obciążenia

[...] hantlami ? Przygotowałem sobie hantle do wykroków, sztangę pod martwy ciąg i mniejszą pod wiosłowanie - sprawnie mogę wtedy wykonać wszystkie ćwiczenia kolejno bez zmian obciążenia, ale jeśli jest znaczna różnica na korzyść sztangi by z nią robić wykroki to może warto manewrować ? Tak jak pisałem wcześniej trzeba dobrać ćwiczenie pod swoje [...]

Hardened: Rozmawialem z Centerem na GG, i wyszlo na to ze nie czuje bolow na poreczach. Ale fakt ze niekoniecznie wyprobowal glebokie, o czym teraz sie dowiaduje. Sa rozne urazy lub predyspozycje do nich. Nie ma czegos takiego ze jak dwie osoby maja klopoty z kolanem to od razu wiadomo ze obie maja np zerwane sciegno krzyzowe. Dlaczego wiec [...]

[...] tego użyję U mnie najcięższy trening miał miejsce jakieś 4 lata temu kiedy postanowiłem robić superserie wykroków, przysiadów ze sztangą, martwego ciągu i przysiadów bez obciążenia w pięciu superseriach, lepiej nie mówić jak się czułem po tym treningu, ledwo zipałem Przybliżysz mi jakoś trening HIT??? ja teraz muszę iść się pouczyć bo [...]

[...] już nie mogę się doczekać treningu siłowego, będzie chyba zdecydowanie łatwiejszy, bo przyznam że wytrzymałościowy wymaga więcej uwagi i skupienia, ponieważ prawie nie czuje obciążenia przez pierwsze 6-8 ruchów a w treningu na siłe zdecydowanie jestem zmuszony od początku bardzo dokładnie przeprowadzać wszyskie ruchy, czasem tylko szybciej [...]

Jurysdykcja, mam ten sam problem. Tzn dochodzę do jakiegoś obciążenia, którego nie jestem w stanie nijak przeskoczyć - czy to wyciskanie leżąc, czy cokolwiek na barki, czy wiosło. I też szkoda mi pierwsze serie robić z mniejszym obciążeniem, które już nie jest żadnym wyzwaniem, a przy ostatniej zrobić zdecydowanie za mało powtórzeń, bo ciężar [...]

[...] każdej stacji 1 raz, a ostatni tydzień 4 razy. Ćwiczeniami jakie możemy wykonać są: 1.Pompki klasyczne (klatka piersiowa) 2.Pomki w podporze tyłem (tricepsy) 3.Przysiady bez obciążenia (z czasem wykonujemy przysiady na jednej nodze) 4.Rozciąganie expandera za plecami (klatka piersiowa) 5.Rozciąganie expandera przed klatką piersiową 6.Podciąganie [...]

Wrócę do tego GBC - podziwiam że potrafiłeś utrzymać obciążenia we wszystkich seriach na podobnym poziomie. Robiłem dla testu nogi i po pierwsze robowalk :), a prostowanie na ławce rzymskiej spowodowało taką pompę że trzeba było poleżeć kilka minut - nie mówiąc już że w ostatniej serii poszło tylko 15 :(. No i z tygodnia na tydzień dźwigałeś coraz [...]

Też ostatnio zakupiłem taki pas do podczepiania obciążenia, tylko że bardziej zwykły, na pasku zwykłym + łańcuchy. Dobra sprawa, dużo wygodniej się ćwiczy. Po zerwaniu 2 sprzążek w klasycznych pasach trzeba było coś innego znaleźć.

[...] się adoptuje do wszystkiego. Najgorsze są początki. Przejście z wysokich ww na niskie /brak. Silowo są spadki, podejrzewam. Ale zakres powtórzeń jest inny,ale jakoś do obciążenia nie przywiązuje uwagi zbytnio. Nie pora na martwienie się że jest mniej założone na gryf. Najważniejsze to dobrze techniczne zrobić trening, nie do upadku [...]

Filmów raczej nie będzie to godziny o których chodzę bo apokalipsa. Więc na latanie z telefonem nie mam czasu bo gdy zejdę to już ktoś zajmuje Sprzęt albo ciężar. Heh. A obciążenia będę wpisywal gdy się zaczną jakieś konkretne i gdy się zacznie masa prawdziwa. Teraz notuje jedynie na kartce i celem jest powrót do siły a nie pisanie że co [...]

