obciążenia

witaj! Przede wszystkim pytanie jaki masz budzet? Wtedy mozna myslec o sprzecie :) chybva ze nastawony jestes na to, ze kupisz wszystko co potrzeba i tyle :) podstawy sztanga minimum 180 cm lawka - opcjonalnie ze skosem dodatnim wolne stojaki gryfy do montowania hantli ze 100 kg obciazenia

witaj! Przede wszystkim pytanie jaki masz budzet? Wtedy mozna myslec o sprzecie :) chybva ze nastawony jestes na to, ze kupisz wszystko co potrzeba i tyle :) podstawy sztanga minimum 180 cm lawka - opcjonalnie ze skosem dodatnim wolne stojaki gryfy do montowania hantli ze 100 kg obciazenia No chciałbym się zmieścić w jak najmniejszej cenie i tez [...]

[...] tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy pomiędzy seriami ok.60-150 sekund. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Operujemy na obciążeniach w granicach 60-80% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Czas trwania:4-8 tygodni. Jeśli [...]

To spokojnie nawet sama ławeczka Ci styknie, na nogi można robić wykroki, a na klatkę hantlami, chyba ze sztangą chcesz to stojaki już niezbędne. najwięcej to i tak wydasz na obciążenia.

[...] Stojaki są troszkę krzywe (1) i chybotają się na wszystkie strony podczas ćwiczeń. Zdarzyło mi się kilka razy, że gdy odkładałem sztangę ostatkiem sił, one pod wpływem pędu obciążenia odchyliły się do tyłu i stały jedynie na samych końcówkach – jeszcze troszkę i by się przewróciły. Kolejną ogromną ich wadą jest mała ilość poziomów [...]

Hehe-SOG duchowy:) Zaczne moze od hatli... Musisz sie w nie zaopatrzyc... musisz. Sprzedaj obciazenia na gryf i kup za to hantle(po co ci 80kg.? ile wyciskasz na klate?) Prosta ławeczka... troche lipa ale jakos damy rade... A więc wyciskaj na sztandze... wyciskaj na sztandze... na sztandze... no i na sztandze:) nic innego nie wymysle bo nie masz [...]

a co jest nie tak? za mało obciążenia? moge dokupić ale na co mi więcej? PROG dziękuje za plan Zmieniony przez - Goti1992 w dniu 2009-09-13 16:20:11

jeden z przedmowcow napisal o walce z cieniem z obciazeniem - popieram. z obciazeniem, bez obciazenia, z expanderem przymocowanym gdzies za plecami - ma on do sily ciosu wiele.. np wytrzymalosc i rozwija dynamike.. posmigaj troche z expanderem (mowa o ciosach prostych) a potem golymi rekoma - "roznice widac odrazu" :) powodzenia

atlas zawiera 140kg obciazenia

cpthree masz 2 wyjscia: czytasz dokladnio info,ktore podalem w linkach ponizej: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) ukladasz sobie jeden zestaw cwiczen,ktory bedziesz powtarzal 3 x tyg. max 7 cw./sesje,czyli:6 cw.bazowych+na [...]

[...] podciągania na drążku... Jakieś małe rady? Ogólnie nie chce robić treningu mawashiego, czy podobnych. Przy takim planie coś da się osiągnąć (tylko nie mówcie, że hemoroidy ) Czy jest on w ogóle bez sensu? A przysiady, bez obciążenia mają sens? Prosiłbym o ukierunkowanie, bo nie ukrywam, że w treningu domowym mam problem.

Przysiady bez obciążenia jak najbardziej....ale na jednej nodze

[...] 3 kieszenie symetrycznie. Wypełnij kieszenie piaskiem lub drobnym żwirkiem i szczelnie zaszyj górną klapę zakrywająca kieszenie. Wedle tego ile nasypiesz tyle uzyskasz obciążenia, podejrzewam że spokojnie z fabrycznymi kieszeniami (czytaj z tymi 3 na plecach) uzyskasz 10 kg. Wiem, że ta bluza jest bardzo wytrzymała, a kieszenie szczelne są [...]

[...] strasznie ch**owa jest więc dlatego taki kiepski trening , ciężarów nie znam . Bieganie: 20 min , potem ok. 10 min lekkiego sparingu. Może zrobie sobie jeszcze nogi (bez obciążenia) bo nie miałem jak ich zrobić na szkolnej siłowni. Dieta 1. 100g owsianych + 2 jaja 2. 95g razowca + 50g wędliny (nie miałem nic innego) 3. 95g razowca + 50g [...]

sam miałem noge w gipsie od paluszkow do prawie biodra.....ale jakos w maire szybko sie pozbierałem po tym. trening ten wykonywałem dopiero ppo przywroeniu pełnego zakresu ruchowmosci w całej konczynie(miałem zerwanie achillesa). cwiczyłem splitem 3 treningi w tygodniu,priorytet nogi.trening uzgodniony z trenerem naprawe szybko mnie postawił na [...]

a ile liczysz za całość obciążenia ?

napisałem przecież, że samego obciążenia nie sprzedaje Chętnego na obciążenie już mam, zostaje ławka. Wolę jednak sprzedać od razu całość, więc jak się ktoś znajdzie..

Ja myślałem że chodzi Ci o całość obciążenia :)

daj filmik bedzie najlatwiej ocenic sprawe a co do samego obciazenia to ze w mc wiecej niz w wl czy siadzie to tyczy sie klasycznego mc a nie rumuna, w RDL az takich obciazen sie nie uzywa Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2012-04-03 17:56:21

czasami obciazenia nie maja znaczenia ( oczywiscie nie sa to czeste przypadki) duza robote robi genetyka !! mam kolege co na nadgarstek wezmie z 30 kg a ma go w miare mocny i gruby co swiadczy o genetyce ( bo nie trenuje nic ) jest duzo cwiczen na nadgarstek....np."nadgarstek na kolanie " http://www.armbets.tv/index.php?dyn=vodplay [...]