- co sie odwlecze, to nie uciecze %-) trening: 5x5 przysiad 35kg/40kg/45kg/45kg/45kg (zostałam trochę niepotrzebnie [...]

    Odpowiedzi: 353 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-01 00:00:08 Liczba szacunów: 0
  • Aisha/new body under construction

    Post
    Strength & Endurance

    Wiesz, taki trening robiłem w ramach składanki trwającej po 5 minut, a biegałem z obciążeniem 40 kg, także %-) Bieganie bez obciążenia nie robi na mnie już takiego wrażenia. 10 x 10 wykręcam czasy w granicach 28,4 sek. Natomiast powtarzane sprinty na 300-400 m z małymi przerwami to jeden z najgorszych treningów biegowych jakie robiłem.

    Odpowiedzi: 353 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-26 09:58:39 Liczba szacunów: 0
  • Rafał Kukisz - Przygotowania do MPJ 2015

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] x 8 3. Rozpiętki ze maszynie, w każdej serii zastosowałem inną wysokość uchwytu: cała szafa x 12 cała szafa x 12 cała szafa + 10kg x 12 4, 'Pec dec': 3 x 12 (progresja obciążenia) 5. Wspięcia siedząc na suwnicy poziomej: cała szafa x 15 cała szafa x 15 cała szafa x 15 6. Wspięcia siedząc (20-30sek przerwy między seriami): 45kg x 20 45kg x [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 13124 Data: 2015-07-30 22:59:35 Liczba szacunów: 0
  • unknovvn/DT (str.17,34)

    Post
    Ladies SFD

    [...] +brzuch +rozciąganie Słabiej poszło niż ostatnio, ale to w sumie są pierwsze duże ciężary po odpoczynku. Przysiad miałam szansę zrobić normalnie, w przedostatniej mnie jakoś docisnęło, w ostatniej udało mi się poprawić, ale nie było sensu dodawać obciążenia, bo czułam, że mogłabym nie wstać. Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-11-12 18:31:22

    Odpowiedzi: 513 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-12 18:31:03 Liczba szacunów: 0