/SFD/Images/2015/11/21/429360a9b1914b26ae898329edefec15.jpg LOWER BODY: Muscle Growth and Strength (...) Zapasy na FT: /SFD/Images/2015/11/21/871a3e1bfce54e21827948e65233f674.jpg Ale kolorowa siłownia , różowe obciążenia coś dla mnie :-D dobre zapasy na FT Zmieniony przez - natalijka w dniu 2015-11-22 10:44:26

Dlatego już przed wbiłem sobie w głowę że nie będę na siłę zostawał przy wyższych obciążeniach skoro mam się źle na nich czuć i wykonywać błędnie ćwiczenia. Zjadę z obciążenia tyle i będę musiał, wystarczy że wejdę na lekki plus po redukcji i siła sama szybko wróci tak to sobie tłumaczę :-)

[...] produkuje sporo kwasu mlekowego. No i taki który wypłukujący glikogen @ te osoby które robią ładowania. Dlatego z reguły poleca się większą ilość reps kosztem większego obciążenia czy też serię łączone/superserie / trisety / drop sety etc. Nie jest to norma bo redukcję oznacza zrobić i na zwykłym splicie o na małym zakresie powtórzeń. Ale [...]

Jak mogłeś bic rekordy skoro schodzi się z obciążenia? Ja nie robię typowych deloadow. Ja zmie iambic trening średnio co 6 tygodni a nawet częściej i to jest mój deload. Do tego te 2 czy 3 x do roku podczas urlopu nic nie robie tylko jem. Zero treningu. Wtedy się regeneruje na maxa.

Witam, 2 pytania ode mnie: 1.Czy wykonywanie RDLu i przysiadów tylnich pozwala na zrezygnwanie ze "zwykłego" martwego ciągu? 2.Jaka wersja przysiadów jest lepsza na czwórki? Czytałem ostatnio kilka artykułów Thiba i poleca on często wersję ze sztangą z przodu. Zacznijmy od podstawowej rzeczy: 1. Chcesz byc estetycznym kulturysta, [...]

[...] podciągnąć się na jednej ręce. Od dłuższego czasu jednak stoję z ciężarem i nie mogę ruszyć do przodu. Występuje u mnie dziwna sytuacja związana z maksami: Max bez obciążenia - 12 powtórzeń Max dla 5 powtórzeń - 30kg Max dla 4 powtórzeń - 40kg Max dla 1 powtórzenia - 50kg Jeszcze kilka miesięcy temu ciężko mi było 25kg zrobić 4 razy, [...]

już jest dokładny opis wl, ale chciałem dopytać o kąt linii bark-łokieć a tułowie? czy to prawda że 'wypychając' łokcie na boki deaktywujemy tripa i przedni bark na rzecz mięśni piersiowych, przy czym obciąża to barki i 'rozrywa' klatkę? jeśli tak to jak poradzić sobie z wymienionymi zagrożeniami? mój cel: maksymalnie zwiększona praca mięśni [...]

Witam, Dziękuje za odpowiedź. Ćwiczę w domu, w piwnicy. Dysponuję następujacym sprzętem: - 2x hantle - ławka prosta - gryf prosty - gryf łamany - poręcze do pompek - ławka skośna - 100kg obciażenia Możliwości finansowe to około 200 zł :( jeżeli chodzi o przesteń - jest jeszcze słabiej. #Edycja: Oczywiście dieta masowa jest, 3300kcal. (od dzisiaj [...]

zawsze negowales korzystanie z paskow i hakow, w ciezkich MC, szrugsach, wioslach a mam pytanie odnosnie stosowania rekawiczek takich gdzie jest od wewnetrznej strony taka guma ktore sie wogole nie slizga. to stosowanie rekawiczek moze tez rozleniwiac przedramie? (mimo ze wiecej powtorzen wtedy zrobie) czy lepiej robic mniej powtorzen a [...]

Przysiad: Szybka i eksplozywna faza pozytywna-> powolna faza negatywna->od początku Kontrolowana faza negatywna. Nie powolna. To cwiczenie zlote z maksem na sztandze. wspięcia na palce stojąc: Szybka faza pozytywna(wspięcie na palce)->zatrzymanie na 1 sec i spięcie mięśnia->powolna faza negatywnaq->znowu spięcie mięśnia-> od [...]